Advertisement
ชี้แนะแนวทางปั่นเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนสเครื่องปั่นจักรยานในคลาส RPM คือการจำลองการปั่นจักรยานในแบบทางเลาะแล้วก็การปั่นขึ้นเขา ประกอบเสียงเพลงเพิ่มความสนุกสนานร่าเริงในความเร็วที่ต่อเนื่องโดยใช้ความหนืดเป็นตัวกำหนดในการออกแรงปั่น แล้วก็เพิ่มความยากสำหรับเพื่อการออกแรงจากการยืนปั่นในระหว่างที่มีความหนืด พูดได้ว่า
เครื่องปั่นจักรยาน เป็นคลาสที่ Heart Rate พุ่งกระฉูด เหงื่อมาเป็นปี๊บๆ
คลาสเครื่องปั่นจักรยาน RPM เหมาะกับคนใดกัน ?
- เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดหุ่นแบบมุ่งมั่นที่เบื่ออยู่บนทางวิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆเครื่องปั่นจักรยานถ้าหากคนใดได้มาลองปั่นแล้ว 50 นาทีนี้ผ่านไปไวจริงๆสนุกและก็ได้ลดน้ำหนักไปด้วย
- เหมาะสำหรับผู้ที่อยากได้เพิ่มความเข็มข้นให้กับร่างกาย บริหารการไหลเวียนของกล้ามเนื้อหัวใจรวมทั้งขา เพิ่มความฟิตให้กับตัวเองตลอดเวลา ปั่นจักรยาน RPM ยังไงให้ได้ผล อย่างแรกเลยกระทำตามครูฝึกแนะนำ เพราะว่านั่นเป็นการปั่นที่ดีเยี่ยมที่สุด สำหรับการปรับความหนืดหรือลดระดับตามโปรแกรม เครื่องปั่นจักรยานอย่าปรับให้เบากระทั่งไม่มีแรงต้านทานเนื่องจากว่ากล้ามจะไม่ได้ออกแรงต่อต้าน หรือสำหรับผู้เริ่มปั่นในครั้งแรกควรจะฟังข้อแนะนำก่อนเริ่มปั่น ควนติดตามสถิติการปั่น จากการประเมินผลชีพจร ระดับแคลอรี่ เพื่อความก้าวหน้าปั่นในครั้งถัดไป
ก่อนปั่นต้องทำอย่างไร ?
ควรจะวอร์มร่างกายให้พร้อมกับการปั่นเครื่องปั่นจักรยาน โดยยืดกล้ามส่วนขาให้พร้อมเหมือนก่อนวิ่ง ปรับจักรยานให้พอดีกับรูปร่างและก็ถูก ควรไต่ถามโค้ชเพื่อความถูกต้องชัดเจนต่อจักรยาน เช็คตำแหน่งที่วางเท้าให้กระชับไม่หลวมหรือแน่นเกินความจำเป็นปรับความหนืดให้อยู่ในระดับธรรมดา ปรับเบาะนั่งให้อยู่ระดับเอวในขณะยืน ระยะห่างเบาะกับ Hand โดยประมาณศอกวัดโดยการทาบ ความสูงของ Hand สำหรับมือใหม่ให้ปรับสูงขึ้นมากยิ่งกว่าเบาะนั่งหรือพอๆกับเบาะ การปั่นให้หัวเข่าอยู่ตรง ไม่ควรเบี้ยวออก
จำพวกของเครื่องปั่นจักรยาน RPM ในฟิตเนสมีอะไรบ้าง
-RPM เป็นคลาสแห่งการเผาผาญแคลอรี่ ทั้งยังสนุกสนานและก็สุดมันส์ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมทั้งการเต้นของหัวใจที่แข็งแร
เครื่องปั่นจักรยาน[/url] เริ่มปั่นไปพร้อมจังหวะเสียงดนตรี ด้วยความต่างของทาง
-RPM Challenge เพิ่มความเถื่อนมาเป็น 60 นาที ปั่นด้วยความเร็วปกติสลับกับปั่นขึ้นเขาด้วยความหนืดที่นานขึ้น เหมาะสำหรับผู้ปั่นที่คุ้นชินกับการปั่นแล้วช่วยการเผาผาญและเพิ่มเติมอัตรการเต้นหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามขา
-Bike Tour เหมาะสำหรับคนเริ่มต้นปั่น SpinBike โดยสนุกสนานกับการปั่นเข้าจังหวะเสียงดนตรีในคลาสนี้ เครื่องปั่นจักรยานโดยจังหวะการปั่นไม่เอาจริงเอาจังมาก ความเร็วปานกลางและความหนืดที่ค่อย ถ้าเกิดคนที่ถูกใจชั่วร้ายๆบางครั้งอาจจะไม่ค่อยสนุกกับคลาสนี้ แต่ว่าถ้าเกิดวันไหนอยากปั่นชิลล์ๆคลาสนี้เหมาะมาก
-Pro Cycling สนุกสนานกับการปั่น Spin Bike แบบอย่างมืออาชีพระยะเวลาราวๆ 30-45 นาที เครื่องปั่นจักรยานเป็นคลาสที่ใช้เวลาน้อยแม้กระนั้นเผาเขาหินญแคลอรี่ได้มาก หากผู้ใดถูกใจขึ้นไปบนหลายๆลูก ชี้แนะคลาสนี้เลยเหมาะสำหรับขาชั่วร้ายเพียงแค่นั้น
-Express เป็นคลาสแบบอย่าง RPM ที่ผสมการปั่นสลับเบาในช่วงสั้น เพิ่มแรงจูงใจการปั่นด้วยเสียงดนตรีในรูปแบบปั่นเสี่ยงอันตราย ปั่นได้อย่างต่อเนื่องเครื่องปั่นจักรยาน สำหรับคนที่เคยปั่น Spin Bike มา
Tags : เครื่องปั่นจักรยาน
