4 เคล็ดวิธี ลดหุ่นแบบไม่ทรุดโทรม ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำราคา

[Saiswatka]

Advertisement

4 แนวทาง ลดความอ้วนแบบไม่ทรุดโทรม
.
วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ํา คนจำนวนไม่น้อยมีความรู้สึกว่า หุ่นดี คือเรื่องของการบริหารร่างกาย ส่วน ผิวสวย คือเรื่องของสกินสนใจ แต่ว่าตามที่เป็นจริงแล้วสิ่งที่ทำให้ท่านได้ทั้งหุ่นดีและผิวสวยเป็น อาหาร ที่ทานในแต่ละมื้อนั่นเองจ้ะ เพราะเหตุว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก แล้วก็เปลี่ยนเป็นองค์ประกอบผิวที่ดีของพวกเราด้วย แม้เลือกรับประทานอาหารที่ร่างกายก็รัก ผิวเราก็ชอบ จะได้อีกทั้งหุ่นดีและก็ผิวสวยในครั้งเดียว มีแนวทางอะไรบ้างมาดูกัน
.

.
วิธีที่ 1 ทานผลไม้กรุ๊ปอาหารแคลอรี่ต่ํา เส้นใยสูง ลดหุ่น ช่วยขับของเสีย
.

.
ข้าวสามเดือนเบา ขอเสนอแนะ 5 ผลไม้ที่ควรมีไว้ติดตู้เย็นโดยเฉพาะตอนลดน้ำหนัก เพราะว่านอกเหนือจากจะมีอาหารแคลอรี่ต่ําแล้วยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวหลายครั้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย และก็ที่แน่นอนเป็น ช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกาย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
.
แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 แคลอรี่
แคลอรี่ในแตงโม 100 g 30.4 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 11 นาที
.
คุณประโยชน์และก็คุณประโยชน์ของแตงโม
.
มีฤทธิ์ขับฉี่ เท่ากับช่วยถูล้างร่างกาย ทั้งยังช่วยรักษาแผลในกระเพาะ ลดความดันเลือด เปลือกของแตงโมอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ แล้วก็ที่เมล็ดยังมีวิตามินมาก น้ำคั้นจากเปลือกและก็เมล็ดแตงโม ก็เลยเป็นอีกหนึ่งลู่ทางที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างมาก
.
องุ่น 100 กรัม ให้พลังงาน 67 แคลอรี่
แคลอรี่ในองุ่น 100 g 66.9 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 24 นาที
.
ผลดีและก็สรรพคุณขององุ่น
.
องุ่น ผลไม้ลูกเล็กๆที่ปฏิบัติหน้าที่เป็นสารขัดล้างให้ผิวหนัง ตับ ไต และไส้ นอกจากนั้นองุ่นยังอุดมไปด้วยเกลือแร่แล้วก็พลังงานก็เลยช่วยบำรุงรักษาเลือด ช่วยซ่อมบำรุงรวมทั้งสร้างเซลล์ภายในร่างกาย
.
สัปปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่
แคลอรี่ในสับปะรด 100 g 50 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 18 นาที
.
ประโยชน์และคุณประโยชน์ของสับปะรด
.
สับปะรด มีเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นลักษณะการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะ ทำให้ของเสียเป็นโปรตีนกระจายตัวเร็วขึ้น สับปะรดช่วยรักษาอาการอักเสบในทางเดินอาหาร และช่วยสำหรับในการดำเนินงานของต่อมไร้ท่อ
.
แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลเขียว/แดง 100 g 52 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลฟูจิ 100 g 63 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 23 นาที
.
ผลดีและสรรพคุณของแอปเปิ้ล
.
แอปเปิ้ล ผลไม้ที่ดีคราวสุดสำหรับเพื่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย สารเพคตินในแอปเปิ้ลจะช่วยในการขจัดรอยคราบพิษรวมทั้งป้องกันไม่ให้โปรตีนในไส้บูดเน่า นอกเหนือจากนี้แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเปรียบเหมือนไม้กวาดช่วยชำระล้างลำไส้ ทำให้ตับรวมทั้งระบบที่ทำการย่อยอาหารทำงานได้ดิบได้ดีขึ้น
.
มะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 แคลอรี่
แคลอรี่ในมะละกอสุก 100 g 53 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
คุณประโยชน์รวมทั้งสรรพคุณของมะละกอสุก
.
มะละกอ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีปาเปนในกล้ามเนื้อมะละกอมีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปซินกระเพาะของกิน โดยเหตุนี้ มะละกอก็เลยช่วยทำให้โปรตีนแตกตัวได้เร็วขึ้นเหมือนกันกับสับปะรด อีกทั้งยังช่วยชำระล้างลำไส้รวมทั้งช่วยย่อยอาหาร การรับประทานมะละกอบ่อยๆยังช่วยลดอาการเหงาหงอยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
.
แนวทางที่ 2 ดื่มน้ำ
.

