Advertisement
คนเราเวลานี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆชอบเวทมนต์ อยากได้ยาที่รับประทานแล้วทำให้ผลเสียจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือรับประทานยาแล้วทำให้น้ำหนักลดน้อยลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินจิตใจ เราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน คิดถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ทั้งยังในทางร้ายและก็แง่บวก แล้วดูว่ามันคุ้มไหมหากเราจะทำ พวกเราจะต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่ลดน้อยลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่จำต้องมารักษาตนเองอีกหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดประเด็นการลดน้ำหนัก แล้วหันมาดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า โน่นคือการมีสุขภาพแข็งแรง มันบางครั้งก็อาจจะมิได้ได้ผลทันตาเห็น มองไม่เห็นผลใน 7 วัน แม้กระนั้นในระยะยาวมันจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมกินอาหารที่มีคุณประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะเหตุว่าสิ่งจำเป็นจริงๆคือสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ แม้ว่าเราจะกินมาก แม้กระนั้นถ้าเกิดอาหารที่เรารับประทานเข้าไปมีแต่ว่าแป้งหรือไขมัน ร่างกายพวกเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะมีผลให้เราจำเป็นต้องกินเพิ่มอีก แต่เราก็ยังรับประทานแบบเดิม ของกินจำพวกเดิมๆ พวกเราก็จะได้รับแต่ว่าแคลอรีเพิ่ม แต่ว่าสารอาหารก็ยังไม่ได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ผู้ที่แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรกินอาหารพวกนี้ เพราะว่าถึงมันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แม้กระนั้นถ้ากินแล้วมันทำร้ายร่างกาย พวกเราก็ไม่สมควรกิน ลองหันไปมองดูลู่ทางอื่นๆตัวอย่างเช่นถั่วที่เรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่มีสาระหลายอย่างที่บางบุคคลรับประทานไม่ได้ ยกตัวอย่างเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแม้กระนั้นของดีๆทั้งหมด เราก็ต้องอุตสาหะฝ่าฝืนและก็อดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยกินครั้งการกินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น กินผักก่อนข้าว มันจะก่อให้พวกเราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรากินข้าวได้น้อยลง กินจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่เราจะกินอาหารที่มีประโยชน์คือ คนจำนวนมากรอบข้างพวกเราก็ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆมันคงยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อน หรือยากที่จะเชื้อเชิญเพื่อนฝูงไปทานอาหารเราไม่สมควรรับประทานอาหารที่ให้แต่ว่าพลังงานสิ่งเดียว แต่ควรจะกินอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าพวกเรากินอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ เราก็ไม่อยากของกินเพิ่มพลังงาน พวกเราก็ไม่ต้องการที่จะอยากเครื่องดื่มเสริมพลังงาน ถ้าหากพวกเรารู้สึกเมื่อยล้าเหนื่อย อาจเกิดจากว่าเราต้องการพัก หรือเรานอนพักไม่พอ ไม่ใช่เพราะเราต้องการของกิน เราจะต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง ถ้าเกิดพวกเรารู้สึกง่วงงุน อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าพวกเราจำเป็นต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ พวกเราก็จำต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปดื่มน้ำ หรือภายหลังจากบริหารร่างกายแล้วเรารู้สึกเหนื่อย ก็ไม่ใช่ด้วยเหตุว่าเราต้องการอาหาร แต่ว่าเป็นเนื่องจากร่างกายพวกเราอยากพัก
เราน่าจะรู้ตัวว่าเมื่อไหร่ที่เรากินอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิทำงานได้ดี หรือทำให้มีแรงบริหารร่างกายก้าวหน้า โน่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะกับพวกเรา อาหารที่เราควรจะกินบ่อยๆกินเมื่อในเวลาที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าเราบางทีก็อาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่เราออกกำลังกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินให้พอดิบพอดี เราบางครั้งก็อาจจะรับประทานเยอะขึ้นเรื่อยๆได้ในวันที่เราออกกำลังกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องรับประทานยารักษาโรค ถ้าหากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตัดสินใจสำหรับการเลือกกินอาหารสิ่งสำคัญคือเปลี่ยนจากการคิดว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นรับประทานให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ ของกินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ของกินที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองการเกิดโรคมะเร็งเมื่อเราทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ มันจะช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลง ช่วยทำให้ระดับน้ำตาล ความดันแล้วก็ไขมัน ในเลือดให้ปกติ เราจะกระปรี้กระเปร่า แล้วมันจะทำให้พวกเรามีแรงกระตุ้นให้รับประทานอาหารแบบงี้ถัดไปได้บากบั่นกินสลัดทุกวี่วัน กินสลัดให้เป็นอาหารหลัก อย่างต่ำวันนึงรับประทานสลัด 1 มื้อ มันอาจจะยากหน่อย เพราะว่าคนจำนวนมากเค้าก็กินอาหารทั่วไป มันยากที่จะเชิญชวนเพื่อนไปรับประทานสลัด บางครั้งก็อาจจะจำต้องทรหดอดทนกินคนเดียวไปก่อน รอคอยตราบจนกระทั่งคนโดยมากจะเปลี่ยนมากินชนิดเดียวกันกับพวกเรา
การฝึกซ้อมอย่างหนักอาจจะช่วยให้นักกีฬาสร้างกำลังใจแล้วก็ความแน่ใจขณะนั้นได้ แม้กระนั้นในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มนิดจะเกิดผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แม้กระนั้นเบาๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกฝน โน่นคือสิ่งที่ผู้เขียนเสนอแนะเอาไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของโค้ชบอกสิ่งจำเป็นของการบรรลุผลของการวิ่งคือ รู้ว่าเมื่อใดควรจะไปอย่างช้าๆหากพวกเราต้องการจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆก็ตาม พวกเราต้องเบาๆเปลี่ยนแปลงทีละนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้สำเร็จ มันจะเป็นแรงผลักดันให้พวกเราทำต่อไป ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยเราก็จะพบกว่าความอ่อนแรงหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่เคยทราบ สิ่งที่เมื่อก่อนมันยากเหลือเกิน วันนี้มันกลายเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นเป็นความสม่ำเสมอรวมทั้งความเกี่ยวเนื่อง การผลิตความแน่ใจที่พวกเรามั่นอกมั่นใจได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆคือ การค่อยๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นนิด ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้เรียนรู้วิธีเต้นในเวลาที่พวกเราบริหารร่างกาย ค่อยๆเพิ่มความทรหดอดทนให้มากขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะทำให้เราไปได้ไกลมากขึ้น บางคนไม่มีเวลา จะต้องรีบกลับไปอยู่ที่บ้าน ก็จะต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำแบบงั้นก็ได้ แม้กระนั้นเราจะต้องฝึกจากการวิ่งช้าๆรวมทั้งวิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วต่อจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ฝึกหัดเป็นประจำ พวกเราก็จะทำเป็นเองถ้าเกิดพวกเราวิ่งมิได้ ก็เดินเอา แต่ว่าต้องเดินนานหน่อยแค่นั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้คุณประโยชน์เทียบได้กับผู้ที่วิ่ง 20-30 นาที นอกจากนี้การเดินยังมีผลให้เรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียเกิดขึ้นจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วหากเราเดินบ่อยๆ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินอาจจะนอนไม่สนิทก็เป็นไปได้ อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
[url]https://jitjaidee.puzl.com/_news_categories[/url]
Tags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
