Advertisement
การบริหารร่างกายท่าก้มเอวเป็นกรรมวิธีกล้วยๆที่จะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวส่วนเอวของคุณดียิ่งขึ้น และก็ลดลักษณะของการปวดข้างหลังด้านล่างได้ โดยการออกกำลังกายนี้มีความปลอดภัย เหตุเพราะมีแรงปฏิบัติกลับหลังเพียงเล็กน้อย แล้วก็สามารถทำเป็นขณะนอนคว่ำ
ขณะใดที่จะบริหารร่างกายท่านี้
มีบางทีที่การบริหารร่างกายท่านี้จะเป็นประโยชน์ ผู้ที่มีภาวการณ์โรคเจาะจงบางอย่างจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้
ภาวะดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นมีดังนี้ แต่ว่ามิได้จำกัดอยู่เพียงแต่นี้
โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ (spinal stenosis) ซึ่งการออกกำลังกายท่าดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นจะเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งสำหรับในการช่วยการเคลื่อนไหวในท่าก้มของส่วนเอว
โรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเขยื้อน (lumbar spondylolisthesis) เป็นการที่กระดูกสันหลังชิ้นหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าบนกระดูกอีกชิ้น
โรคหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม (degenerative disc disease)
คุณสามารถใช้การบริหารร่างกายหลังส่วนล่างในท่าก้มได้เมื่อคุณกำลังพักฟื้นจากอาการหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวกดทับเส้นประสาท (lumbar herniated or bulging disc) ซึ่งเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการออกกำลังเพื่อทุเลาลักษณะของการปวดร้าวลงขา (sciatica) คุณจำต้องออกกำลังกายท่านี้อย่างถี่ถ้วน เพราะเหตุว่าลักษณะของสภาวะหมอนรองกระดูกกดทับ
เส้นประสาทในระยะฉับพลันอาจห่วยแตกลงจากการก้มเอวได้ คุณจะต้องตรวจดูกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะออกกำลังกายนี้ เพื่อให้แน่ใจว่ากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง
ผู้ใดกันแน่ที่ไม่ควรบริหารร่างกายท่าก้มเอว ?
มีบางกรณีที่ไม่ควรบริหารร่างกายท่าก้มเอวเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งรวมถึงในกรณีที่กล่าวไว้ด้านล่าง แต่ว่ามิได้จำกัดอยู่เพียงเท่านี้
หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทในระยะเฉียบพลัน
กระดูกสันหลังหักประเภทยุบตัว (vertebral compression fracture)
อาการปวดหลังที่ไม่ได้มีต้นเหตุจากทางกลศาสตร์ ซึ่งมักมีเหตุมาจากโรคอื่นๆดังเช่น เนื้องอก
ถ้าหากคุณบริหารร่างกายท่าก้มเอวแล้วอาการแย่ลง ก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณควรจะหยุดออกกำลังกายและก็ไปขอคำแนะนำจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ การที่ลักษณะของการปวดย้ายมาที่ข้างหลังมากขึ้น (centralization-การที่ลักษณะของการปวดในรอบๆตูด ต้นขา หรือขา ย้ายมาที่หลัง) เป็นข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังนั้นเหมาะสมสำหรับคุณ
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเกิดลักษณะของการปวดที่ก้น ต้นขา หรือขาของคุณห่วยแตกลงเมื่อออกกำลังกายท่านี้ ก็จัดเป็นสัญญาณเตือน แล้วก็ควรจะหยุดออกกำลังท่านี้โดยทันที
จดจำไว้ว่า จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบทุกคราวก่อนจะบริหารร่างกายท่านี้ หรือการบริหารร่างกายอื่นๆ
จะออกกำลังกายท่าก้มเอวได้ยังไง
คุณต้องหาพื้นที่สหายอนหงายราบก่อนเพื่อจะออกกำลังกายท่านี้ พื้นผิวที่นอนอยู่ควรแข็งพอเพียง แต่ก็สามารถบุให้นุ่มได้บ้างเพื่อความสบาย ไม่ชี้แนะให้ออกกำลังกายท่านี้บนเตียง แม้กระนั้นก็เพียงพอทำได้หากไม่มีช่องทางอื่น
นอนหงาย
งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วก็วางเท้าราบลงกับพื้น
เบาๆชูเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาที่อก รวมทั้งใช้มือจับเข่าไว้ ถ้าเกิดแรงปฏิบัติต่อหัวเข่าทำให้ปวดเข่า คุณก็สามารถจับต้นขาส่วนที่พับอยู่ใต้เข่าแทนได้
เบาๆดึงหัวเข่าเข้าพบอกอย่างนุ่มนวล ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที
ค่อยๆวางเข่าลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มแรก เท้าของคุณจึงควรวางราบกับพื้น และหัวเข่าควรงออยู่
ทำอีกครั้ง 10 ครั้ง
อย่าลืมสำรวจลักษณะของคุณเองตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกายนี้ แม้อาการต่ำลง หรือลักษณะของการปวดย้ายมาที่ข้างหลัง ก็ให้ทำจนกระทั่งครบสิบครั้ง ถ้าหากอาการเกิดขึ้นอีก คุณจำต้องหยุด แล้วก็ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
การบริหารร่างกายท่าก้มเอวสามารถทำได้บ่อยมากต่อวัน เมื่อลักษณะของการปวดของคุณดีขึ้น การบริหารร่างกายท่านี้สามารถทำเป็นวันละครั้งเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสำหรับเพื่อการรักษาสภาพกล้ามหลัง
หากคุณมีลักษณะปวดหลัง การออกกำลังกายรวมทั้งการปรับปรุงอาการจะเป็นวัสดุหลักสำหรับการกลับไปดำเนินชีวิตรวมทั้งปฏิบัติงานได้ตามปกติ การบริหารร่างกายท่านี้บางทีอาจเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการบริหารร่างกายเพื่อให้คุณกลับไปดำเนินชีวิตและดำเนินงานได้ตามเดิมอย่างเร็วแล้วก็ไม่เป็นอันตราย
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
[url]http://listedwrong.com[/url]
Tags : listedwrong,http://listedwrong.com
