Advertisement
ลดความอ้วนแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนถึงลดได้จริง แม้กระนั้นก็เกิดโยโย่กับตนเองเพียงแค่ ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดหุ่นด้วยการควบคุมเรื่องการกินอาหารและการบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล ในช่วงเวลานั้นกระดอนแป้งเนื่องจากว่าลดหุ่นแบบไม่ทานแป้ง พอเพียงทานแป้ง ทานอาหารเท่านั่นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากช่วงแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็เด้งมา 56 กิโลจนถึงน่าตกใจ คิดหาทางออกจวบจนกระทั่งไปสมัครฟิตเนส เล่นได้พักหนึ่งไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มทุกรุ่งเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำแบบงี้มันทุกวันและทุกรุ่งอรุณ ทำไม่น้อยกว่า 3 เดือน บริหารร่างกาย 6 วัน พัก 1 วันเป็น วันอาทิตย์ และออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
ภายหลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยคร่าวๆ 30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกๆวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้แช่เย็นไม่มีสูตรคงเดิมมีอะไรเหลือก็จับมาปั่น เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท แล้วก็กีวี่กินอย่างงี้มันทุกรุ่งเช้า ถ้าเกิดวันไหนไม่มีก็รับประทานผลไม้ธรรมดาเท่าที่จะหาได้ในตู้เย็น
ภายหลังทานน้ำผลไม้ก็หันมาทานอาหาร เปลี่ยนแปลงจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด ของกินเล่น ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกรับประทานเด็ดขาด มีบางมื้อที่เลี่ยง ไม่ได้อาทิเช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะพากเพียรเลือกทานที่มันแคลลอล้นน้อยๆกลับมาก็จะบริหารร่างกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่เราทานแทน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่มื้อเล็กๆอย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำดื่มทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ช่วงเวลาเย็นด้านหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ประทับใจเยอะแยะ) แอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูเครื่องมือในการบริหารร่างกายมองบ้าง สำคัญๆเลยต้องมีชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและจำพวกการออก กำลังกาย อันนี้เป็นเครื่องไม้เครื่องมือคร่าวๆของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน เพราะว่าในช่วงเวลานี้ยุ่งไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาตรวจชีพจรจะได้ทราบจังหวะการเต้นของหัวใจและก็จะได้ทราบดีว่าพวกเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ บริหารร่างกายโดยเฉพาะที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของพวกเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้ในลัษณะของการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ รวมทั้งท้ายที่สุดโปรยโยคะที่ใช้บริหารร่างกายจะได้ไม่เจ็บด้านหลัง เจ็บมือสามารถใช้ออกกำลังกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟไม่ได้ บอกว่าทุกคนควรมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้นะคะ เพียงแต่อ๊อฟจะมาแชร์วัสดุอุปกรณ์ที่อ๊อฟใช้ในลัษณะของการออกแรง กาย ของอะไรบางอย่างไม่จำเป็นจะต้องมีก็ได้ดังเช่นว่า พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าพวกเราบริหารร่างกายชนิด วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูเครื่องมือเครื่องใช้ที่ควรต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกบริหารร่างกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันจำต้องใช้โปรยในการบริหารร่างกายเนื่องจากมันจะมีท่าที่จำเป็นต้องนอนบ่อยมาก โดยเหตุนี้ก็เลยจำเป็นต้องใช้พรมเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย ออกกำลังกายนอกจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยย้ำการผลิตกล้ามรวมทั้งเบิร์นแฟตไปด้วย
คลิปนี้เหี้ยมโหดเหมือนกันสำหรับผู้ที่มีความคิดริเริ่มไม่สมควรจะเล่น เหตุเพราะมันหอบหายใจแทบจะไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งสิ้น ทำด้วยกันสองรอบใช้เวลาคร่าวๆเกือบจะ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปหมดทั้งตัวพักให้หายมาเล่น ครั้งนี้ไม่ปวดอีกเลย
และจากนั้นก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งอรุณถ้ามีเวลา และออกคลิปออกตอนเย็น รวมๆแคลลอล้นที่เบิร์นไปตกวันนึงก็เกือบจะ 800 แคลได้ อาจจะมีความเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปนิดเดียว หากแม้ในเวลานี้เสมอเหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่อ่อนล้าอย่างมากเสมอเหมือนตอนบริหารร่างกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งหมดทั้งปวงลดหลายเดือนเหมือนกันน่าจะคร่าวๆ 6 เดือน ได้ ในขณะนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้เยอะขึ้นเรื่อยๆเมื่อมีกล้ามเยอะขึ้นจะช่วยปรับให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกสิ่งมันจะยากแค่เพียงตอนเริ่มแม้กระนั้นขอให้ทรหดอดทน ยืนยันบทสรุปที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามว่าเดี๋ยวนี้อ๊อฟประสบผลสำเร็จ หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟอยากให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะอุตสาหะถัดไปและก็จะมาแชร์ กลเม็ดหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพอใจจะลดความอ้วนหันกลับมาสนใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกรอบ ส่วนใครที่อยาก เสนอแนะหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือทางอ๊อฟยินดียอมรับฟังและก็ตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟอาจจะผิดหรือเยี่ยมที่สุด อ๊อฟพยายามจะมีผลให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกหญิงทุกคนว่ามันไม่มีทางลัดในการลดหุ่น ถ้าอยากได้สุขภาพดี หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จะต้องเลือกรับประทานอาหารรวมถึง หันมาออกกำลังกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยจ้ะ
รูปตอนนี้ถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้เพียงแค่ 1 อาทิตย์ 6 แพคยังเลือนแม้กระนั้นก็จะสุ้ต่อไป แล้วหากอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมารายงานทันทีทันใดเลยจ้ะ
นอกจากจะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากเพศหญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกวิธีเนื่องจากว่าลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดลองกับตนเอง
ขอคำแนะนำด้วยนะคะควรต้องปรับแต่ง เปลี่ยนที่ไหน ยังไงก็อยากได้รับคำเสนอแนะและวิจารณ์จ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน แล้วก็เป็นอย่างยิ่งหัวใจให้ทุกคนนะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
มิซมีTags : Mizme,Mizme รีวิว
