Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจจะเพราะว่าไม่ได้ใช้วัสดุอุปกรณ์อะไรมากมาย เว้นเสียแต่ร่างกายและใจที่สู้ ด้วยเหตุว่าดูเหมือนเป็นการแข่งขันกับตนเองเป็นหลัก หรือครั้งคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศด้านนอกไปด้วย และก็ยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรจะมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมขอรับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับคนไม่ใช่น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายเอาซะะเลย แล้วก็มันก็มิได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจึงควรวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะสนุกรวมทั้งได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมตัวแล้วก็
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงควรจะมีสุขภาพกายที่พร้อมก่อน แม้คนใดพึ่งจะหายไม่สบาย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่พวกเรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้มีความปลอดภัย รวมทั้งคุ้มครองการเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าหากร่างกายโอเคและก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบ
ลู่วิ่งไฟฟ้า[/url]วิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ รวมทั้ง Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่หายไปได้ นอกเหนือจากนี้ การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบน
ลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการจัดเตรียมวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชั่วโมง ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมดทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆเหล่านี้นับว่าเป็นจุดเริ่มแรกสำหรับเพื่อการใช้วัดความสามารถการวิ่งของพวกเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเพียงเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าหากต่ำลงยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นถ้าเกิดอยากลดไขมันภายในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจะจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรดูจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เนื่องจากว่ามันจะทำให้พวกเราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้พลาดท่า แต่ว่าการดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเหนื่อยหน่ายก็จะคลายหายไป รวมทั้งแปลงเป็นความสนุกสนานร่าเริงในการออกกำลังกายแทน เอนจอยครับ พากเพียรสนุกให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
