Advertisement
ถ้าแม้จะอยู่ในช่วงกำลังลดความอ้วน แต่เราก็สามารถรับประทานมื้อเย็นได้เหมือนปกติ แค่เพียงเราต้องรับประทานอย่างถูกวิธีแค่นั้น แต่จะต้องทำอย่างไรบ้าง เราต้องตามไปดูทางนี้กันเลยค่ะ 
1.เปลี่ยนขนาดจาน กับช้อนที่ใช้มาเป็นขนาดเล็ก และเคี้ยวของกินอย่างช้าๆ จะสามารถทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ในขณะที่ทานอาหารจำนวนน้อยกว่าเดิม นอกจากนั้นงดทำกิจกรรมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นเล่นมือถือ หรืออ่านหนังสือในช่วงเวลาที่เรากำลังกินข้าว ไม่เช่นนั้นล่ะก็เราจะเพลินกับการทานจนกลายเป็นเป็นกินมากเกินพอดี
2. ตั้งเวลากินข้าวเย็น เราสมควรที่จะกินอาหารค่ำในช่วงเวลา 18.00 - 19.00 เพราะถ้าเราทานอาหารเย็นในช่วงเวลาที่ดึกมากกว่านี้ และรับประทานอาหารค่ำแล้วเข้านอนเลย จะทำให้ของกินที่รับประทานเข้าไปไม่ได้รับการเผาผลาญ แต่จะกลายมาเป็นไขมันตามร่างกายของเราแทนนั่นเอง
3. ลดจำนวนการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะนอกเหนือจากจะทำให้สุขภาพของเราเสียแล้ว ยังส่งผลทำให้น้ำหนักของเราขึ้นอย่างทันอกทันใจ แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็ตาม
4. ก่อนเริ่มต้นมื้ออาหารเย็นให้เรากินผลไม้ที่มีกากใยมาก หรือดื่มน้ำ 2 - 4 แก้ว ก็จะช่วยในการถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ส่งผลลัพธ์ให้เราทานอาหารในจำนวนที่น้อยลงแต่ยังคงมีความรู้สึกอิ่มท้องเหมือนเดิม
5. กินโปรตีนให้พอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย โปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอยู่ท้อง อิ่มยาวนานขึ้น ฉะนั้นในมื้ออาหารค่ำเราพึงที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น ถั่ว หรือปลา ฯลฯ
6. ในมื้อเย็นเราสมควรที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานเครื่องในสัตว์ หรือไข่แดง เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้มีจำนวนไขมันที่สูงมาก ถ้าเรากินในมื้อเย็นล่ะก็ คงจะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นนิดหน่อย หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากก็เป็นได้
7. ทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่นว่า ปลานึ่ง , ส้มตำ , สลัดผัก , เนื้อไก่ไม่ติดมัน หรือน้ำพริกผักจิ้ม เป็นต้น
8. ลดการทานน้ำตาล และอาหารการกินประเภทแป้งในอาหารค่ำ และทุกๆ มื้อ เพราะแป้งและน้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของเราพุ่งพรวดขึ้นทะยานฟ้า หากว่าเราลืมตัวกินในจำนวนที่มากจนเกินควร
9. อาหารเย็นไม่ควรทานข้าวมากกว่า 1 ทัพพี และควรที่จะเลือกทานข้าว หรือขนมปังประเภทไม่ขัดสี
10. ไม่อยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารมื้อเย็นต้องทานอาหารในจำนวนที่ไม่มากกว่า 450 - 550 กิโลแคลอรี่ 
การที่เราอดอาหารค่ำ จะทำให้เรามีความรู้สึกหิวเป็นประจำตอนช่วงดึกๆ บางท่านทนหิวไม่ได้ก็ลุกขึ้นมากินอาหารปริมาณมากเพื่อชดเชยความหิว บางคนก็ไปจัดหนักในมื้อต่อไป สรุปน้ำหนักตัวเลยไม่ลงอยู่ที่เท่าเดิม หรืออาจเพิ่มกว่าแต่แรกหลายกิโลกรัม นอกจากนี้แล้วอาการหิวยังทำให้เรานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท เช้ามาความรู้สึกของเราเลยผิดปรกติ หงุดหงิดง่ายตลอดวัน เพราะฉะนั้นแล้วเรามารับประทานอาหารเย็นอย่างถูกทางกันดีกว่า การันตีเลยว่าสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ไวขึ้นอีกด้วย ดูเพิ่มเติม [url=http://www.bodyfit69.com]เครื่องออกกำลังกา[/b]
Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
