Advertisement
เหนียงเหรอคางสองชั้น (Double Chin) หมายถึง ไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่ไปสะสมอยู่บริเวณใต้คาง ซึ่งทำถวายหมดความมั่นใจได้ แต่รวมหมดนี้ เหนียงทำเป็นกำจัดได้เนื่องด้วย
วิธีลดเหนียงที่โดนต้องและพ้นภัย
เหนียงคลอดขึ้นหาได้อย่างไร ? โดยตอนใหญ่แล้ว เหนียงมักมีขึ้นจากการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไขมันไปสะสมตามตอนต่าง ๆ สรรพสิ่งร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คางสองชั้นคงไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนอ้วนปางอย่างเดียว เนื่องจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดเหนียงนั้นมีหลายอย่าง อาทิ พันธุกรรม หรือความหย่อนคล้อยของผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง เป็นต้น นอกจากนี้ คนที่มีคางเล็กกว่าปกติจะสามารถเห็นเหนียงที่หย่อนหย่อนลงมาได้มากกว่าคนทั่วไปอีกด้วย
ลดเหนียงกระทำการได้อย่างไรบ้าง ? หากเหนียงตกฟากขึ้นจากความหนักเบาที่ตัวมากขึ้น วิธี
ลดเหนียงทำได้โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมและเผาทำลายล้างไขมันกักตุนบริเวณต่าง ๆ ออกันทั้งใต้คางออกไปได้ ซึ่งทำได้ด้วยแบบดังต่อไปนี้
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายสนับสนุนแนบแน่นผิวบริเวณใต้คางกับเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งท่าที่เน้นในการการจัดการใต้คาง เช่น
ท่ายืดกราม คือท่าที่เอาใจช่วยยืดกล้ามเนื้อใต้คาง โดยวิธีฝึกคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แล้วพยายามยื่นกรามด้านล้างไปข้างข้างหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่วงท่ายืดกรามล่าง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างล่างและด้านข้างคอ คล้ายกับท่าแรก แต่ท่านี้จะเพิ่มความท้าทายด้วยการเอียงศีรษะไปด้านขวา และค่อยยื่นกรามข้างข้างล่างไปด้านหน้า นับ 5-10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนไปเอียงศีรษะด้านซ้าย ทำเป็นประจำจะช่วยให้เหนียงหายไปได้
ท่ายื่นปาก หมายถึงท่าออกกำลังกายคล้ายกับท่าแรก โดยเริ่มต้นจากการเงยหน้า แล้วทำปากราวกับจูบ โดยยื่นปากออกไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
ท่าแลบลิ้น เป็นท่าที่จะสนับสนุนในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง โดยเริ่มจากการหันหน้าตรงแล้วแลบลิ้นออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
ท่ายืดคอ ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อเนื้อที่คอ วิธีหัดคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นดันลิ้นชนกับเพดานปากแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก หากทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณคอได้
ออกกำลังกายด้วยลูกบอล ในความที่มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้ ด้วยการนำลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่วางกับพื้นแล้วใช้คางกดลูกบอลไว้ ทำทุกวัน วันละ 25 ครั้ง
การกำกับอาหาร
เว้นแต่ว่าการออกกำลังกายแล้ว การบังคับบัญชาอาหารนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยหดเหนียงได้ โดยปฏิบัติตามแนวนโยบายต่อไปนี้
ฟาดผักผลไม้เป็นประจำตลอดเวลา
หลีกเบี่ยงประเด็นผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว
รับประทานธัญพืชที่ไม่ลอดการขัดสีให้มากขึ้น
หลึกเลี่ยงเนื้อคนติดมัน หันมารับประทานโปรตีนที่มีไขมันน้อย
หลีกเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่ผ่านการแปรรูป
หดปริมาณการบริโภคน้ำตาลลง
รับประทานของกินที่มีไขมันดีต่ออนามัย
บังคับบัญชาปริมาณการบริโภคเครื่องกินต่อมื้อ
