Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงเพราะมิได้ใช้เครื่องมืออะไรมาก เว้นเสียแต่ร่างกายและจิตใจที่สู้ เนื่องจากว่าดูเหมือนกับว่าเป็นการแข่งกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางครั้งบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศข้างนอกไปด้วย และยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมครับผม การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายๆคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย และก็มันก็ไม่ได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจึงควรวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะทั้งสนุกและก็ได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมความพร้อมแล้วก็
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillหมายถึงจะต้องมีสุขภาพทางกายที่พร้อมก่อน ถ้าคนไหนเพิ่งหายป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรขอความเห็นหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย และคุ้มครองป้องกันความเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่หากร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มเติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกจากนี้ การ Warm Up สักราวๆ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และก็ Cool Down ภายหลังวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการจัดเตรียมวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นต้องการให้รู้เรื่องตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยโดยมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในตอนเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมทั้งจำนวน Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆพวกนี้ถือเป็นจุดเริ่มในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของพวกเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ฉะนั้นถ้าคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่ควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เพราะเหตุว่ามันจะมีผลให้พวกเราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเนื่องมาจากวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แม้กระนั้นการดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก
ลู่วิ่งไฟฟ้าแค่เพียงฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อหน่ายก็จะคลายหายไป และก็เปลี่ยนเป็นความเพลิดเพลินสำหรับในการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยครับผม อุตสาหะสนุกให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เครื่องเดินวงรีTags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
