Advertisement
สิ่งทางร่างกายที่เป็นสาเหตุทำให้ปรากฏเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ได้นั้น นอกจากสรีระส่วนประกอบของขา วัยที่มาก ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการประสบอุบัติเหตุบริเวณเข่าหรือว่าการออกกำลังที่ไม่เหมาะสม การใช้อิริยาบถพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลต่อเข่าได้เช่นกัน แต่แม้กระนั้นอีกปัจจัยหนึ่งซึ่งนับว่าส่งผลกับอาการเข่าเสื่อมอย่างมาก ก็คือ อ้วน และน้ำหนักเกินมาตรฐาน เหล่านี้นั่นเอง
1.น้ำหนักมีผลอย่างไรต่อหัวเข่า
หัวเข่าคือส่วนสำคัญในการรับน้ำหนักตัว ขณะที่ย่างเท้าเคลื่อนไหวร่างกาย ในหนึ่งๆ วัน คนเราเคลื่อนไหวขยับหัวเข่ากว่า 15,000 ครั้ง แม้แต่ยามหลับพักผ่อนเข่าของคนเราก็ยังขยับกระดุกกระดิกตลอดเวลา ผ่านสภาวะนอนเปลี่ยนท่าไปมา ทั้งนี้เข่าของมนุษย์เราจะรับน้ำหนักตัว 3 ใน 4 ของน้ำหนักร่างกายเวลายืนขึ้นหรือว่าเดิน น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะมีผลทำให้กระดูอ่อนเสื่อมอย่างรวดเร็ว โดยเราจะค้นพบว่าส่วนใหญ่ผู้ที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม มักมีอาการเรื่องอ้วนน้ำหนักเกินอยู่ด้วย
ทั้งนี้ น้ำหนักที่ลดน้อย 1 กก. สามารถที่จะลดความเสี่ยงการแบกน้ำหนักตัวของหัวเข่าลดน้อยลงได้ถึง 4 กิโลกรัม หากลด 10 กิโลกรัม ก็ลดความเสี่ยงการแบกหามได้มากขึ้น 40 โล เลยทีเดียว การลดน้ำหนักที่กดลงเท่ากับเป็นการลดความเสี่ยงการเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ก็จะลดน้อยลงเช่นกัน ยิ่งไปกว่านี้การบำรุงดูแลร่างกายพร้อมทั้งคุมน้ำหนักตัวมีข้อดีแก่ร่างกายหลายอย่าง ทั้งลดต้นเหตุการอุบัติโรคภัยหลายๆโรค เช่นว่า หัวใจ โรคเบาหวานแบบที่ 2 โรคความดันโลหิต รวมทั้งโรคมะเร็งบางชนิด
2.แนวทางการลดน้ำหนัก
การลดความอ้วนเพื่อป้องกัน โรค
ข้อเข่าเสื่อม มิได้เป็นเรื่องง่าย ขณะเดียวกันนับว่าเป็นโจทย์ระดับชาติที่มีหลายคนอาจจะกำลังเผชิญอยู่ โดยก็แตกต่างพยายามแสวงหาทำให้รูปร่างตัวเองผอมเพรียวยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการลดความอ้วนด้วยแนวทางธรรมชาติ ไม่ได้พึงพาอาหารเสริมลดน้ำหนัก คือวิถีทางแก้ไข โรคข้อเข่าเสื่อม ที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งอีกทั้งไม่มีผลแทรกซ้อนด้วย แล้วเพื่อนๆควรทำยังไงบ้าง
1.ปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคใหม่ สัดส่วนอาหารไม่จำเป็นต้องมากเกินไปในมื้อ อาหารเช้ารับประทานให้มาก ข้าวกลางวันปรกติ ส่วนข้าวเย็นลดให้น้อยลง พยายามกินให้ครบ 3 มื้อ อาหารเช้าสำคัญช่วยให้ระบบการเบิร์นในตัวเราปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างปรกติ หลีกเลี่ยงทานเร็วมากเกินไป เคี้ยวข้าวอย่างช้าๆ 20-30 เคี้ยวต่อ 1 คำ อีกทั้งงดการกินอาหารตอนดึก
2.อาหารการกินลดความอ้วนและอาหารคนป่วยโรคเบาหวานมีวิธีการเหมือนๆ กัน ดังนี้ หากเพื่อนๆอยากลดความอ้วน เพื่อป้องกัน โร
ข้อเข่าเสื่อม[/url] แล้ว คุณสามารถศึกษาแนวทางการทานของผู้ป่วยเบาหวานได้ โดยมีตำรารวมทั้งเอกสารแจกเป็นความรู้เป็นอันมาก รวมทั้งควรเสริมผักสดเข้าไปด้วย ละเว้นของกินจุ๊กจิ๊ก ท่านน้ำดื่มปราศจากน้ำตาล เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำชาทดแทน
3.บริโภคให้พอเหมาะไม่มากจนเกินไป พร้อมทั้งพยายามตระเตรียมข้าวกล่องเองได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอาหารตามสั่ง ทั้งนี้เพราะคุณสามารถเลี่ยงของกินซึ่งมันมากได้ อีกทั้งสามารถควบคุมอาหารซึ่งมีคุณค่าต่อสุขภาพได้ง่าย รวมทั้งควรออกกำลังให้เพียงพอต่อพลังงานที่รับประทานเข้าไป การออกกำลังกายไม่แน่นอนว่าจะช่วยลดความอ้วนได้มาก แต่มันสามารถช่วยให้กระบวนการสันดาปที่ดีขึ้นเหล่านี้นั่นเอง
4.ควรเดินย่อยช้าๆ ภายหลังมื้ออาหาร จากรายงานระบุว่า การก้าวเดินย่อยหลังทานอาหารอย่างช้าๆ มีส่วนช่วยลดน้ำตาลอีกทั้งชะลอไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงได้ ทั้งนี้สมควรเน้นใช้บันไดดีกว่าลิฟท์ ควรใช้ตาชั่งเพื่อที่จะคุมขนาดน้ำหนัก อีกทั้งพยายามพักผ่อนร่างกายให้พอเพียงซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งกับการลดความอ้วนเพื่อป้องกัน โรคข้อเข่าเสื่อม อย่างมาก การนอนที่ดีทำให้คุณมีความต้องการอาหารน้อยลง การแปรงฟันโดยทันทีหลังทานอาหารก็สามารถช่วยได้ ซึ่งเป็นการลดความต้องการอยากบริโภคขนมขบเคี้ยว หรือว่าของว่างในระหว่างวันได้
สิ่งสำคัญในการลดความอ้วน เพื่อที่จะชะลอ โรคข้อเข่าเสื่อม คือ การโฟกัสเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตของคุณ เพราะส่วนใหญ่แล้วมักปฏิบัติได้ไม่ค่อยจะยาวนาน ในที่สุดก็กลับมาเป็นตามเคย แทนที่จะโฟกัสจุดมุ่งหมายที่น้ำหนัก คุณควรปฏิบัติให้กลายเป็นนิสัยกิจวัตรประจำวันของท่านไปเลยดีกว่า
ขอบคุณบทความจาก :
[url]https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8[/url]
Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ,ปวดเข่า