.
บางทีอาจฟังดูปกติ แต่การกินน้ำช่วยทั้งทำให้หุ่นดีแล้วก็ผิวสวยไปพร้อมเพียงกันอย่างยิ่งจริงๆ เว้นเสียแต่ช่วยลดความต้องการของกินแล้ว ยังช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกายด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อสถาพทางร่างกาย เพราะว่า 70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ โดยธรรมดาชี้แนะให้กินน้ำ 8 แก้วแม้กระนั้นวัน แต่ตามที่เป็นจริงแล้วร่างกายแต่ละคนต้องการนำ้ในปริมาณที่ต่างกัน ข้าวสามเดือนเบา มีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรจะดื่มต่อวันจากองค์การอนามัยโลกมาฝากด้วยนะคะ
.
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / 2 x 2.2 x 30 = ………. ซีซี
 1,000 ซีซี = 1 ลิตร แล้วก็ 1 ลิตร = 4 แก้ว
*น้ำ 1 แก้ว 250 ซีซ๊
.
แบบอย่าง น้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม
.
50 / 2 x 2.2 x 30 = 1,650 ซีซี
 1,650 ซีซี = 1.65 ลิตร = 6.6 แก้ว
.
ทั้งนี้ขึ้นกับกิจวัตรที่ทำทุกๆวันของเราด้วยนะคะ หากเป็นคนกิจกรรมมาก ขยับเขยื้อนตลอด เสียเหงื่อมากมาย ก็จำเป็นต้องยิ่งดื่มน้ำให้มากยิ่งกว่าปริมาณที่เสนอแนะต่อวันค่ะ
.
แนวทางที่ 3 เลือกทานไขมันดี
.

.
เทรนด์สุขภาพที่กำลังเดินทางมาแรงในเวลานี้ โดยเฉพาะแนวลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้อดอาหาร แม้กระนั้นจะต้องเลือกทานให้เป็น ช่วงลดหุ่น ไขมันยังจำเป็นจะต้อง เนื่องจากถ้างดไขมันเลยจะนำมาซึ่งการทำให้ผิวเหี่ยวเฉา ไม่เปียกชื้น มองแก่ก่อนวัย แถมอาจจะทำให้ระดูมาเปลี่ยนไปจากปกติอีกด้วย สิ่งสำคัญคือควรจะเลือกรับประทานไขมันดีเท่านั้น ก็เลยจะช่วยให้หุ่นดีและผิวสวยแบบ 2 in 1 ไขมันดีที่หาทานได้อย่างง่ายๆก็พวก ปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า รวมทั้งซาร์ดีน เมล็ดอัลมอนต์ อะโวคาโด ฯลฯ
.
แนวทางที่ 4 บริหารร่างกาย
.

.
ข้อนี้ขาดไม่ได้ค่ะ ควบคุมด้านการกินอาหารดีแค่ไหนก็จะต้องทำคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อหุ่นดีรวมทั้งผิวสวยแบบ 2 in 1 แต่ถ้าพวกเราไม่ใช่สายสตรองทดลองขยับให้มากขึ้นเรื่อยๆในระหว่างวัน เช่นการเดิน ก็ช่วยเผาผลาญได้ดีไม่ใช่เล่นนะคะ เพิ่มก้าวเดินสะสมไปเรื่อยผลวิจัยพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวใน 1 วัน สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 - 500 กิโลแคลอรี่ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ลดการสั่งสมของไขมัน อีกทั้งช่วยสร้างเสริมกล้าม กระดูก และก็ข้อต่อต่างๆให้แข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดิบได้ดีขึ้น
.
เทคนิคสำคัญคือ สนุกไปกับการปรับวิถีชีวิตเสมือนการปรับเข็มทิศไปสู่แผนการที่ตั้งไว้ ทำด้วยความเพลิดเพลิน ไม่กดดัน ปรับวันละนิดจนติดจนเป็นนิสัย ทำ 4 แนวทางแบบนี้พร้อมกันกับการควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกินจนถึงเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม เลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ําอย่าง “ข้าวสามเดือนเบา” บุกผสมข้าวไรซ์เบอรีพร้อมทาน เพียงแค่ฉีกซองก็ทานได้ทันที ไม่ต้องหุง สะอาด ไม่เป็นอันตราย ตามมาตรฐาน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา รวมทั้งฮาราล ปริมาณเท่ากับข้าวสุก 150 กรัม หรือประมาณ 2 ทัพพี ข้าวสามเดือนเบา ให้พลังงานเพียงแต่ 120 แคลอรี่ ต่ำลงเกินครึ่งของพลังงานจากข้าวสุกปกติที่ให้พลังงานสูงถึง 250 แคเลอรี่ ด้วยเหตุดังกล่าว ถึงแม้กินข้าวเหมือนเดิมแคลอรี่ก็ยังลดลงเกินครึ่ง “ข้าวเบาค่อย” เพิ่มใยอาหารที่ช่วยซับไขมันแล้วก็น้ำตาลออกจากร่างกาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ช่วยทำให้หุ่นดีได้ ผิวใสด้วยข้าวเบาเบาทุกมื้อ รับประกันเห็นผลแน่นอนค่ะ
.
อาหารแคลอรี่ต่ํามีจัดจำหน่ายที่ไลท์ แพนทรี่ ช็อป ชั้น 2 โครงงานเดอะแจส รามอินทรา
เบอร์ติดต่อ : 065 149 4664
เว็บ: www.lightpantry.net หรือ https://goo.gl/aqjXyw
Fanpage: https://www.facebook.com/Lightpantry
Line: @lightpantry
สมัครสมาชิกทุกเดือน : http://www.lightpantry.net หรือ @lightpantry

Tags : อาหารแคลอรี่ต่ำ,อาหารแคลอรี่ต่ํา