Advertisement
ลดหุ่นแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จวบจนกระทั่งลดได้จริง แต่ว่าก็กำเนิดโยโย่กับตัวเองก็แค่ ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดความอ้วนด้วยการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารแล้วก็การบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล lb ต้นหอม เวลานี้เด้งแป้งเพราะลดหุ่นแบบไม่ทานแป้ง เพียงพอทานแป้ง ทานข้าวเท่านั่นแหละก็แค่ไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากช่วงแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็กระดอนมา 56 กิโลกระทั่งน่าตกใจ คิดหาทางออกจวบจนกระทั่งไปสมัครฟิตเนส เล่นได้เดี๋ยวเดียวไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มทุกรุ่งแจ้งจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบงี้มันทุกวี่วันและก็ทุกเช้าตรู่ ทำไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 3 เดือน บริหารร่างกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ และก็ออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
หลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยราว30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองแต่ละวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงเดิมมีอะไรเหลือก็จับมาปั่นlb slim เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท รวมทั้งกีวี่กินอย่างงี้มันทุกรุ่งเช้า ถ้าหากวันไหนไม่มีก็รับประทานผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้เย็น
ภายหลังจากทานน้ำผลไม้ก็หันมากินข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด อาหารว่าง ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกรับประทานเด็ดขาด มีบางมื้อที่หลีกเลี่ยง ไม่ได้ได้แก่ออกไปทานนอกบ้าน ก็จะพยายามเลือกทานที่มันแคลลอล้นน้อยๆกลับมาก็จะบริหารร่างกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่พวกเราทานแทน ทำอย่างนี้ไปบ่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่มื้อเล็กๆอย่าปลดปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ค่ำๆด้านหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ถูกใจมากมายก่ายกอง)
lb ต้นหอมแอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูวัสดุอุปกรณ์ในการบริหารร่างกายมองบ้าง หลักๆเลยควรมีชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและก็ประเภทการออก พลังกาย อันนี้เป็นวัสดุอุปกรณ์อย่างคร่าวๆของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน เพราะในช่วงเวลานี้ยุ่งไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาวัดชีพจรจะได้ทราบจังหวะการเต้นของหัวใจแล้วก็จะได้รู้ดีว่าเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ บริหารร่างกายโดยเฉพาะที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของพวกเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ และจากนั้นก็สุดท้ายโปรยโยคะที่ใช้บริหารร่างกายจะได้ไม่เจ็บด้านหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟไม่ได้ พูดว่าทุกคนต้องมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดความอ้วนได้นะคะ เพียงแค่อ๊อฟจะมาแชร์lb slimเครื่องไม้เครื่องมือที่อ๊อฟใช้สำหรับการออกแรง กาย ของบางสิ่งบางอย่างไม่จะต้องมีก็ได้เป็นต้นว่า พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าเกิดพวกเราออกกำลังกายประเภท วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูวัสดุอุปกรณ์ที่ควรต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกบริหารร่างกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันlb ต้นหอมควรต้องใช้ประพรมในการบริหารร่างกายด้วยเหตุว่ามันจะมีท่าที่ควรต้องนอนหลายที โดยเหตุนั้นก็เลยจำต้องใช้โปรยเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย บริหารร่างกายนอกเหนือจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยย้ำการผลิตกล้ามแล้วก็เบิร์นแฟตไปด้วย LB9
คลิปนี้โหดเหี้ยมด้วยเหมือนกันสำหรับคนเริ่มต้นไม่ควรจะเล่น เพราะว่ามันหอบหายใจเกือบไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งหมด ทำร่วมกันสองรอบใช้เวลาราวเกือบ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยล้าไปหมดทั้งตัวพักให้หายมาเล่น ครั้งนี้ไม่ปวดอีกเลย
และก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งเช้าถ้าหากมีเวลา และออกคลิปออกช่วงเย็น รวมๆแคลลอล้นที่เบิร์นไปตกวันนึงก็เกือบจะ 800 แคลได้
LB9 บางทีอาจจะมีความคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปนิดหนึ่ง
lb slimแต่ในขณะนั้นเปรียบเสมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่เหนื่อยมากราวกับตอนบริหารร่างกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งผองลดlb slimยาวนานหลายเดือนด้วยเหมือนกันน่าจะราว 6 เดือน ได้ ขณะนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเมื่อมีกล้ามมากยิ่งขึ้นจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างมันจะยากเพียงแค่ตอนเริ่มแต่ขอให้อดทน รับประกันคำตอบที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามคำถามว่าในช่วงเวลานี้อ๊อฟประสบความสำเร็จ หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟต้องการให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะพากเพียรถัดไปและจะมาแชร์ เคล็ดลับหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพึงพอใจจะลดความอ้วนหันกลับมาตั้งใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกครั้ง ส่วนผู้ใดที่อยาก เสนอแนะหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือวิธีการอ๊อฟยินดียอมรับฟังและตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟอาจจะไม่ถูกหรือยอดเยี่ยม อ๊อฟพากเพียรจะก่อให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกหญิงทุกคนว่ามันเป็นไปไม่ได้ลัดในการลดความอ้วน หากอยากได้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จะต้องเลือกทานอาหารและจากนั้นก็ หันมาออกกำลังกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยจ้ะ
รูปปัจจุบันนี้ถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้เพียงแต่ 1 อาทิตย์ 6 แพคยังมัวแม้กระนั้นก็จะสุ้ถัดไป แล้วหากว่าอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมาแถลงการณ์ในทันทีเลยจ้ะ
เว้นเสียแต่จะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากเพศหญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกทางLB9เนื่องจากลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดลองกับตนเอง
ขอความเห็นด้วยนะคะจึงควรปรับปรุง เปลี่ยนที่ไหน ยังไงก็อยากได้รับข้อเสนอและวิจารณ์จ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน และก็เป็นอย่างมากจิตใจให้ทุกคนนะคะlb slim
Tags : LB9
