Advertisement
LB9 ต้นหอมคุณสุภาพสตรีที่กำลังไดเอตหรือลดหุ่น ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลงได้อย่างรวดเร็วนะจ๊ะ เพราะว่าสิ่งสำคัญที่จึงต้องควรทำพร้อมๆกันก็คือการควบคุมอาหารไปพร้อมเพียงกัน ซึ่งประเด็นนี้คุณผู้หญิงบางทีอาจจะรู้กันอยู่แล้ว รวมทั้งมั่นใจว่าคนจำนวนไม่น้อยน่าจะกำลังมองหาสูตรของกินสำหรับลดความอ้วนกันอยู่แน่นอนซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีสูตรอาหารจากคุณ 2063488 สมาชิกเว็บพันทิปดอทคอมมาฝากสตรีให้ทดสอบเอาอย่างมองดูกันจ้ะ ซึ่งคุณคนนี้ก็เป็นผู้หญิงอีกคนหนึ่งที่เคยอ้วนเอามากๆและเคยพึ่งจะยาลดน้ำหนักจนเกือบจวนเจียนจะทำให้ชีวิตพังทลายมาแล้วด้วย แถมพอเพียงเลิกรับประทานยาก็ทำให้น้ำหนักโยโย่พุ่งขึ้นไปอีก ถึงแม้ด้วยความที่ต้องการจะผอมโซ คุณเลยมองหาทางการลดความอ้วนที่เหมาะสมกับคุณ ซึ่งก็คือการรับประทานอาหารสูตรสำหรับลดน้ำหนักที่คุณสร้างสรรค์ขึ้นเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งก็ได้ผลเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุว่ามันสามารถทำให้น้ำหนักของคุณต่ำลงไปได้ถึง 10 ลังเลยทีเดียว แถมยังทำให้รูปร่างของคุณดูดีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆอีกซะด้วย
LB ต้นหอม
โน่นแน่ ! มองเห็นแบบงี้แล้วคุณผู้หญิงอาจอยากทราบกันแล้วใช่ไหมล่ะขาว่าสูตรของกินลดความอ้วนที่คุณคนนี้รับประทานแล้วสำเร็จทำให้น้ำหนักลดลงไปได้กว่า 10 กิโลกรัมนั้นจะเป็นยังไง ถ้าใคร่รู้ ต้องการซูบซีด... ก็ตามมาดูกันเลยแรง
ย้อนอดีต LB9 ต้นหอม
อาหารลดหุ่น
ขอย้อนก่อนนะคะ ในเวลานี้ดิฉันนั้นปฏิบัติการแล้วค่ะ ครั้งก่อนจัดว่าผอมเกร็งจำนวนมาก กินแค่ไหนก็ไม่อ้วน พอเพียงเรียนจบ ไปสู่วัยทำงานน้ำหนักมันมาจากไหนเนี่ย เพิ่มเอาเพิ่มเอา จริงๆนะ คนที่เคยผอมบาง จนถึงหลงระเริงว่ารับประทานมากมายสักแค่ไหนก็ไม่อ้วน ระวังไว้เลยจ้ะ มันจะเข้ามาสิงตัวคุณแบบไม่รู้ตัว อิอิ
จนกว่าหันมารับประทานยาลดน้ำหนักหลายแบรนด์ มาพบแบรนด์หนึ่ง มันเยี่ยมที่สุดเยอะมากๆๆๆๆย้ำโปรโมท ดึงไขมัน กระชากจริงๆจ้ะ มันลดจริงๆจ้ะ แต่ว่าทำเอาฉันแทบจะโดนไล่ออกจากงาน เพราะว่าทำให้บริษัทเกือบจะเสียลูกค้า เป็นด้วยเหตุว่าพวกเราเบลอ มึน ความรู้สึกตัวจะลอยๆคิดช้า ที่สำคัญปากเหม็นล้นหลามๆจนมีคนแหย่เย้า แรกๆฉันก็มีความคิดว่า แหมๆมาหยอกเย้ากันธรรมดา นานเทียวไปเทียวมารู้ว่าเหม็นจริง เสียเซลฟ์ไปเลยตอนหนึ่ง ก็เลิกรับประทาน น้ำหนักก็กลับมาแบบเดิม ไวเหมือนกับสูบลม เยอะมากกว่าเดิมด้วย งามไส้ไหมล่ะจ้ะ เสียเงินเสียทอง เสียเวล่ำเวลา สุขภาพย่ำแย่ แล้วยังโยโย่ เอาน้ำหนักมาเพิ่มให้ฉันอีก ต้องการจะบ้าตาย !!!
