Advertisement
"หน้าท้องยื่น" ไขมันส่วนเกินที่คุณผู้หญิง ทุกคน อยากจะกำจัดออกจากร่างกายให้มันหายไปไวๆ เพราะหน้าท้องที่ยื่นออกมามากจนดูคล้ายกับคนท้อง ทำให้มีความรู้สึกสูญเสียความมั่นใจอย่างแรง เพราะฉะนั้นก็เลยมีสาวๆ หลายคนหันมาพึ่งยาลดน้ำหนัก ที่โฆษณาเกินจริงเอาไว้ว่า "ไม่ถึงอาทิตย์ ไขมันระเบิด หน้าท้องแบนราบ" ซึ่งหลายคนกินแล้วก็เป็นโทษถึงชีวิตเลยก็มี แม้ว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว อย่างที่เราเห็นข่าวกันเป็นประจำ เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าสาวๆ ตั้งใจจะลดหน้าท้องให้เป็นผลจริง ไม่เป็นพิษภัยต่อสุขภาพ และต่อชีวิตของเรา คำตอบสุดท้ายก็คือ ต้องบริหารร่างกายบริหารส่วนหน้าท้อง ( กล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว ) เสมอๆทุกวัน ซึ่งคราวนี้แอดมินก็ไม่ลืมที่จะเอาท่าบริหารส่วนหน้าท้องมาให้สาวๆ ทุกคนกันค่ะ เป็น 3 ท่าออกกำลัง ที่จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินแถวๆหน้าท้องของเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นท่าออกกำลังที่เราสามารถทำได้ง่าย ที่บ้าน อุปกรณ์ก็ใช้แค่เสื่อโยคะ กับรองเท้าสำหรับออกกำลังแค่นั้น และจะเป็นท่าออกกำลังกายไหนบ้าง สาวๆ ตามมาดูกันเลยค่ะ 1.ท่า Bird Dog With a Twist เริ่มจากให้เราตั้งท่าเตรียม โดยให้คุกเข่า คว่ำหน้า แล้ววางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นเสื่อ โดยให้มือของเราอยู่ตรงกับไหล่ ส่วนเข่าอยู่ใต้สะโพก หลังจากนั้นให้เรานำมือซ้ายมาวางทาบใบหูข้างซ้ายแล้วจึง นำศอกซ้ายและเข่าขวามาแตะกันแล้วจึงค่อยๆยืดลำตัวออกพร้อมบิดลำตัวให้สุดไปทางด้านซ้าย พร้อมกับเหยียดขาขวาให้ตรง ต่อจากนั้นให้เราเกร็งไว้ประมาณ 1 นาที แล้วจึงค่อยเปลี่ยนกันอีกข้าง 2.ท่า Push-Up Walks lesiy สำหรับท่านี้ให้เราเริ่มต้นตั้งท่าเตรียมวิดพื้น ต่อจากนั้นให้เรางอข้อศอกขวาแล้ววางไว้บนพื้นและตามด้วยงอข้อศอกซ้ายแล้ววางไว้บนพื้นเหมือนกัน เสร็จแล้วจึงค่อยๆดันแขนทีละข้างกลับมาตั้งท่าเตรียมวิดพื้น แล้วก็งอข้อศอกขวาซ้ายเหมือนเดิม ให้เราทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบเวลา 1 นาที 3.ท่า Rolling สำหรับท่าบริหารร่างกายท่านี้ เริ่มแรกให้อยู่ในท่าเตรียมโดยเรานอนหงาย แขนขาเหยียดตรง ตรงขอบด้านใดด้านหนึ่งของเสื่อโยคะ โดยให้ส่วนสะโพก กับหลังแตะเสื่อ แล้วยกขากับไหล่ขึ้นให้สูงจากพื้นเสื่อเล็กน้อย (จะเห็นได้ว่าหน้าท้องเกร็งเล็กน้อย)จากนั้นกลิ้งตัวไปทางข้าง 1 ครั้ง โดยให้เราใช้แรงเหวี่ยงจากลำตัว กับสะโพก เมื่อกลิ้งครบ 1 ครั้งแล้วให้ยกลำตัวและขาขึ้นซิทอัพหนึ่งครั้ง ต่อจากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียมแล้วหมุนตัวกลับไปอีกด้านของขอบเสื่อ แล้วยกลำตัวขึ้นซิทอัพอีกหนึ่งครั้ง โดยให้เราทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง ( กลิ้งไปกลับนับ 1 ครั้ง ) แล้วจึงค่อยเริ่มต้นออกกำลังกายต่อในท่าที่ 2 สำหรับท่าออกกำลังทั้ง 3 ท่านี้ ในช่วงแรกที่สาวๆ เริ่มหันมาออกกำลัง ก็ทำกันแค่เบาๆ ท่าละ 1 รอบก่อน เมื่อร่างกายของเราเริ่มโอเคขึ้น ค่อยๆเพิ่มเป็นท่าละ 1 - 3 รอบก็ได้ และทำให้สาวๆ สามารถออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องห้ามหักโหมออกกำลังเด็ดขาด เพราะว่าเมื่อสาวๆ รู้สึกว่าการบริหารกายมันเหนื่อยมาก จะทำให้ในวันถัดไป ออกบ้างไม่ออกบ้าง และในที่สุดก็เลิกออกกำลังถาวรไปเลย ส่วนหน้าท้องก็ยื่นอย่างเดิมไม่เปลี่ยนดูเพิ่มเติม
เครื่องออกกำลังกายราคาถูก bodyfit69
Tags : เครื่องออกกำลังกาย ,เครื่องออกกําลังกาย
