Advertisement
คุณคงได้ยินบ่อยแล้วเกี่ยวกับวิถีร่างกายแข็งแรง ซึ่งน่าจะมากมายเสียกระทั่งทำให้กลุ่มคำดังที่กล่าวถึงมาแล้วเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยากจะปลดเกษียณตัวเองถาวรไปเลย ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือกลุ่มคำดังที่ได้กล่าวมาแล้วชี้แจงถึงชีวิตที่พวกเราต้องการจะมีถ้าเกิดพวกเราอยากได้ร่างกายที่ดีที่สุด ที่ดูดีรวมทั้งทำให้เรารู้สึกดีด้วย แล้วแท้จริงมันซึ่งก็คืออะไรล่ะ ?
เอาล่ะ มีหลายอย่างที่ใช้นำเสนอลักษณะของคนที่มีร่างกายแข็งแรง: เขาหรือเธอไม่ดูดบุหรี่ มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายและก็บริหารร่างกายบ่อยๆ ฟังมองง่ายแต่ว่าก็น่าตลกตรงที่ว่าทั้งหมดนั่นเป็นสิ่งที่ทำเป็นยากในโลกปัจจุบันนี้ข่าวดีก็คือ คุณไม่ต้องเปลี่ยนทุกสิ่งในขณะเดียวกัน ที่จริงแล้วเทคนิคของวิถีสุขภาพดีเป็นความเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆเดินให้มากขึ้นในแต่ละวันเพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลดื่มน้ำเพิ่มขึ้น หรือไม่ยอมรับมันฝรั่งอบเนยก้อนลำดับที่สอง นอกจากนี้คุณจะทำอะไรได้อีกเพื่อจะมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพดีล่ะ ?
ขั้นแรกที่คุณจำเป็นต้องทำเลยคือการบริหารร่างกาย
หนึ่งในเหตุผลหลักเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวในทุกวันนี้ก็คือ เพราะว่าพวกเรานั่งเยอะเกินไป พวกเรารู้ว่าพวกเราจำต้องบริหารร่างกายแต่พวกเราก็มีข้ออ้างมากมายก่ายกองอย่างยิ่งที่จะไม่ทำ พวกเรายุ่งเกินไปไม่รู้จักจะเริ่มเช่นไร หมดแรงดลบันดาลหรือกลัวจะบาดเจ็บหรือกลัวว่าจะหนักเกินร่างกายรับไหว ข้อเท็จจริงก็คือ ไม่ว่าใดๆก็ตามก็นับเป็นการออกกำลังกายได้ และยิ่งขยับตัวมากมายก็จะยิ่งมีร่างกายแข็งแรง จะเป็นการดีมากถ้าเกิดคุณสามารถใช้เวลาออกกำลังกายได้ซึ่งแสดงว่าคุณเหงื่อไหล ออกแรงให้ได้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจตามจุดมุ่งหมายหรือทำ ใดๆเพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นเสมอไป กิจกรรมที่หนักปานกลาง ตัวอย่างเช่นงานบ้าน กระบวนการทำสวน และการเดินก็สามารถสร้างความต่างได้
ผลดีจากการขยับตัว
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเส้นโลหิตสมอง และเบาหวาน
เพิ่มความยั่งยืนและมั่นคงของข้อ
เพิ่มวิสัยของการเคลื่อนไหวแล้วก็ทำให้การเคลื่อนไหวดียิ่งขึ้น
ช่วยทำให้คุณยังคงมีความอ่อนตัวแม้แก่ขึ้น
รักษามวลกระดูก
ป้องกันภาวะกระดูกพรุนและก็กระดูกหัก
ทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดอาการวิตกรวมทั้งเศร้าหมอง
เพิ่มความเคารพตนเอง
ทำให้ความจำดีขึ้นในคนวัยชรา
ลดความเครียด
โดยเหตุนั้นแม้คุณเลือกทำเพียงแค่ความเคลื่อนไหวนิดๆหน่อยๆรวมทั้งการลดหุ่นอย่างเพียงพอ คุณก็จะมองเห็นถึงประโยชน์ที่กำลังจะได้รับว่ามันดีแค่ไหน
การเรียนหนึ่งพบว่าแค่การลดหุ่นเพียงแค่ 10%ก็สามารถช่วยทำให้ผู้เจ็บป่วยที่อ้วนมีความดันเลือดลดลง ลดคอเลสเตอรอล และก็แก่ยืนยาวขึ้นได้ จริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นที่ต้องมีเป้าหมายสำหรับในการลดหุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการปฏิบัติตามแผนการที่วางไว้
เพราะเหตุไรไม่มุ่งเป้าไปที่การมีร่างกายแข็งแรงเป็นจุดเริ่มต้นและก็ไปเริ่มหนักใจเกี่ยวกับการลดความอ้วนเมื่อคุณมีสุขนิสัยที่ดีแล้วล่ะ ?