นี่เลยจ้ะ หุ่นของฉันเมื่อคร่าวๆ 2 เดือนที่ผ่านมา รูปซ้ายจะมีความเห็นว่า ท้องโตเยอะมาก เหมือนคนท้องแม่ลูก 3 เคยมีคนมาทักบน BTS ด้วยจ้ะ โดยประมาณลุกให้เรานั่ง แล้วเราเดินไปนั่ง เขาไม่ได้บอกว่าพวกเราท้อง แต่ว่าเขาทำท่าทางเข้ามาประคับประคองกันให้พวกเรานั่ง อารมณ์เช่นเดียวกันกับระวังให้เรา ขณะนั้นไม่คิดอะไรมากมายก่ายกอง ถึงบ้านมานั่งคิด เลยคิดไปว่าเขาคงคิดแบบงั้นแน่เลย แงๆๆแหมก็คนมันอ้วน ไม่แน่ใจเลย แถมปีกตรงใต้ท้องแขน มันเป็นปีกเทวนารีที่สง่างาม จะบินได้อยู่แล้ว พอเพียงจ้ะ จะไม่ทนอีกต่อไป ปัจฉิมลิขิต ขอไม่ลงรูปแลเห็นหน้านะขา เป็นอายจ้ะ รีวิวหุ่น ไม่เห็นจะเกี่ยวกับหน้าเนอะ คิคิ
เข้าเรื่องเลยนะคะLB9 ต้นหอม
จนมาพักหนึ่ง คนเริ่มนิยมกินอาหารคลีน เพื่อได้สุขภาพแล้วก็หุ่นดีด้วย ฉันแลเห็นแล้วน่าอร่อยล้นหลาม มีขายเป็นหลักสูตรด้วย มีบริการส่งถึงที่ จะให้เอาตังค์ไปลงหลักสูตรก็คงผ่ายผอมนะ (ผ่ายผอมเนื่องมาจากหลักสูตรแพง ไม่มีตังค์ไปรับประทานอันอื่น เลยผอมเกร็ง อิอิ) แล้วก็แล้วสวรรค์ก็มาโปรด เป็นสูตรที่ชี้แนะกันมาอีกรอบ เหมาะสมกับสาวสถานที่ทำงาน ค่าตอบแทนรายเดือนธรรมดาแบบเราๆซึ่งฉันทดลองแล้ว มันได้ประสิทธิภาพที่ดีจำนวนมากจ้ะ มันเป็นที่สุดของที่สุด วิจิตรตระการตางานสร้าง เริดสุดๆเนื่องจากว่าน้ำหนักลดแล้ว สุขภาพแข็งแรงเยอะขึ้นเรื่อยๆกว่าเดิมด้วย
สูตร
ฉันจะขอชี้แจงเป็นมื้อๆนะคะ รุ่งเช้า เที่ยงตรง เย็น เพื่อทุกคนจะได้ไม่งง งงงัน งวย
อาหารลดน้ำหนัก
มื้อเช้าตรู่LB9 ต้นหอม
มื้อนี้สำคัญสุดๆจำเป็นต้องทาน หากอยากได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แข็งแรง จำเป็นที่จะต้องทานจ้ะ จดจำไว้ว่าคอนเซ็ปต์ของฉันเป็น "สวย เก่ง หุ่นดี ดูดี แบบมีสุขภาพ"
ส่วนประกอบ
อาหารลดความอ้วนLB ต้นหอม
1. ขั้นตอนแรกไปซื้อเลยจ้ะ กีวี จากโลตัส บิ๊ก C ใกล้บ้าน กีวีนั้นมีวิตามินซีสูงมากมายก่ายกองๆแม้คุณทานสองผล ก็จะได้รับปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอแล้ว สำหรับที่ร่างกายต้องการต่อวัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินอี เส้นใย เคยอ่านเจอเขาพูดว่าช่วยลดไขมันสะสมด้วยจ้ะ
อาหารลดน้ำหนัก
