Advertisement
[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b][b] 5 สไตล์สร้างซิกแพ็คแบบไร้ไขมันหน้าท้อง[/b][b][/b]
เพราะการ[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b] ในปัจจุบันมีเทรนด์ใหม่ๆออกมามากมาย รวมทั้งกระแสการมีซิกแพ็คก็ยังคงยาวอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าหญิงหรือชาย สาวๆ
หลายคนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบพร้อมกับลอนหน้าท้องสวยๆ แต่สมัยนี้ไม่ว่าจะมองไปทางไหนก็เห็นแต่ร้านอาหารสไตล์ฟาสต์ฟู๊ดที่เปิดใหม่ให้บริการราวกับดอกเห็ด ทำให้สาวๆ
สายกินอดใจไม่อยู่ ต้องขอลองอาหารตามเทรนด์แปลกใหม่ สิ่งที่ตามมาก็คงจะไม่พ้นพุงใหญ่ๆ
ยิ่งหากไม่มีการออกกำลังกายด้วยแล้วจะยิ่งทำให้กลายเป็นไขมันสะสม
และเกิดเป็นโรคอ้วนได้ หากมีการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะทำให้ไขมันหน้าท้องของคุณสาวๆเปลี่ยนเป็นลอนสวยแน่นอน มาเปลี่ยนพุงกะทิให้เป็นกล้ามเนื้อกันดีกว่า
[b]วอร์มร่างกายก่อน[/b][b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b][b][/b]
การวอร์มอัพก่อน[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b] เป็นขั้นตอนสำคัญในการกระตุ้นให้เลือดลมเริ่มสูบฉีดและยังเป็นการกระตุ้นให้สมองมีการตื่น ตัว อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากขึ้น
ซึ่งท่าพื้นฐานก่อนออกอกำลังกายที่สามารถเรียกเหงื่อให้ร่างกายตื่นตัว คือการวิ่งอยู่กับที่
เริ่มจากยืนตัวตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย
จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงกว่าการวิ่ง จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกแล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน
โดยทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b][b] ด้วยท่าซิทอัพ[/b][b][/b]
เพียงแค่[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b]อย่างน้อยวันละ10 นาทีเป็นประจำทุกวัน จะช่วยทำให้สาว ๆที่ขี้เกียจออกกำลังกายสามารถมีกล้ามท้องที่สวยน่ามองเหมือนเข้าฟิตเนส และจะทำให้ไขมันหน้าท้องไม่มากวนใจแน่นอน เพียงแค่ใช้ท่าซิทอัพด้วยอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลักแค่นอนหงายและเหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา
ค่อยๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงเหมือนเดิมทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b][b]ด้วยท่า[/b][b]วิดพื้น [/b][b][/b]
เป็นการเคลื่อนไหวลำตัวส่วนบนโดยเป็นการ[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b]ด้วยการท่าทำคาร์ดิโอหัวใจเบาๆ โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เท้าเหยียดตรงใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมาจากพื้นแล้วค่อย ๆ งอข้อศอกลงแนบกับลำตัวให้ราบฝ่าเท้า
โดยทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b][b]ด้วยท่าฟิตกล้ามท้อง [/b][b][/b]
เพียงแค่ใช้เวลาไม่ถึงสิบนาทีกับการออกกำลังกายท่าฟิตกล้ามท้อง ซึ่งสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายท่านี้คือควรรู้ข้อจำกัดของร่างกาย หากไม่ไหวก็ให้หยุด ซึ่งการใช้ท่าฟิตกล้ามท้องท่านี้นอกจากหน้าท้องจะแบนแล้วยังช่วยทำให้เรียวขากระชับขึ้น เพียงแค่นอนหงาย เหยียดแขนตรงค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย
เพื่อเหยียดแขนและเหยียดขาขึ้นตรง จากนั้นให้งอลำตัวแล้วเกร็งหน้าท้องเอาไว้ หรือใช้วิธีค่อยๆ
โน้มตัวใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้าก็ได้จะช่วยให้เห็นผลดียิ่งขึ้น ค่อย ๆ วางขาและแขนลงในลักษณะยกเหนือศีรษะ ทำซ้ำอีก15 ครั้ง
หาก[b]ออกกำลังกายแทงบอล[/b][b] [/b][b]น้ำมันมะพร้าว[/b][b] [/b][b]น้ำดื่มอัลคาไลน์[/b] เพื่อให้เกิดการเกร็งหน้าท้องบ่อยๆ จะช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ และเป็นลอนอย่างสวยงามได้
