Advertisement
การเดินรวมทั้งการบริหารร่างกายสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มได้แม้ว่าจะไม่ควบคุมด้านการกินอาหาร
การออกกำลังกายที่น้อยที่สุดต่อวันที่ปกป้องไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คือ การเดิน 30 นาทีต่อวันหรือการเดินหรือวิ่ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ การเรียนในเพศชายและก็สตรีอายุ 40-65 ปี ที่มัวแต่นั่งๆนอนๆแสดงให้เห็นว่าพวกเขาลดไขมันภายในร่างกายและก็ลดน้ำหนักได้เมื่อเดินหรือวิ่ง 12 ไมล์ต่ออาทิตย์เป็นระยะเวลา 8 เดือนขณะที่กำลังทำการเล่าเรียน โดยที่ไม่ได้เปลี่ยนการกินของกินเลย กรุ๊ปควบคุมที่มิได้ออกกำลังกายทุกคนมีน้ำหนักตัวและก็ไขมันเพิ่มขึ้นในช่วง 8 เดือนที่ทำการเรียน
เดินให้ได้ครบตามความอยากได้ที่ต่ำที่สุดต่อวัน
"ในทางของการปกป้องคุ้มครอง เพียง 30 นาทีต่อวันก็ปกป้องไม่ให้คนโดยมากมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการไม่บริหารร่างกายได้" Cris Slentz นักวิทยาศาสตร์ของทีมวิจัยมหาวิทยาลัย Duke กล่าว "จากการเพิ่มขึ้นของความอ้วนในประเทศสหรัฐฯดูราวกับว่าคนโดยมากในสังคมของพวกเราจะออกกำลังกายน้อยกว่าระดับที่ต่ำที่สุดที่จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวไว้ได้" ผลการศึกษาวิจัยนี้สอดคล้องกับข้อเสนอของผู้ชำนาญด้านของสุขภาพในการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดีและการลดหุ่น
CDC ชี้แนะให้ "ออกกำลังกายให้ได้ถึง 150 นาที แบบ aerobicในระดับความหนักปานกลาง 75 นาที แบบ aerobic ในระดับเอาจริงเอาจัง หรือผสมกันทั้งคู่อย่างในแต่ละสัปดาห์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่กระจ่างแสดงให้เห็นว่าการบริหารร่างกายช่วยรักษาน้ำหนักตัวของคุณให้คงที่ได้เมื่อเวลาผ่านไป" CDC ยังเตือนต่อไปอีกว่าผลในแต่ละคนอาจต่างกันไปและก็คุณอาจจะต้องบริหารร่างกายมากกว่าเพื่อเป็นการป้องกันและไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
คุณเดินมากพอในการลดหุ่นหรือไม่?
บริหารร่างกายมากเพิ่มขึ้นแล้วก็หนักขึ้นยิ่งดีมากกว่า
กรุ๊ปที่ออกกำลังกายที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุด (เท่ากันกับการวิ่งหรือการเดินชิงชัย) เป็นระยะทาง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่วิ่งหรือเดิน 12 ไมล์ต่ออาทิตย์ นี่ชี้ให้เห็นว่ายิ่งมากยิ่งดีรวมทั้งการออกกำลังกายอย่างมากถ่วงก็ยิ่งดียิ่งกว่า
ผลการเรียนรู้เรื่องบริหารร่างกายแล้วก็การลดหุ่น
การเดิน 30 นาทีต่อวัน หรือ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ ที่ระดับ 40-45% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดจะลดความอ้วนตัวได้ 1% ลดรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกายได้ 2% รวมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 0.7%
การวิ่งเหยาะๆที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดเป็นเวลา 12 ไมล์ต่ออาทิตย์จะลดความอ้วนตัวได้ 1% ลดรอบเอวได้ 1.4% ลดไขมันในร่างกายได้ 2.6% และเพิ่มกล้ามได้ 1.4%
การวิ่งเหยาะๆที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดตรงเวลา 20 ไมล์ต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักตัวได้ 3.5% ลดรอบเอวได้ 3.4% ลดไขมันภายในร่างกายได้ 4.9% แล้วก็เพิ่มกล้ามได้ 1.4%
ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวมากขึ้น 1.1% รอบเอวเพิ่มขึ้น 0.8% และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 0.5%
การบริหารร่างกายโดยไม่ควบคุมการรับประทานอาหารลดการเสี่ยงทางสุขภาพได้
การเรียนรู้ชี้ให้เห็นผลของการบริหารร่างกายโดยไม่ควบคุมอาหารสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และก็ลดความเสี่ยงต่อความเจ็บไข้ได้ป่วยที่สำคัญ "การค้นคว้านี้บอกให้เห็นความเกี่ยวข้องของการตอบสนองและก็จำนวนที่กระจ่างระหว่างจำนวนการออกกำลังกายรวมทั้งการลดลงของไขมันที่สะสมในตอนกลางของลำตัว (central obesity หรือ อ้วนลงพุง) แล้วก็ไขมันทั้งหมดภายในร่างกายที่วัดได้ และผลที่กลับกันในกรุ๊ปที่ไม่ได้บริหารร่างกาย" Slentz กล่าว "ความข้องเกี่ยวอย่างใกล้ชิดระหว่างไขมันที่สะสมในตอนกึ่งกลางของลำตัวกับโรคหัวใจแล้วก็เส้นโลหิตโรคเบาหวานและภาวะความดันโลหิตสูงทำให้มองเห็นถึงจุดสำคัญนอกเหนือจากนั้นของการศึกษาและทำการค้นพบนี้"
การเดิน 30 นาทีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การเดิน 30 นาทีสำหรับคนเป็นโรคข้ออักเสบ
การเดิน 30 นาทีช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใส
ถึงเวลาที่จะขยับเขยื้อนตัวแล้วหรือยัง?
แผนการเดินลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก : ใช้แผนฟรีนี้เพื่อใช้การออกกำลังกายที่มากมายในอาทิตย์เผื่อเผาผลาญไขมันด้วยทางวิ่ง
แนวทางเดิน 30 นาทีที่เริ่มได้อย่างรวดเร็ว : โปรแกรมในวันแล้ววันเล่าสำหรับผู้ริเริ่มเพื่อเริ่มจากศูนย์จนเดินได้ 30 นาทีต่อวัน
จะเดินเร็วขึ้นได้ยังไง : ผู้เดินจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นในระดับที่กำลังจะได้คุณประโยชน์มากกว่าทางสุขภาพและการลดความอ้วน เพียงแต่เปลี่ยนนิดๆหน่อยๆคุณก็สามารถเดินได้เร็วขึ้นแล้ว
การศึกษาของ Duke ได้รับเงินสนับสนุน 4.3 ล้านดอลล่าร์จาก National heart, lung and blood institute การเรียนทดลองที่เรียกว่า STRRIDE (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise) มี William Kraus อายุรแพทย์โรคหัวใจที่มหาวิทยาลัย Duke เป็นผู้ควบคุม
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ultimatetaleofthetapeTags : ultimatetaleofthetape.com
