Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็น
ลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเนื่องจากว่ามิได้ใช้เครื่องมืออะไรมากมาย นอกเหนือจากร่างกายแล้วก็ดวงใจที่สู้ เพราะดูราวกับว่าเป็นการชิงชัยกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางเวลาอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศภายนอกไปด้วย แล้วก็ยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ จะต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย แล้วก็มันก็มิได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าควรต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะทั้งยังสนุกสนานและก็ได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมความพร้อมและอุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นต้องมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าหากคนใดกันแน่เพิ่งจะหายไม่สบาย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะหารือแพทย์ก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และคุ้มครองปกป้องการเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แม้กระนั้นถ้าร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำราวครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดเตรียมขวดน้ำ แล้วก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่หายไปได้ นอกเหนือจากนี้ การ Warm Up สักประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าโดยประมาณระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชั่วโมง ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราว 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งสิ้น ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโล รวมทั้งบางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาไหม้แคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กม. ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้นับว่าเป็นจุดเริ่มแรกสำหรับในการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของพวกเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเพียงเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าน้อยกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุนั้นแม้คนที่ต้องการลดไขมันภายในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เหมือนกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เพราะว่ามันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเพราะว่าวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่ว่าการดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแต่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป รวมทั้งเปลี่ยนเป็นความสนุกสำหรับในการออกกำลังกายแทน เอนจอยครับผม พยายามสนุกสนานให้สุดกำลัง
อุปกรณ์ฟิตเนส[/b] เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
