Advertisement
ประโยชน์ของลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นเครื่องใช้ไม้สอยออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยวางแบบมาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลออกกำลังกายหรือปัจจุบันนี้เราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้สำหรับการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับในการทำกายภาพบำบัดต่อคนไข้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนป่วยที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู แล้วก็
ยืดหยุ่นก้าวหน้า ถัดมา ทางสหรัฐอเมริกาได้ลงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย จึงได้นำมาปรับใช้กับการเล่นโยคะกับคนปกติทั่วๆไป โดยมีรูปแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงได้มีการเรียก
ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อกระดูกหลังเกิดความยืดหยุ่นรวมทั้งยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากคนที่มีลักษณะปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกฝนการทรงตัวได้เป็นอย่างดี นอกเหนือจากนี้บอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดหน้าท้อง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับมากขึ้น หุ่นดี เสริมบุคลิกลักษณะทั้งยังภายในออกสู่ข้างนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทและก็สมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก เอว ฯลฯ
- มัธยัสถ์พื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำเอาง่ายสร้างสีสันสำหรับการบริหารร่างกาย ให้ความครื้นเครง
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งผู้สูงอายุและก็ยังรวมทั้งคนที่กำลังมีครรภ์ แล้วก็ผู้ที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายมีจำนวนมากหลายประเภทให้เลือก นอกเหนือจากที่จะ
ลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงแม้ว่าจะมีวิธีให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง มาก แต่สิ่งจำเป็นเป็น ความเป็นจริงเป็นจัง ก็เลยอยากนำเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกฟุตบอลมาฝากวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย ทำเป็นวันแล้ววันเล่า ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่เยอะแยะหรือเสียเงินเสียทองค่าหลักสูตรแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน พุงแบนราบ
ท่านี้จำเป็นต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกฟุตบอล ซึ่งคุณอาจมีเครื่องเรือนอื่นๆในบ้านที่ประยุกต์ใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างเหยียดตรงพิงบนบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายเท้ายกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองผ่านราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงมากขึ้น วางเท้าบนลูกบอล นับ 1-10 ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง ทำเสมอๆกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งหน้าท้อง แล้วก็ต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และก็พุง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าและแขนศอกเท้าอยู่บนบอล ลำตัวตรง ขาดูหมิ่นเหยียดหยามตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดพุง
ให้นั่งบนลูกบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา นอนเกร็งหน้าท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับอก
ยืนตรง ถือลูกบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอศอกเบาๆยกลูกฟุตบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับอก นับ 1-10 เหยียดหยามแขนชูลูกบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา อก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกลูกฟุตบอลขึ้นเหนือหัวแขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วโน้มตัวลง ยกบอลลงมาในระดับหน้าแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก แล้วคุ้มครองป้องกันอาการสำนักงานซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามข้างหลังไม่แข็งแรง
รวมทั้งนั้นก็เป็นการบริหารร่างกายกล้วยๆที่ใครๆก็สามารถทำเป็นแค่เพียงคุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้คุณหุ่นงาม รวมทั้งสุขภาพดีได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