2. แอปเปิลเขียว แก้วมังกร ส้มก็ได้จ้ะ ฉันไม่ย้ำจำพวกของผลไม้มากมาย เลือกตามใจชอบนะคะ สุดแล้วแต่อารมณ์แล้วก็ตังค์ในกระเป๋า อิอิ แม้ว่าแอปเปิลเขียวก็จะดีหน่อย จากที่เล่าเรียนมา เปลือกแล้วก็เนื้อของแอปเปิลมีใยอาหารที่ชื่อว่า "เพคติน" ที่มีคุณสมบัติขยายตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร หากแม้สำหรับฉันมีความคิดว่าได้หมดนะคะ ด้วยเหตุว่าผลไม้เยอะมากก็มีวิตามินซี เส้นใยมากมายคล้ายคลึงกัน เลือกทานตามสะดวก แปรไป จะได้ไม่เบื่อ เพราะจะต้องทานแต่ละวัน
อาหารลดหุ่น
LB9 ต้นหอม3. ข้าวโอ๊ตอบ ในซูเปอร์มาร์เกตมีหลายแบรนด์ให้เลือกเลยจ้ะ ฉันก็ทานสลับไป ถึงแม้วันนี้ใช้ของ Mcgarrett ลงความคิดเห็นว่าขนาดพอดี ทานเมื่อหมดจ้ะ ข้าวโอ๊ตเป็นเมล็ดพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ คนลดหุ่นจะชอบใจ ขยายตัวLB ต้นหอมเจริญก้าวหน้าเมื่อผสมน้ำ รับประทานแล้วอิ่มนานแต่ได้แคลอรีน้อย แถมมีเส้นใยสูง ถือว่ายังเป็นแป้งนะ แม้กระนั้นดีมากยิ่งกว่ากินข้าวธรรมดา แหมๆๆมนุษย์เราก็จำเป็นที่จะต้องรับประทานแป้งบ้างจะได้ย่อยเป็นน้ำตาล พาไปเลี้ยงเซลล์ยังไงล่ะจ้ะ
ของกินลดความอ้วน
4. Chia Seed เม็ดเชีย หรือบางคนเรียกว่า เม็ดเจี๋ย นั้นเอง ตัวนี้ฉันจัดว่าสำคัญมากที่คนลดน้ำหนักควรรู้จัก Chia Seed เป็นพืชแถบประเทศเม็กซิโก โบลิเวีย จัดเป็น Super Food สุดยอดอาหารของโลก ด้วยเหตุว่ามีสารอาหารเป็นจำนวนมากๆยกตัวอย่างเช่น โอเมก้าสามที่มากยิ่งกว่าแซลมอน 7-8 เท่า แคลเซียมที่มากกว่านม 5 เท่า มีโปรตีน ก็เลยทำให้คนลดความอ้วนไม่ขาดสารอาหาร แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย ทั้งช่วยเรื่องความจำ อีกทั้งยังมีผู้แสดงนำชายเป็น มูสิเลจเจล ที่ช่วยชะลอการสรุปยแป้งเป็นน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลที่ได้รับนั้นต่ำลง คนลดน้ำหนักจะถูกอกถูกใจ พวกเราจะได้หุ่นดี แบบไม่ขาดสารอาหารหน้าชำรุดทรุดโทรมเสมอเหมือนผีตายซาก
ของกินลดน้ำหนัก
5. นมถั่วเหลืองแท้ๆนมถั่วเหลืองฉันเลือกของ OHAYO จ้ะ ดูน่าทานดี สูตรไม่มีน้ำตาลนะคะ เป็นฉันจะมานะพยายามให้ร่างกายรับน้ำตาลจากการสรุปยแป้งหน่อยเดียว แต่ว่าไม่ค่อยทานน้ำตาลที่ผสมในอาหาร พวกน้ำตาลอะจ้ะ ซึ่งน้ำนมถั่วเหลืองนั้นดี เพราะเหตุว่ามีโปรตีนสูง เหมาะสมกับฉันมากไม่น้อยเลยทีเดียวจ้ะ เพราะทานนมวัวแล้วท้องเดิน คนแถบทวีปเอเชียเพียงพอโตขึ้น น้ำย่อยที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสจะน้อยลง ทำให้ท้องร่วงจ้ะ เสนอแนะให้หันมาทานน้ำนมถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลืองจะดีมากกว่า