ทั้งนี้ หากรอบรู้ออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างจริงจังก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังถิ่นที่ใต้คางกระชับมากขึ้นและทำให้คางสองชั้นลดไปได้
การรักษาด้วยวิธีทางการไวทย์ ในกรณีที่คางสองชั้นเกิดขึ้นจากพันธุกรรม หรือการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักให้ผลไม่เป็นที่น่าควรพอใจ อาจใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์เพื่อช่วยกำจัดเหนียง หรือคางหญิบชั้นให้หมดไปอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่นิยมใช้ได้แก่
การซึมไขมัน (Liposculpture) เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกินด้วยการใช้ความร้อน ก่อนจะดูดไขมันออกมาทางอุปกรณ์พิเศษ โดยก่อนดูดไขมัน จะต้องฉีดยาชาอย่างเดียวจุดเพื่อลดความเจ็บไข้ปวดระหว่างการทำ ทั้งนี้การซึมซับไขมันจะทำได้เพียงสลายไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ไม่สามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินที่เกิดจากการหย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ การดูดไขมันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาการบวม รอยฟกช้ำ และอาการเจ็บปวดที่บริเวณแผล เป็นต้น
เมโสเทอราพี (Mesotherapy) เป็นวิธีการรักษาด้วยการฉีดสารละลายไขมันในปริมาณเล็กน้อยเข้าไปบริเวณใต้คางเพื่อสลายไขมัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันบริเวณดังกล่าว โดยสารที่ใช้ในการรักษาคือ กรดดีออกซีโคลิก (Deoxycholic Acid) และในการรักษาจะต้องฉีดทั้งหมด 20 เข็มขึ้นเดินทาง เป็นโอกาส 6 ครั้งจึงจะช่วยให้การรักษาได้ผลชัดเจน แต่การใช้สารดังกล่าวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย และอาจทำให้เกิดอาการบวม รอยฟกช้ำ อาการเจ็บเจ็บ อาการชา หรือเกิดรอยแดงบริเวณที่ฉีดสารนี้ได้
การผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใบหน้า (์Neck Lift) เป็นการผ่าหั่นที่ช่วยยกกระชับผิวหนังบริเวณคอและกราม ช่วยกำจัดปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยใต้คางที่เป็นสาเหตุของเหนียงได้
ข้อชอบระวังในการลดเหนียง
การลดเหนียงด้วยวิธีการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและปลอดภัยแต่ต้องอาจใช้เวลานาน ในขณะที่การรักษาด้วยวิธีทางการหมอนั้นให้ผลที่ค่อนข้างเร็วแต่ก็มีความเสี่ยงที่ควรระวังโดยเฉพาะการรักษาแบบเมโสเทอราพี แม้สารที่ใช้ในการรักษาจะได้รับการรับรองว่าปลอดภัย แต่ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาท เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากเป็นการผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใต้คาง ผู้เข้ารับการผ่าตัดจะต้องเข้าใจว่าผลของการผ่าตัดไม่สามารถอยู่ได้ตลอดไป เพราะหากอายุมากขึ้น หรือน้ำหนักตัวมากขึ้นก็อาจทำให้ปัญหาคางสองชั้นย้อนขนมาได้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการรักษา ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามรายละเอียดให้แจ่มก่อนตัดสินใจสงวน
วิธีปกป้องการเกิดเหนียง
แนวทางที่ง่ายที่สุดในการดูแลไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินเก็บบริเวณใต้คาง คือ การควบคุมอาหาร พร้อมทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเกิดเหนียงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายร้ายแรงอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในครั้นที่บางคนมีต้นเหตุการเกิดเหนียงจากพันธุกรรม อาจใช้วิธีออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ แต่อาจต้องใช้วิธีทางการผู้รักษาช่วยด้วยเพื่อให้เหนียงลดลงได้เห็นผลแจ่มชัด
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อยากลดเหนียงTags : ลดเหนียง,วิธีลดเหนียง,อยากลดเหนียง
