Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรมาก นอกจากร่างกายแล้วก็หัวใจที่สู้ ด้วยเหตุว่าดูเหมือนเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางโอกา
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ก็พ่วงสภาพภูมิอากาศข้างนอกไปด้วย และยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายเอาซะะเลย รวมทั้งมันก็ไม่ได้สนุกสนานเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าจำเป็นจะต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะอีกทั้งสนุกสนานและได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมรวมทั้ง
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงควรจะมีสุขภาพด้านร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าหากใครกันแน่พึ่งจะหายป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย รวมทั้งคุ้มครองความเสี่ยงจากผลพวงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าร่างกายโอเคและก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมตระเตรียมขวดน้ำ แล้วก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปได้ ยิ่งกว่านั้น การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจจะส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการตระเตรียมวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้รู้เรื่องตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยโดยมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และบางรุ่นอาจมีจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ รวมทั้งจำนวน Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆพวกนี้นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการใช้วัดประสิทธิภาพการวิ่งของพวกเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้ต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุนี้แม้อยากได้ลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองจำสำหรับแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมันจะก่อให้พวกเราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเพราะเหตุว่าวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที แต่การดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป และก็แปลงเป็นความเพลิดเพลินสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแทน เอนหน้าจอยขอรับ บากบั่นสนุกให้เต็มที่อุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