การทำข้าวเช้า
ชื่อรายการอาหาร overnight oatmeal ทำจัดเตรียมไว้คืนก่อนจะทานเช้าจ้ะ รุ่งเช้ารีบเร่ง จะได้ทานเลยด้วยจ้ะ
ของกินลดหุ่นLB9 ต้นหอม
1. ตัก Nathary Chia Seed 2 ช้อนครึ่งใส่ถ้วยจานหรือโหลจ้ะ ฉันไม่มีโหล เอาแบบตามสไตล์แล้วกันเนอะ ว้าวๆเม็ดเงาสวยมาก
ของกินลดน้ำหนัก
2. ตัก Mcgarrett โอ๊ตอบใส่ลงไปเลยจ้ะ 2 ช้อน หอมมากไม่น้อยเลยทีเดียวๆๆ
ของกินลดน้ำหนัก
3. จากนั้นเทนมถั่วเหลือง OHAYO สูตรไม่มีน้ำตาลลงไปจ้ะ เทจนกระทั่งท่วมนิดๆจ้ะ ฟินเวอร์
อาหารลดหุ่น
4. ต่อมาพักทิ้งไว้ มาหั่นผลไม้
อาหารลดความอ้วน
5. หลังจากนั้นนำข้าวโอ๊ตแล้วก็เม็ดเชียที่แช่นม กับผลไม้ไปแช่ตู้เย็นไว้พร้อมทานเวลาเช้าจ้ะ
อาหารลดหุ่นLB slim
6. รุ่งสางตื่นมาก็ทานได้เลย ขับขี่รถไป ทานไป เพลิดเพลินใจตอนรถติด อิอิ เมนูนี้ทำง่ายสุดๆๆทำให้ฉันได้กินอาหารมื้อเช้าLB ต้นหอมวันแล้ววันเล่า ในช่วงเวลานี้สุขภาพแข็งแรง สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเพิ่มมากขึ้นๆ
มื้อเที่ยงตรง
มื้อเที่ยงตรงฉันจะกินปกติจ้ะ เราจึงควรร่างกายแข็งแรงแบบไม่อดตาย กำเนิดมากินเพื่อดำรงชีวิต เย้ๆๆ(ขอเพียงแค่เลือกรับประทานให้เป็นเพียงแค่นั้นจ้ะ) ซึ่งวิธีของฉันเป็น
1. กินข้าวธรรมดา เน้นย้ำทานผัก ปลา ย้ำ ต้ม นึ่ง (หากว่าไม่มีต้มหรือนึ่ง ก็ผัดได้ แม้กระนั้นขอให้ย้ำผักจ้ะ)
ของกินลดความอ้วน
ของกินลดน้ำหนัก
มื้อนี้ดิชั้นทาน ผัดผัก ข้าวสุก รวมทั้งยำปลาทูจ้ะ
2. แนวทางก็คือ ฉันจะผสมเม็ดเชียกับดีเยี่ยมแก้ว ใช้ Chia Seed 2 ช้อนจ้ะ รอขยายตัวนิดหนึ่ง จากนั้นดื่มระหว่างกินข้าว ทางนี้คนจะนิยมกันมากไม่น้อยเลยทีเดียวๆทางเป็น ให้กากใยมูสิเลจของเม็ดเชีย ไปแทรกตัวระหว่างอาหาร กากใยนี้จะไปชะลอการสรุปยแป้ง ที่จะกลายเป็นน้ำตาล ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คนเป็นเบาหวานใช้ทางนี้ก็จะดีจ้ะ คนควบคุมน้ำหนักด้วย เข้าใจนะว่าคนประเทศไทยนิยมกินอาหาร บะหมี่ มีแม้ว่าแป้งทั้งสิ้น ใช้ทางนี้เลยจ้ะ เอาอยู่ !
LB ต้นหอม 3. ดิฉันทานแบบนี้ทุกมื้อที่มีแป้งจ้ะ ได้สุขภาพด้วยนะ บำรุงร่างกาย ดีเว่อร์ !