แนวทางกล้วยๆในการขยับตัวคุณสามารถเริ่มกรรมวิธีการการมีร่างกายที่แข็งแรงรวมทั้งการลดความอ้วนได้ตั้งแต่ตอนนี้ โดยการเพิ่มกิจกรรมเข้าไปในชีวิต หากคุณไม่พร้อมสำหรับเป้าหมายที่เป็นตัวเป็นตน ก็ให้เริ่มจากอะไรเล็กๆน้อยๆอะไรก็ตามหากแม้เพียงเล็กน้อยก็นับหมด ซึ่งแม้รวมๆกันก็จะมีผลให้เผาผลาญพลังงานไปมากขึ้นได้
ปิดโทรทัศน์ ปิดทีวีหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์และก็ทำอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นกิจกรรมทางร่างกายกับครอบครัว เล่นเกม เดินเที่ยว ใดๆก็ตาม ซึ่งดูเหมือนจะทุกอย่างจะมีการขยับขยับเขยื้อนมากยิ่งกว่าการนั่งบนโซฟา
เดินให้เยอะขึ้น หาทางสั้นๆเพื่อเดินให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อไปเอาจดหมายเดินให้รอบพื้นที่เอาสุนัขไปเดินเพิ่มทุกเมื่อเชื่อวัน หรือเดินบนทางวิ่งห้านาทีก่อนไปดำเนินงาน
ทำงานบ้านบ้าง การโกยหิมะ ปฏิบัติงานในส่วน ปัดกวาดใบไม้ กิจกรรมเหล่านี้บางทีอาจมิได้หนักแต่ว่าก็ทำให้ท่านได้ขยับรวมทั้งยังมีผลให้บ้านเป็นระเบียบด้วย
เดินในระหว่างที่คุย เมื่อคุณคุยโทรศัพท์ เดินไปรอบๆหรือชำระล้างไปด้วยขณะคุย ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่จะยังคงขยับขยับเขยื้อนโดยในขณะคุณกำลังบันเทิงใจไปด้วย
ระวังทำรายการของกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในวันปกติ ถ้าคุณพบว่าคุณใช้เวลานั่งมากมายทำรายการอีกใบสำหรับทุกวิธีที่คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ลุกขึ้นยืนทุกชั่วโมงเพื่อเหยียดหยามตัวหรือเดิน เดินขึ้นบันได หรืออื่นๆทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีต่างๆที่จะบริหารร่างกาย
รับประทานให้เหมาะสมโดยที่ไม่เคยรู้สึกชังชีวิต การกินของกินที่ดีเป็นอีกส่วนหนึ่งส่วนใดของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เฉพาะแต่ของกินคลีนจะช่วยควบคุมน้ำหนัก แม้กระนั้นยังส่งผลให้สุขภาพแล้วก็คุณภาพชีวิตดียิ่งขึ้นเมื่อคุณมีอายุเยอะขึ้นเรื่อยๆอีกด้วย คุณอาจใช้ Myplate เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการแคลอรี่มากมายเท่าใด แล้วก็อาหารกลุ่มไหนที่คุณควรที่จะเลือกรับประทาน หรือถ้าเกิดคุณปรารถนาความเคลื่อนไหวที่น้อยกว่านั้น คุณสามารถใช้เทคนิคพวกนี้เพื่อเป็นวิธีง่ายๆสำหรับในการเปลี่ยนแปลงการกินได้
รับประทานผลไม้ให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพิ่มในซีเรียล สลัดหรือแม้กระทั้งอาหารเย็น
เพิ่มผัก เพิ่มที่แหน่งใดก็ได้ที่ทำเป็นมะเขือเทศในแซนด์วิช พริกหยวกในพิซซ่า หรือเพิ่มผักในซอสพาสต้าเตรียมผักกระป๋องหรือแช่แข็งไว้พร้อมสำหรับอาหารว่างกล้วยๆ
ทดลองกินน้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าหากคุณดื่มน้ำสลัดที่มีไขมันเต็มส่วน เปลี่ยนแปลงมาเป็นอะไรที่ค่อยกว่านั้นแล้วคุณจะรับแคลอรี่ลดลงอัตโนมัติ
กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนไปรับประทานนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตขาดมันเนยก็เป็นอีกแนวทางง่ายๆสำหรับเพื่อการนำแคลอรี่เข้าร่างกายให้ลดลงโดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงของกินมากเท่าไรนัก
ใช้ของแทนกันค้นตู้แช่เย็นดูและเลือกอาหารสามอย่างที่คุณรับประทานวันแล้ววันเล่าเขียนโภชนาการ รวมทั้งคราวหลังที่ไปจ่ายตลาดหาของทดแทนที่มีแคลอรี่น้อยกว่าสำหรับของสามอย่างงั้น
การผลิตวิถีร่างกายแข็งแรงไม่ได้หมายถึงความเคลื่อนไหวแบบหน้ามือเป็นหลังมือ ในความเป็นจริงแล้วความเคลื่อนไหวอย่างมโหฬารชอบส่งผลให้เกิดความผิดพลาด การผลิตความเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆสำหรับในการดำรงชีวิตวันแล้ววันเล่าสามารถนำไปสู่ผลดียิ่งขึ้นอย่างที่เห็นได้ชัด โดยเหตุนั้น ลองหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีตั้งแต่วันนี้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
codingjokesTags :
http://codingjokes.com