Advertisement
การวิ่งเป็นแนวทางลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจไปถึงจุดหนึ่งที่น้ำหนักคุณคงที่ไม่ยอมลดอีก คุณก็ได้แม้กระนั้นสงสัยว่าจำเป็นต้องทำยังไงน้ำหนักคุณถึงจะลดต่อได้เรื่อยหรือบางเวลาคุณอาจทานมากมายไปนิดหน่อยแล้วก็ใคร่รู้แนวทางเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นชั้นเชิงเพิ่มการเผาแคลอรี่
คุณอาจเกลียดการวิ่งที่เนินเขา แต่ว่าการที่ทราบดีว่ามันจะช่วยเพิ่มการเผาแคลอรี่อาจจะก่อให้มันมองน่าลองกขึ้น เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินคุณจะเคลื่อนขึ้นและก็ไปด้านหน้าในขณะเดียวกัน ฉะนั้น คุณจะได้ใช้แรงแล้วก็กล้ามมากกว่าตอนวิ่งวนพื้นที่ราบ ในแต่ละองศาการเอียง คุณจะเพิ่มการเผาไหม้มากขึ้นเรื่อยๆกว่า 10% เมื่อเทียบกับตอนวิ่งด้วยความเร็วรวมทั้งในตอนที่เท่ากันบนพื้นราบ
ในการเริ่มวิ่งที่เนิน คุณควรเริ่มฝึกหัดที่เนินเขาเล็กๆหรือตั้งค่าเครื่องวิ่งของคุณให้เอียง 4 เปอร์เซนต์ หลังจากนั้นออกแรงวิ่งขึ้นเขาตรงเวลา 30 วินาที แล้ววิ่งเหยาะๆหรือเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น หรือปรับการเอียงของเครื่องวิ่งให้กลับมาอยู่ที่ 0 เดินพักจวบจนกระทั่งการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ โดยเริ่มที่ 4 ครั้งและก็ฝึกถัดไปเรื่อยให้ครบ 10 ครั้ง
บางงานศึกษาเรียนรู้บอกว่า นักวิ่งเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยได้มากกว่าตอนวิ่งด้วยเครื่องด้วยความไวที่เท่ากันถึง 5 เปอร์เซนต์
การวิ่งบนทางวิ่งทำเป็นออกจะง่ายกว่าในทางกายภาพจากการที่พื้นจะเลื่อนไปเองและไม่มีแรงต่อต้านของลม นี่อาจใช้ชี้แจงความไม่เหมือนของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญที่แตกต่างกัน ยิ่งคุณวิ่งนอกบ้านเร็วเยอะแค่ไหน คุณยิ่งจะต้องออกแรงต้านลมมากยิ่งขึ้นแค่นั้น แม้คุณต้องการเอาอย่างการวิ่งนอกบ้านสำหรับเพื่อการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถทำเป็นโดยการตั้งลู่วิ่งให้เอียงทำมุมที่ 1%
นักวิ่งใครอีกหลายๆคนไม่ถูกใจการวิ่งบนลู่รู้สึกว่าการวิ่งนอกบ้านทำให้มีความรู้สึกเบื่อได้น้อยกว่า การวิ่งนอกบ้านสามารถทำให้คุณวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไปด้วย
ยิ่งคุณวิ่งนานเท่าไร คุณยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากแค่นั้นใช่ไหม?
