Advertisement
ขาใหญ่เหมือนกับขาโต๊ะสนุ๊ก , ขาใหญ่ยังกะขาหมู เป็นถ้อยคำที่เชื่อได้เลยว่า สาวๆ ทุกคนคงไม่ต้องการได้ยินกันอย่างแน่นอน แต่เนื่องจากงานประจำวันที่มักจะนั่งอยู่กับโต๊ะแทบจะตลอดวัน เลยทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้กระดิกกระเดี้ยสักเท่าไหร่ และยิ่งถ้าหากกินข้าวที่โต๊ะทำงานโดยไม่ยอมลุกห่างจากโต๊ะ หรือชอบนั่งไขว้ห้างเป็นนิสัย ก็จะเป็นเหตุให้ต้นขาของเรามีขนาดที่เพิ่มขึ้น ในเมื่อต้นขาใหญ่ขึ้นได้ก็สามารถลดลงได้ด้วย 4 ท่าออกกำลังสุดเยี่ยมที่จะช่วยเฟิร์มต้นขาของเราให้เล็กลง ที่แม้ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังก็สามารถปฏิบัติตามได้สบาย และยังใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่เพียง 4 นาทีต่อวันแค่นั้น เริ่มอยากรู้กันแล้วใช่มั้ยล่ะว่าเป็นท่าออกกำลังแบบไหน เพื่อไม่ให้ทุกท่านต้องรอกันนานเราตามมาดูกันเลยค่ะ 1.ท่าแรก กระโดดท่าสควอทแตะพื้น ขั้นแรกให้เรายืนตรงขาชิดกันแขนแนบชิดกับลำตัว หลังจากนั้นกระโดดท่าสควอทโดยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน ในจังหวะที่เราย่อตัวให้ยืดแขนตรงแตะกับพื้น ต่อมาให้กลับมายืนตัวตรงตั้งท่าอีกครั้ง
2.ท่าที่สอง สคอวทจั๊มพ์กลับหลังหัน เริ่มท่าด้วยการตั้งการ์ดมือเอาไว้ที่แถวๆหน้าอก แล้วกระโดดท่าสควอทหมุนตัวไปยังข้างหลัง แล้วค่อยกระโดดหันกลับมายังด้านหน้า
3.ท่าที่สาม กระโดดสลับข้าง ให้เราตั้งท่าเตรียมกระโดดโดยงอเข่าลงเพียงพอประะมาณเท่านั้น เมื่อเราตั้งท่าพร้อมแล้วก็ให้กระโดดไปยังทางข้าง โดยก้าวขาข้างขวานำก่อน แล้วกระโดดกลับไปที่ข้างซ้าย
4.ท่าที่สี่ กระโดดสลับขา เริ่มต้นจากให้เรากระโดดย่อตัวโดยยืดขาซ้ายไปยังข้างหลัง ส่วนขาขวาให้ย่อลงอยู่ในท่าที่ตั้งฉากกับพื้น แล้วจึงค่อยกระโดดย่อตัวสลับขาอีกข้าง
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง เราจะต้องอบอุ่นร่างกาย เพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง ด้วยการออกกำลังกายตั้งแต่ท่าที่ 1 - ท่าที่ 4 แต่ให้เราทำแค่เพียงท่าละ 4 ครั้งแค่นั้น หลังจากนั้นให้เราเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยให้เราทำทุกท่า ท่าละ 20 วินาที โดยหากจบ 1 ท่าแล้วให้เราพัก 10 วินาทีจึงค่อยเริ่มต้นทำท่าต่อไป ซึ่งการบริหารกายด้วย 4 ท่าสุดยอดเพื่อกระชับต้นขาให้เล็กลง เราจะต้องหมั่นทำเป็นประจำอย่างต่ำ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่สมมติว่าเรามีเวลาพอก็ให้เราทำมากกว่า 2 ครั้งต่ออาทิตย์ จะทำให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างไว เพียงแค่ภายในช่วง 4 - 6 อาทิตย์เท่านั้นดูเพิ่มเติม
ม้าดัมเบล Bodyfit69
Tags : ม้าดัมเบล,เก้าอี้ดัมเบล
