Advertisement
ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นเครื่องใช้ไม้สอยออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยวางแบบมาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่ชื่นชอบอย่างยิ่งสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลออกกำลังกายหรือขณะนี้เราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้สำหรับในการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องมือในการทำกายภาพบำบัดต่อคนป่วยโดยยิ่งไปกว่านั้นคนเจ็บที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู และก็
ยืดหยุ่นก้าวหน้า ต่อมา ทางสหรัฐอเมริกาได้ลงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีสาระเป็นอันมาก ก็เลยได้นำมาดัดแปลงกับการเล่นโยคะกับคนธรรมดาทั่วไป โดยมีต้นแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกระดูกหลังเกิดความยืดหยุ่นรวมทั้งยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดลักษณะของการปวดจากผู้ที่มีลักษณะปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังยังช่วยการฝึกการเลี้ยงตัวได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้บอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดพุง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่เข้าทางกระชับเยอะขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมบุคลิกภาพอีกทั้งข้างในออกสู่ข้างนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิการทำงานระบบประสาทรวมทั้งสมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง บั้นท้าย เอว ฯลฯ
- อดออมพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำพาง่ายสร้างสีสันสำหรับในการออกกำลังกาย ให้ความสนุกสนาน
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนถึงคนชราหรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังมีครรภ์ รวมทั้งผู้ที่ชอบออกกำลังกายแอโรบิค
การบริหารร่างกายมีจำนวนมากหลายประเภทให้เลือก นอกเหนือจากที่จะ
ลูกบอลโยคะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็ทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงแม้ว่าจะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง เยอะแยะ แต่สิ่งสำคัญคือ ความมุ่งมั่น จึงต้องการเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยบอลมาฝากวิธีการบริหารร่างกายที่ง่าย ทำได้แต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเสียเงินเสียทองค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้จะต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ข้างหลังขาสองข้างเหยียดหยามตรงพาดบนลูกบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายเท้ายกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายเท้าเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำเป็นประจำกระชับสะโพกลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งหน้าท้อง รวมทั้งต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และก็พุง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าและก็แขนศอกเท้าอยู่บนลูกฟุตบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดหยามตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดหน้าท้อง
ให้นั่งบนลูกบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา นอนเกร็งหน้าท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับหน้าอก
ยืนตรง ถือลูกฟุตบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอข้อศอกเบาๆชูบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับอก นับ 1-10 ดูถูกแขนชูลูกฟุตบอลสูงไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา อก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนเหยียดหยามตรง นับ 1-10 แล้วก้มลง ชูลูกบอลลงมาในระดับหน้าแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงด้วย ทำใหม่ 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน อก แล้วปกป้องอาการที่ทำงานซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง
แล้วก็นั้นก็เป็นการบริหารร่างกายง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้เพียงแค่คุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้คุณหุ่นงาม และสุขภาพแข็งแรงได้แล้ว
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ลูกบอลออกกําลังกายTags : ลูกบอลออกกําลังกาย
