Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากช่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนการกระทำที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนง่ายๆโดยไม่รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในลัษณะของการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราช่วงนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของรูปทรง มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางเวลาพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเนื่องจากว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้ทานอาหารมากเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลินมากจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลากินข้าวมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกกินแต่ของที่ดีเวลาบดก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในขณะที่กินเป็นจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจะต้องกินน้ำอุ่นครั้งก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าหากพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่มีประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนมากอาจจะบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าแล้วหลังจากนั้นก็รำลึกถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาไหม้คงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรข้างหลังออกกำลังกายจำต้องทานโปรตีนเพราะตอนที่เรา
ออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุนี้พวกเราก็เลยต้องการโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายหากเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันต้องเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินหลายครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางเวลามีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะทำให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดเราชูเวทบ่อยๆแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุง[/b]
ภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การขี่จักรยาน ด้วยเหตุว่าไม่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
ใครที่ต้องการมองแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Source: บทความ ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง,ออกกำลังกายลดพุง
