Advertisement
ชี้แนะแนวทางปั่นเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนสเครื่องปั่
จักรยาน[/url]ในคลาส RPM คือการจำลองการปั่นรถจักรยานในแบบทางเลียบรวมทั้งการปั่นขึ้นไปบน ประกอบเสียงเพลงเพิ่มความสนุกสนานร่าเริงในความเร็วที่ตลอดโดยใช้ความหนืดเป็นตัวระบุสำหรับเพื่อการออกแรงปั่น และก็เพิ่มความยากในการออกแรงจากการยืนปั่นเวลาที่มีความหนืด กล่าวได้ว่าเครื่องปั่นจักรยาน เป็นคลาสที่ Heart Rate พุ่งกระฉูด เหงื่อมาเป็นปีบๆ
คลาสเครื่องปั่นจักรยาน RPM เหมาะสมกับใครกันแน่ ?
- เหมาะสำหรับคนที่อยากลดหุ่นแบบมุ่งมั่นที่เบื่ออยู่บนทางวิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆเครื่องปั่นจักรยานถ้าเกิดคนใดกันแน่ได้มาลองปั่นแล้ว 50 นาทีนี้ผ่านไปไวจริงๆสนุกและก็ได้ลดหุ่นไปด้วย
- เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข็มข้นให้กับร่างกาย บริหารการไหลเวียนของกล้ามเนื้อหัวใจและก็ขา เพิ่มความฟิตให้กับตัวเองตลอดระยะเวลา ปั่นรถจักรยาน RPM อย่างไรให้เห็นผล อย่างแรกเลยทำตามโค้ชเสนอแนะ เนื่องจากว่านั่นคือการปั่นที่เหมาะสมที่สุด ในการปรับความหนืดหรือลดระดับตามโปรแกรม เครื่องปั่นจักรยานอย่าปรับให้เบาจนไม่มีแรงต้านด้วยเหตุว่ากล้ามเนื้อจะมิได้ออกแรงต้านทาน หรือสำหรับผู้เริ่มปั่นในครั้งแรกควรฟังข้อเสนอก่อนเริ่มปั่น ควนติดตามสถิติการปั่น จากการวัดผลชีพจร ระดับแคลอรี่ เพื่อวิวัฒนาการปั่นในคราวต่อไป
ก่อนปั่นต้องทำยังไง ?
ควรวอร์มร่างกายให้พร้อมกับการปั่น
เครื่องปั่นจักรยาน โดยยืดกล้ามส่วนขาให้พร้อมเหมือนเก่าวิ่ง ปรับรถจักรยานให้พอดิบพอดีกับรูปร่างรวมทั้งถูกต้อง ควรไต่ถามโค้ชเพื่อความถูกต้องแน่ใจต่อจักรยาน เช็คตำแหน่งที่วางเท้าให้กระชับไม่หลวมหรือแน่นเกินไปปรับความหนืดให้อยู่ในระดับปกติ ปรับเบาะนั่งให้อยู่ระดับเอวในขณะยืน ระยะห่างเบาะกับ Hand ราวศอกวัดโดยการทาบ ความสูงของ Hand สำหรับมือใหม่ให้ปรับสูงขึ้นยิ่งกว่าเบาะนั่งหรือเท่ากับเบาะ การปั่นให้เข่าอยู่ตรง ไม่ควรเบี้ยวออก
ประเภทของเครื่องปั่นจักรยาน RPM ในฟิตเนสมีอะไรบ้าง
-RPM เป็นคลาสที่การเผาหน้าผาญแคลอรี่ อีกทั้งสนุกสนานและก็สุดสนุกช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงเครื่องปั่น
จักรยาน เริ่มปั่นไปพร้อมจังหวะเสียงดนตรี ด้วยความต่างของเส้นทาง
-RPM Challenge เพิ่มความโหดเหี้ยมมาเป็น 60 นาที ปั่นด้วยความเร็วปกติสลับกับปั่นขึ้นเขาด้วยความหนืดที่นานขึ้น เหมาะสำหรับผู้ปั่นที่คุ้นชินกับการปั่นแล้วช่วยการเผาผาญและเติมอัตรการเต้นหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา
-Bike Tour เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นปั่น SpinBike โดยสนุกกับการปั่นตามจังหวะเสียงดนตรีในคลาสนี้ เครื่องปั่นจักรยานโดยจังหวะการปั่นไม่เอาจริงเอาจังมากมาย ความเร็วปานกลางและก็ความหนืดที่เบา ถ้าชอบโหดๆอาจจะไม่ค่อยสนุกกับคลาสนี้ แต่ถ้าเกิดวันไหนอยากปั่นชิลล์ๆคลาสนี้เหมาะสมอย่างยิ่ง
-Pro Cycling สนุกกับการปั่น Spin Bike แบบอย่างมืออาชีพระยะเวลาราวๆ 30-45 นาที เครื่องปั่นจักรยานเป็นคลาสที่ใช้เวลาน้อยแต่ว่าเผาผาญแคลอรี่ได้มาก ถ้าหากใครถูกใจขึ้นเขาหลายๆลูก แนะนำคลาสนี้เลยเหมาะกับขาโหดแค่นั้น
-Express เป็นคลาสต้นแบบ RPM ที่ประสมประสานการปั่นสลับเบาในช่วงสั้น เพิ่มสิ่งจูงใจการปั่นด้วยเสียงดนตรีในต้นแบบปั่นผจญภัย ปั่นได้อย่างสม่ำเสมอเครื่องปั่นจักรยาน สำหรับผู้ที่เคยปั่น Spin Bike มา
Tags : จักรยานออกกําลังกาย,เครื่องปั่นจักรยาน
