Advertisement
แนวความคิดนี้เป็นที่แพร่หลายโดยมีสาเหตุมาจากความเชื่อถือที่ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำหลังจากที่ไม่ได้รับประทานอะไรเลยมาทั้งคืน ซึ่งจะทำให้มีการเผาผลาญไขมันขณะบริหารร่างกายเพิ่มมากขึ้น
คุณจะสลายไขมันได้มากขึ้นจริงหรือ?
ไม่จำเป็นเสมอไป ปัญหา เป็น การที่คุณเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานไม่ได้แปลว่าคุณได้สลายไขมันออกมาจากร่างกายของคุณไปจริงๆการเผาไหม้ไขมันเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานโดยรวมทั้งหมด ไม่ใช่แค่ใช้พลังงานประเภทใดไปสำหรับในการออกกำลังกาย
ยังมีหัวข้ออื่นๆบางสิ่งอีกเช่นกัน มีการศึกษาเล่าเรียนมากกว่าหนึ่งที่ชี้ให้เห็นว่า การเผาผลาญพลังงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ต่างอะไรกันไม่ว่าจะทานอาหารมาหรือไม่ก็ตาม จริงๆแล้ว การวิจัยชิ้นนี้ที่พิมพ์ใน National strength and conditioning journal ผู้เขียน Brad Schoenfeld เสนอแนะว่า การออกกำลังเวลาที่อดอาหารบางทีอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อแหล่งสะสมโปรตีนของร่างกายทำให้โปรตีนที่สะสมไว้ลดน้อยลงได้ถึง 10.4% ซึ่งนับว่ามากมายถ้าหากคุณกำลังบากบั่นสร้างกล้ามอยู่
ตามที่คนเขียนกล่าวไว้
โดยทั่วไปแล้ว แม้คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่า แน่ๆว่าคุณก็จะมีการเผาผลาญไขมันในพักหลังการออกกำลังกายเยอะขึ้น และก็เป็นแบบนั้นในทางตรงกันข้าม
ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าเกิดคุณงดเว้นข้าวหรือของว่างคุณอาจจะออกกำลังได้ไม่นานหรือไม่หนักเมื่อคุณหิว ซึ่งก็กล่าวได้ว่า คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการที่คุณรับประทานอะไรมาบ้างแล้วออกกำลังกายได้นานขึ้น
ประโยชน์ของการกินก่อนออกกำลังกาย
กระตุ้นการปฏิสังขรณ์ร่างกายและก็พลังงาน
ช่วยให้บริหารร่างกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น
ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำ ซึ่งทำให้มีลักษณะมึนหัวหรือคลื่นไส้ได้ ทำให้ท่านสนุกสนานกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น (เมื่อคุณไม่มัวแต่คิดเรื่องกินตลอดระยะเวลา)
ท้ายที่สุด เป็น เราแต่ละคนจะหาระบบที่เหมาะกับเราได้ คุณอาจออกกำลังแบบคาร์ดิโอในเวลาเช้าโดยไม่กินอาหารได้โดยยังปกติดี แต่การฝึกหัดความแข็งแกร่งอาจอยากพลังงานมากกว่าเพื่อกล้ามเนื้อของคุณได้ฝึกซ้อม
คำตอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้ คือ ทำในสิ่งที่เยี่ยมที่สุดสำหรับคุณ อย่าบริหารร่างกายขณะหิวเพราะว่าเพียงแค่คุณรู้สึกว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า นอกจากนี้ ถ้าหากคุณจะออกกำลังกายได้สั้นลงหรือเบาลง คุณมีความคิดว่าคุณจะสลายไขมันได้มากแค่ไหนกัน? สิ่งจำเป็น คือ คุณอาจจำเป็นต้องทดสอบเพื่อให้ทราบดีว่าอะไรที่ใช่และไม่ใช่สำหรับคุณ ถ้าเกิดคุณกินก่อนบริหารร่างกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหาร ยิ่งของกินมื้อใหญ่ ก็ยิ่งอยากได้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระนั้นแม้คุณเลือกทานอาหารว่างเบาๆ(100-200 แคลอรี่) และมีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณอาจออกกำลังกายได้จากนั้น 30-60 นาที
ไอเดียสำหรับอาหารว่างก่อนบริหารร่างกาย
กล้วยหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ
โยเกิร์ตกรีกและก็ผลไม้
ข้าวโอ๊ตเปียก
ผลไม้ปั่น
เครื่องดื่มเกลือแร่
ผลแอปเปิ้ลรวมทั้งชีส
แม้คุณกินอะไรก่อนหน้าไม่ไหวจริงๆเพียงแค่จิบน้ำส้มไม่กี่จิบหรือกินแท่งกราโนล่าไม่กี่คำก็ยังได้ พลังงานเพียงแค่บางส่วนก็ทำให้การออกกำลังต่างกันได้บ้างแล้ว
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
inhaleveniceTags : inhalevenice.com