LB slim
ระหว่างวัน
คราวที่แล้วที่โต๊ะจะมีขนมเป็นจำนวนมากเด่วนี้ขอบาย… หันมากินน้ำหมักผลไม้จ้ะ เมนูอาหาร infused water เมนูนี้ได้สุขภาพ วิตามินจากผลไม้ที่แช่ในน้ำ แช่ตู้แช่เย็นไว้ พร้อมดื่ม ถ้าหากน้ำหมด ก็เพิ่มใหม่ แต่ของดิฉันนั้นใส่เม็ดเชียลงไปด้วย ดื่มจิบระหว่างวัน เริดเยอะมาก ! มีข้อดีก็คือ
1. ผลไม้นั้นเน้นย้ำรสเปรี้ยวมีวิตามินซี ทำให้ร่างกายตื่นตัวดีเว่อร์ๆถ้ามีมะนาวก็บีบไปฝาหนึ่ง ตื่นเลยจ้ะ
2. เม็ดเชียนั้นซับน้ำ ทำให้น้ำเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้า ร่างกายเบาๆซับไปใช้ กระเษมสานต์มากไม่น้อยเลยทีเดียวจ้ะ ชดเชยน้ำให้ผิว ช่วงบ่ายจะไม่ค่อยเมื่อยล้า
อาหารลดหุ่น
มื้อเย็น
มื้อเย็นฉันจะพยายามทานโยเกิร์ตผสมเม็ดเชีย อิ่ม สบายท้องจำนวนมากๆแถมตื่นมาเวลาเช้านะ พระผู้เป็นเจ้า !! ถ่ายหมดท้องเลย ถ่ายแบบทีเดียวจบ โยเกิร์ตมีบักเตรีช่วยสำหรับในการย่อย เม็ดเชียมีเส้นใยสูง โยเกิร์ตก็ต้องเลือกสูตรน้ำตาลน้อยนะคะLB slim
อาหารลดน้ำหนัก
ของกินลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายง่ายๆ
10 โลที่หายไป จำต้องบริหารร่างกายร่วมด้วยจ้ะ สูตรออกกำลังกาย เป็น
1. วิ่งจ้ะ จะวิ่งทาง วิ่งเปรี้ยว วิ่งจ็อกกิ้งก็ได้จ้ะ เพื่อเบิร์นไขมันที่มันพอกตัวอยู่ให้ออกไปLB ต้นหอม
2. สิทอัพจ้ะ ฉันทำเป็นเซต เซตละ 10 ครั้ง วันหนึ่งประมาน 3-4 เซต ย้ำสบายๆที่ฉันทำด้วยเหตุว่าท้องมันโต เลยเอาไขมันออกไปซะหน่อย
ของกินลดความอ้วนLB slim
3. ยกดัมเบลจ้ะ ชูแบบในรูป ทำเป็นเซต เซตละ 10 ครั้งจ้ะ ทำประมานวันละ 5 เซต ทำจำนวนมากจะดีเลิศ ฉันทำช่วงเย็นจ้ะ ดูละครไปด้วยทำไปด้วย ถ้ารู้สึกค่อยก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆจ้ะ
อาหารลดน้ำหนัก
กลวิธีออกกำลังกายของฉัน เป็นใจคิดเอง ไม่รู้ถูกมั้ย 555
1. วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันและลดขา, สิทอัพลดท้อง, ยกดัมเบลลดแขน ที่ทำแบบนี้เพราะฉันจะใหญ่ตอนท้อง แขน ขา เฮ้อ มาครบเลย 55
2. สิ่งที่จำเป็นเป็น 7 วันแรก ต้องทำทุกวัน แล้วจะติดจนเป็นนิสัยไปเองจ้ะ
สรุปสูตร
1. มื้อรุ่งเช้า ทานเมนู overnight oatmeal (ข้าวโอ๊ต เม็ดเชีย แช่นมถั่วเหลือง ใส่ผลไม้)
2. มื้อเที่ยงตรง อาหารปกติ ย้ำผัก ปลา ต้ม นึ่ง ดื่มน้ำกินผสมเม็ดเชียระหว่างมื้ออาหาร
3. ระหว่างวัน ละเว้นของหวาน แม้กระนั้นมาดื่ม infused water จิบเรื่อยถ้าเกิดต้องการหาอะไรชนปาก ก็กินแอปเปิลเขียวซะ คิคิ
4. มื้อเย็น ทานโยเกิร์ตผสมเม็ดเชียหรือนมเปรี้ยว
5. ออกกำลังกายบ้าง ทำมากก็ได้มากมาย
ของขวัญที่ฉันได้จากสิ่งที่ทำมา 2 เดือนเต็มๆ LB ต้นหอม
1. น้ำหนักฉันหายไปประมาน 10 โล
2. รู้สึกไม่อึดอัดตัว สบายตัวขึ้น ที่สำคัญไม่ค่อยอ่อนเปลี้ยเพลียแรงง่าย
3.
LB slimสุขภาพดีขึ้นมากเพิ่มขึ้น แต่ก่อนความดันสูง มีไขมันหน่อยเดียว ระยะนี้ความดันลดธรรมดา ไขมันลดน้อยลง ดีอกดีใจเว่อร์ๆๆ
4. ชีวิตดีขึ้นจ้ะ มีความเชื่อมั่นและมั่นใจและมีความเชื่อมั่นและมั่นใจในตนเอ
Tags : LB ต้นหอม
