Advertisement
ภาวะ โร
ข้อเข่าเสื่อม[/url] นั้น มีสาเหตุจากแรงหรือการกระทำ เหตุฉะนี้จึงมิสามารถที่จะแก้ไขหรือรักษาให้หายขาดได้ด้วยยารักษาโรค หรือการเข้ารับการผ่าตัด ซึ่งทั้งสองวิธีนี้มีย่อมมีค่าใช้จ่ายซึ่งค่อนข้างแพง อย่างไรก็ตามตามธรรมชาติร่างกายของมนุษย์เราสามารถซ่อมบำรุงชิ้นส่วนหรืออวัยวะซึ่งสึกโดยตัวคุณเองอยู่เสมอ หรือว่าที่ที่เราเรียกว่า การรักษาโรควิถีธรรมชาติบำบัด
1.ลดน้ำหนัก
เพื่อนๆทราบไหมว่า น้ำหนักตัวซึ่งเพิ่มขึ้น 1 กก. ส่งผลให้ข้อเข่าจำต้องแบกภาระน้ำหนักที่มากขึ้นถึง 3 กิโลกรัม โดยเฉพาะหากท่านหนักมาก ข้อเข่าจำเป็นต้องแบกภาระอย่างมากเพียงใด แล้วขนาดน้ำหนักเท่าใดจึงจะดีกับข้อเข่า ไม่มีความเสี่ยงต่อ โรค
ข้อเข่าเสื่อม ขนาดน้ำหนักซึ่งเหมาะสมจะต้องมีชั้นดังนี้ หลักการเบื้องต้นด้วยการวัดเอว เพศชายขนาดรอบเอวต้องไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ทางด้านสุภาพสตรีไม่ควรเกิน 80 ซม. หากว่าเยอะกว่านี้ถือว่าเกิน หรือว่าอาจใช้หลักการค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งได้ผลที่ดีกว่า คือการใช้น้ำหนักร่างกาย Kg หารด้วยส่วนสูง 2 ครั้ง ตัวอย่างเช่น ความสูง 170 เซนติเมตร ขนาดน้ำหนัก 54 กิโล ซึ่งจะได้ 54/(1.7 ยกกำลังสอง) หรือจะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 18.69 หากค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ได้เกิน 30 กิโล ขึ้นไป ถูกเรียกว่า อ้วน มีความเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ถามถึง
2.บริหารเข่า
คนป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม หลายคนโดยมากไม่อยากบริหารร่างกาย เนื่องจากอันดับต้นๆ ของการออกกำลังนั้น มักจะเกิดอาการเจ็บปวดบริเวณข้อเข่า ซึ่งเป็นเรื่องที่เหนื่อยยากอย่างมาก ถ้าหากใครที่จิตใจไม่แน่วแน่โดยแท้จริง ก็จะละเลิกความตั้งใจได้เสียดื้อๆ แต่การบริหารร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่าง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง กระดูกไขข้อได้ขยับยืดหยุ่น หากต้องการให้สภาพอาการกระเตื้อง ต้องการเดินเหินได้สะดวก ควรออกกำลังดังนี้
บริหารเข่าด้วยการถ่วงขาด้วยถุงทรายขนาดย่อม 1-2 โลด้วยการผูกเข้ากับที่เท้าทั้งสองข้าง นั่งห้อยขาหลังจากนั้นพยายามยกขาทีละฝั่ง ฝั่งละ 10 ครั้งจำนวน 2 เซตสลับกัน แล้วจากนั้นเพิ่มเติมน้ำหนักทีละน้อยๆ จนพอตึงได้ และอาจจะเปลี่ยนมายืนงอเข่าแล้วค้างไว้ 2-5 วินาที ยิ่งไปกว่านี้ควรจะยืดเส้นยืดสาย สำหรับความแข็งแกร่งของหัวเข่าด้วยท่าบริหารบำบัด โรคข้อเข่าเสื่อม 4 ท่วงท่า
ท่าบริหารที่หนึ่ง นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าข้างหนึ่ง ใช้มือช่วยดึงโคนขายกขึ้นมาแตะอก เหยียดหวนกลับท่าเดิม รวมทั้งสลับข้างปฏิบัติ 5-10 รอบ
ท่าบริหารที่สอง เหยียดขาสุดออกด้านข้างกางให้ห่างจากลำตัว และกลับสู่จุดเดิม ปฏิบัติสลับ 5-10 Set
ท่าบริหารที่สาม หมุนตะโพกปลายตีนให้หัวแม่เท้าเข้าพบกัน รวมทั้งแบะปลายเท้าเป็นรูปตัววี ทำ 5-10 Set
ท่าบริหารที่สี่ ยืนให้แผ่นหลังชิดติดตัวกำแพงหรือผนังห้อง วางเท้าแยกจากกันพอเหมาะ เลื่อนตัวลงมาย่อเข่า ฝ่าเท้าจัดวางแนบกับพื้นค้างฝืนตัวไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อยคืนกลับท่าเดิม 1-2 ครั้ง
3.แก้ไขความประพฤติ
ทั้งนี้คนไทย ชอบนั่งทำงานกับพื้น รวมถึงวัฒนธรรมบางอย่างเช่น การคุกเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ เป็นเหตุให้ก่อเกิดการเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ได้ง่ายๆ มากกว่า หากเป็นได้ควรจะนั่งทำกิจกรรมต่างๆบนม้านั่ง รวมทั้งการทำงานบ้าน จำต้องระแวดระวังหลีกเลี่ยงนั่งหย่อง หรือก้มโน้มตัวไปข้างหน้า การแบกสิ่งของน้ำหนักมากก็เป็นสาเหตุสำคัญ ทางที่ดีหากสิ่งของมีน้ำหนักเกินไปคุณสมควรขอร้องให้ผู้อื่นมาสามารถช่วยแบกยกจะปลอดภัยมากกว่า
นอกจากนี้การประคบเข่าด้วยน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาสภาพ โรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้เนื่องจากภายหลังออกกำลังกายมา เพื่อนๆจะรู้สึกมีสภาวะเข่าอักเสบบวม พยายามประคบด้วยน้ำเย็นทางส่วนหน้าหัวเข่าประมาณ 10-15 ช่วยการหมุนเวียนเลือด ชะลอการอักเสบของหัวเข่าลง การใช้งานไม้เท้าคนแก่ก็นับว่าเป็นข้อสำคัญ กล่าวได้ว่าเป็นเพื่อนตายของผู้ป่วยเข่าเสื่อมทีเดียว เพราะว่าไม้เท้ารับน้ำหนักช่วยรับแรงกดได้มากขึ้น 25% ที่สำคัญควรจะฝึกหัดจับลองใช้งานก่อนอาการเป็นยิ่งขึ้น
ในปัจจุบัน โรคข้อเข่าเสื่อม ยังไม่อาจจะบำบัดรักษาให้หายขาดได้ แต่กระนั้นคุณสามารถบรรเทาให้ใช้ชีวิตปรกติได้ โดยการทานยารักษาโรคและการผ่าตัด แต่ทางที่ดีมากที่สุด คือ การเปลี่ยนพฤติกรรม รวมทั้งจะดีมากหากว่าชะลอเสียแต่เนิ่นๆ ช่วงยังหนุ่มยังสาวจะดีกว่า
ที่มา :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้ออักเสบ
