Advertisement
5 วิธีการเลี่ยงการนอนกรน!!! ที่คุณเองก็ทำได้การนอนกรนเป็นสิ่งที่ไม่น่าพิสมัยอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นกับตัวเองหรือคนรอบข้างที่นอนอยู่ด้วย เพราะนอกจากจะรบกวนช่วงเวลาในการนอน การนอนกรนยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ไม่ดีของคนๆ นั้นด้วย แม้ว่าในขณะที่นอนหลับอยู่นั้นตัวคุณเองอาจจะไม่รู้ว่าตัวเองนอนกรนหรือไม่ แต่มันคงจะดีกว่าถ้าหากคุณรู้จักวิธีการเลี่ยงการนอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันเอาไว้ก่อนและเพื่อไม่ให้ไปรบกวนคนรอบข้างด้วย ลองมาดูวิธีการเลี่ยงนอนกรนที่ทำง่ายๆ โดยตัวคุณเอง
- อย่าทำให้น้ำหนักตัวมากจนเกินไป - ใครๆ ต่างก็รู้ดีว่าความอ้วนนั้นคือสาเหตุหลักที่สุดที่ทำให้คนนอนกรน เนื่องมาจากว่าไขมันที่ถูกสะสมเอาไว้ในร่างกายมีจำนวนมาก ทำให้ร่างกายต้องรับบทหนักในการหายใจขณะที่นอนหลับ นั่นจึงเป็นประเด็นหลักที่ทำให้คนอ้วนมักจะหายใจแรงเวลานอน ทางที่ดีคือรู้จักควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ถ้าหากว่าเป็นคนอ้วนก็พยายามอย่าให้น้ำหนักเพิ่มไปมากกว่านี้ หรือถ้าให้ลดลงได้ก็จะดีมาก
- 2. รู้จักออกกำลังกายอยู่เสมอ – การออกกำลังกายคือสิ่งที่ทำให้สุขภาพทุกคนแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังเป็นประจำนั้นจะช่วยลดปัญหาในการนอนกรนได้ในอีกระดับหนึ่ง เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่วงระหว่างช่องทางเดินหายใจจะมีความแข็งแรงขึ้นและทำให้เวลานอนไม่มีอะไรมาขัดการหายใจ
- อย่าให้มีน้ำมูกก่อนการนอน – ข้อนี้ก็เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณเกิดอาการนอนกรนได้ เนื่องจากว่าเวลาหายใจแล้วน้ำมูกที่อยู่ในจมูกจะขัดขวางการหายใจ ทำให้หายใจมีเสียงดังตลอดเพราะฉะนั้นก่อนนอนก็ควรจะสั่งน้ำมูกหรือล้างน้ำมูกออกให้หมด แต่ถ้าหากคนที่ไม่สบายก็ควรทานยาให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน
- จัดท่านอนให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม – การเลือกท่านอนก็มีผลต่อการนอนกรนเช่นเดียวกันวิธีการง่ายๆ ในการนอนสำหรับคนที่ชอบนอนกรนคือพยายามยกหัวให้สูงกว่าลำตัวสักเล็กน้อยเพื่อที่เวลาที่หลักไปการหายใจในช่วงคอถึงปอดจะอยู่สูงกว่าลำตัวทำให้การหายใจสะดวกและคล่องมากขึ้น และที่สำคัญอีกอย่างคือพยายามนอนหุบปากและไม่หายใจทางปากด้วย
- ทำความสะอาดที่นอนอยู่เสมอ – การทำให้ห้องนอนสะอาดเป็นสิ่งที่จะช่วยให้การนอนมีความสบายขึ้น และไม่สุ่มเสี่ยงต่อการนอนกรนด้วย เพราะบางครั้งฝุ่นละอองในห้องนอนก็เป็นตัวการที่ทำให้เกิดการนอนกรนได้เช่นกันเมื่อเราสูดดมเข้าไปขณะที่นอนหลับโดยไม่รู้ตัว
========================
#Shinynaturallatex #หมอนยางพารา #นอนกรน
ฝากติดตามเพจ “Shinynaturallatex”เกี่ยวกับสุขภาพ วิธีการนอนอย่างถูกวิธี แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนกรน สำหรับคนที่รักการดูแลสุขภาพของตัวเอง ความรู้ต่างๆ ที่ทุกคนต้องควรอ่าน มาติดตาม เพจนกันเยอะๆๆ นะคะ ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Shiny Health Club ได้ที่ลิงค์ช่างล้างนี้นะคะ
========================
Tel: 094-289-2393 แพรค่ะ
Line ID : @shinylatex
หรือกดลิงค์:
http://line.me/ti/p/%40jqh6841r ========================
Fanpage:
https://www.facebook.com/shinynaturallatexWebsite Website:
https://www.shinynaturallatex.com Tags : หมอนยางพาราเพื่อสุขภาพ, หมอนยางพารา, หมอนยางพาราธรรมชาติ 100%
