Advertisement
ลดหุ่นแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จวบจนกระทั่งลดได้จริง แม้กระนั้นก็กำเนิดโยโย่กับตนเองเพียงแต่ ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและการบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล lb ต้นหอม ขณะนั้นกระเด้งแป้งเนื่องจากลดหุ่นแบบไม่ทานแป้ง เพียงพอทานแป้ง กินข้าวเท่านั่นแหละเพียงแต่ไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากระยะแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็กระดอนมา 56 กิโลจนกระทั่งน่าตกใจ คิดหาทางออกกระทั่งไปสมัครฟิตเนส เล่นได้พักหนึ่งไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาบริหารร่างกายที่บ้านเองเริ่มต้นทุกรุ่งเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบงี้มันทุกวันแล้วก็ทุกช่วงเวลาเช้า ทำไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 3 เดือน บริหารร่างกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ และบริหารร่างกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
หลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยประมาณ30 นาที มากินน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงเดิมมีอะไรเหลือก็จับมาปั่นlb slim ยกตัวอย่างเช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท และกีวี่รับประทานอย่างงี้มันทุกยามเช้า ถ้าหากว่าวันไหนไม่มีก็กินผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้แช่เย็น
หลังจากทานน้ำผลไม้ก็หันมารับประทานข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือ ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด อาหารว่าง ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกรับประทานเด็ดขาด มีบางมื้อที่เลี่ยง ไม่ได้ได้แก่ออกไปทานนอกบ้าน ก็จะเพียรเลือกทานที่มันแคลลอปรี่น้อยๆกลับมาก็จะบริหารร่างกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่เราทานแทน ทำแบบนี้ไปบ่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่ว่ามื้อเล็กๆอย่าปลดปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำกินตลอดทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ช่วงค่ำข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ชื่นชอบมากไม่น้อยเลยทีเดียว) lb ต้นหอมแอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูวัสดุอุปกรณ์ในการบริหารร่างกายดูบ้าง หลักๆเลยต้องมีชุดบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับรูปร่างแล้วหลังจากนั้นก็ชนิดการออก กำลังกาย อันนี้เป็นวัสดุอุปกรณ์อย่างคร่าวๆของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน เนื่องจากปัจจุบันนี้ยุ่งไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาจับชีพจรจะได้รู้จังหวะการเต้นของหัวใจแล้วก็จะได้ทราบว่าเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ ออกกำลังกายโดยเฉพาะที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของพวกเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับเพื่อการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ แล้วหลังจากนั้นก็ในที่สุดโปรยโยคะที่ใช้บริหารร่างกายจะได้ไม่เจ็บด้านหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟมิได้ บอกว่าทุกคนต้องมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดหุ่นได้นะคะ เพียงอ๊อฟจะมาแชร
lb slim[/url]เครื่องมือที่อ๊อฟใช้สำหรับเพื่อการออกแรง กาย ของบางอย่างไม่ต้องมีก็ได้อย่างเช่น พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าหากพวกเราบริหารร่างกายจำพวก วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูวัสดุอุปกรณ์ที่ควรต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกบริหารร่างกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันlb ต้นหอมจำเป็นที่จะต้องใช้โปรยในการบริหารร่างกายเนื่องจากมันจะมีท่าที่จำเป็นจะต้องนอนหลายที โดยเหตุนั้นก็เลยจำเป็นต้องใช้โปรยเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย บริหารร่างกายนอกเหนือจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยย้ำการผลิตกล้ามแล้วหลังจากนั้นก็เบิร์นแฟตไปด้วย
LB9
คลิปนี้ทารุณเช่นกันสำหรับคนเริ่มต้นไม่ควรจะเล่น เพราะว่ามันหอบหายใจเกือบไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งหมดทั้งปวง ทำด้วยกันสองรอบใช้เวลาราวเกือบ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยไปทั้งตัวพักให้หายมาเล่น คราวนี้ไม่ปวดอีกเลย
แล้วก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งเช้าหากมีเวลา และออกคลิปออกเวลาเย็น รวมๆแคลลอปรี่ที่เบิร์นไปตกวันนึงก็แทบ 800 แคลได้LB9 บางทีอาจจะลงความคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปหน่อยนึง
lb slimแม้กระนั้นในขณะนั้นเหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่เหนื่อยมากอย่างกับตอนออกกำลังกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งสิ้นลดlb slimหลายเดือนเหมือนกันน่าจะราว 6 เดือน ได้ ระยะนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้เพิ่มมากขึ้นเมื่อมีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆจะช่วยปรับให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างมันจะยากเพียงแค่ตอนเริ่มแต่ว่าขอให้อดทน ค้ำประกันคำตอบที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามว่าบัดนี้อ๊อฟไปถึงเป้าหมาย หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟอยากให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะเพียรพยายามต่อไปรวมถึงจะมาแชร์ เคล็ดวิธีหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพึงพอใจจะลดความอ้วนหันกลับมาสนใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกที ส่วนใครกันแน่ที่ต้องการ แนะนำหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือวิธีการอ๊อฟยินดียอมรับฟังและตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
ทางของอ๊อฟบางทีอาจจะผิดหรือเหมาะสมที่สุด อ๊อฟมานะบากบั่นจะก่อให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกเพศหญิงทุกคนว่ามันเป็นไปไม่ได้ลัดในการลดความอ้วน ถ้าหากว่าอยากสุขภาพดี หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารและ หันมาออกกำลังกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยจ้ะ
รูปปัจจุบันถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้เพียงแต่ 1 อาทิตย์ 6 แพคยังมัวแต่ว่าก็จะสุ้ถัดไป แล้วถ้าหากอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมาแถลงการณ์ในโดยทันทีเลยจ้ะ
เว้นเสียแต่จะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากสตรีด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกทางLB9เนื่องจากว่าลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดสอบกับตัวเอง
หารือด้วยนะคะจำเป็นที่จะต้องปรับแต่ง เปลี่ยนที่ไหน เช่นไรก็อยากได้รับข้อแนะนำและติชมจ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน แล้วก็เป็นอันมากจิตใจให้ทุกคนนะคะlb slim
Tags : LB9
