Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเพราะมิได้ใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรมาก เว้นเสียแต่ร่างกายแล้วก็หัวใจที่สู้ เพราะเหตุว่าดูอย่างกับว่าเป็นการชิงชัยกับตนเองเป็นหลัก หรือบางคราว
อุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศภายนอกไปด้วย และก็ยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย รวมทั้งมันก็มิได้สนุกสนานอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจึงควรวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะสนุกสนานแล้วก็ได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมแล้วก็อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นจะต้องมีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าผู้ใดกันแน่เพิ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรหารือหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย รวมทั้งคุ้มครองความเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าเกิดร่างกายโอเครวมทั้งพร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ แล้วก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่หายไปได้ นอกจากนี้ การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down ภายหลังวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการตระเตรียมวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นต้องการให้เข้าใจตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มให้ตั้งค่าความเร็
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งผอง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร รวมทั้งบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้นับว่าเป็นจุดเริ่มสำหรับเพื่อการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้น้อยกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าคนที่อยากลดไขมันในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ให้ได้สม่ำเสมอ 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน เน้นย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมันจะมีผลให้พวกเราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้พลาดท่า แม้กระนั้นการดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแต่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไป และก็เปลี่ยนเป็นความสนุกสนานในการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยนะครับ มานะสนุกสนานให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่ดีของ
ลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