แต่พวกเราทุกคนต้องยอมรับว่าบางครั้งความเบื่อหน่ายแค่นั้นที่กัดกันเราจากการวิ่งนานขึ้น ลองแนวทางลดความเหนื่อยหน่ายด้วย (นอกเหนือจากการฟังเพลงโปรดของคุณ) เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญที่ต่อเนื่อง
ทำให้ตัวเองวอกแวก ทดลองมีความสนใจมากมายๆกับทิวทัศน์รวมทั้งเสียงที่คุณได้ยินขณะวิ่งผ่าน การให้ความเอาใจใส่กับสิ่งแวดล้อมของคุณเยอะขึ้นเรื่อยๆจะช่วยให้คุณไม่เบื่อแล้วก็ยังส่งผลให้คุณรู้สึกซาบซึ้งที่ตัวเองสามารถวิ่งได้
วิ่งกับคนอื่นๆ เมื่อใดที่ฉันมีสหายวิ่ง ฉันคิดว่าระยะทางยิ่งผ่านไปรวดเร็วทันใจมากกว่าขณะที่วิ่งตัวคนเดียว นัดหมายเพื่อนพ้องวิ่งหรือร่วมกรุ๊ปนักวิ่งเพื่อคุณจะได้ไม่ต้องวิ่งผู้เดียวเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งระยะไกลเป็นจังหวะดีที่กำลังจะได้วิ่งกับคนอื่นๆเพราะว่าคุณควรจะวิ่งในความเร็วที่สามารถคุยกลางทางได้ นอกเหนือจากนั้นการพูดคุยกันกับบุคคลอื่นระหว่างการวิ่งก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่คุณจะได้เรียนรู้กลเม็ดการวิ่ง ปรึกษา และก็ขอรีวิวเกี่ยวกับเครื่องมือเสริมสำหรับเพื่อการวิ่ง
จุดโฟกัสกับการบริหารร่างกายแล้วก็การแสดง ฉันศึกษาค้นพบว่าเมื่อที่ฉันบริหารร่างกายชนิดที่มีส่วนประกอบแพลุกลนมาอย่างดี เป็นต้นว่า การบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วัล (Interval training) หรือฮิลรีพีท(Hill repeats) การออกกำลังกายนั้นมักผ่านไปอย่างเร็ว ฉันไม่เคยทราบสึกเบื่อเพราะว่าฉันจะต้องจุดโฟกัสไปที่บางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเวลา จังหวะ แล้วก็การฟื้นฟูสภาพ ถ้าเกิดธรรมดาคุณวิ่งแบบด้วยจังหวะช้าๆอยู่เป็นประจำ ทดลองเพิ่มการวิ่งเร็วเข้าไปผสมกับการวิ่งของคุณดู
ระดมความคิด การวิ่งสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและก็ทำให้คุณสามารถโฟกัสอยู่ที่เรื่องหนึ่งๆได้ ฉันชอบใช้เวลาวิ่งไปกับการคิด เรื่องอะไรก็ได้ตั้งแต่หัวข้อใหม่ของเรื่องที่จะเขียน อาหารที่จะทำ กิจกรรมสำหรับลูกๆของฉัน หรือไอเดียของขวัญสำหรับพี่น้องและก็สหาย ฉันถึงกับเก็บสมุดโน้ตไว้ข้างทางวิ่งของฉันเพื่อจะได้จดไอเดียข้างหลัง(หรือบางคราวก็ระหว่าง) การวิ่งของฉัน
การผนวกความเร็วที่มากขึ้นหรือการฝึกแบบอินเทอร์วัล (การวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นช่วงๆสั้นๆ) กับกิจวัตรการวิ่งของคุณสามารถช่วยให้คุณลดหุ่นได้ เมื่อคุณวิ่งเร็วขึ้น ร่างกายคุณจะมีสมรรถนะน้อยลงและต้องออกแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ผลลัพธ์เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและก็พัฒนะการเผาผลาญขณะพักของคุณที่จะทำให้ท่านเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างวัน
ลองฝึกวิ่งด้วยความเร็วอย่างง่ายด้วยวิธีต่อแต่นี้ไป: วิ่งด้วยจังหวะช้าๆ1 ไมล์เป็นการเตรียมพร้อม วิ่งต่อด้วยความเร็วสูง 2 นาที ปัจจุบันนี้คุณควรจะหายใจค่อนข้างแรงแต่ไม่ถึงกับขาดอากาศหายใจ หลังจากนั้นวิ่งอีก 2 นาทีช้าๆเพื่อร่างกายฟื้นตัว ทำอีกครั้งขั้นตอนเดิมเป็นระยะทาง 2 ไมล์ และก็จบด้วยการวอร์มร่างกายหลังวิ่งด้วยการวิ่งเบาๆเป็นระยะทาง 1 ไมล์
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
journeyantarctica2008.comTags : journeyantarctica2008,http://journeyantarctica2008.com
