Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากว่าตอนก่อนหน้าที่ผ่านมาทานเยอะไปหน่อยจนถึงบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับกลเม็ดที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติที่เราทำจนเกิดความเคยชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราปัจจุบันนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการต่ำลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการต่ำลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางเวลาพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนไม่ใช่น้อยอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือครั้งคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวมากขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลากินข้าวไปเลยด้วยเหตุว่าโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไม่มีสติเวลากินข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในตอนที่กินจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นครั้งก่อนเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber และก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง หากเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดิบได้ดีรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีประโยชน์เป็นอย่างไรหลายคนอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปพบของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและนึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเป็นจำนวนมากหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายถ้าเป็นไปได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)ด้วยเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมข้างหลังบริหารร่างกายจำต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าในระหว่างที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกจนขาด หรือเจ็บด้วยเหตุดังกล่าวพวกเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกายถ้าหากเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายๆคนถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นอาหารจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยมากสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะพยายามบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดเรายกเวทเป็นประจำแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555
ผู้ใดที่ต้องการดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs เครดิตบทความ บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ
