Advertisement
ต้องการบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วนแต่ก็ไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนที่ลงมือทำแล้วเห็นผลได้จริง ครั้งนี้เราจึงมีท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้เราผอมลงได้จริงๆมาบอกทุกคนกันค่ะ1. เริ่มกันที่ท่าทางแรก ก็คือท่าวิ่งอยู่กับที่ หลายคนอาจนึกว่าท่าบริหารร่างกายท่านี้มันง่ายจนไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะทำให้ช่วยลดหุ่นได้จริง ขอบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยใช้แคลอรี่ได้เพียบ ซึ่งสมมติว่าเรามีน้ำหนักตัวที่ 65 กิโลกรัม ออกกำลังกายด้วยท่าวิ่งอยู่กับที่ประมาณ 12 นาที จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากถึงประมาณ 104 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว และคนที่มีน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ออกกำลังกายท่านี้นาน 10 นาที จะเผาแคลอรี่ได้ราวๆ 107 กิโลแคลอรี่
2. ท่าย่อเข่าเกร็งต้นขา และหน้าท้อง เริ่มด้วยให้เรายืนอยู่ในลักษณะตัวตรง ก้าวขาข้างใดก็ได้มาด้านหน้า ต่อจากนั้นให้เราค่อยๆ ย่อลำตัวลงมา โดยตรงบริเวณส่วนหลังจะต้องตั้งตรง และส่วนของต้นขาต้องทำมุมตั้งฉากกับพื้น เมื่อเราย่อลำตัวลงไปจนหัวเข่าถึงพื้น ให้เราค้างท่านี้เอาไว้โดยประมาณ 10 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆ เหยียดลำตัวขึ้น จนกลับไปสู่ท่ายืนตัวตรง หลังจากนั้นจึงค่อยสลับขาอีกข้างมาข้างหน้าแล้วย่อลำตัวลงเหมือนเดิม โดยให้เราทำสับขากันไปมา จนครบด้านละ 10 ครั้ง ในท่าออกกำลังท้วงท่านี้จะช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้มากเหมือนกับท่าอื่นๆ แต่ทุกหนที่เราออกกำลังแต่ละท่า ก็น่าจะที่จะต้องบวกท่านี้เข้าไปด้วยจะดีมาก
3. ท่าวิดพื้น หรือท่ายึดพื้น เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่สาวๆ อาจจะทำได้ยาก แต่สาวๆ ก็น่าที่จะลองฝึกฝนทำไปเรื่อยๆ อย่าตัดใจว่ามันเป็นท่าออกกำลังกายที่ยากลำบากแล้วไม่ยอมทำ ก็เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างดี และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปพร้อมกันด้วย เพียงแค่เราออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น 12 นาที กับผู้ที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม จะเบิร์นแคลอรี่ได้ถึงประมาณ 102 กิโลแคลอรี่ และผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ทำท่าวิดพื้นประมาณ 10 นาที จะเบิร์นแคลอรี่ได้มากประมาณ 105 กิโลแคลอรี่
นอกจาก 3 ท่าบริหารร่างกายนี้แล้ว ก็ยังมีอีกหลากหลายท่าออกกำลังที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้ เอาไว้โอกาสหน้าจะมาบอกต่อให้ทุกท่านได้เอาไปลองปฏิบัติกันนะคะดูเพิ่มเติม
เครื่องออกกําลังกาย ราคาถูก Bodyfit69
Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
