Advertisement
เปลี่ยนแปลงน้ำมันที่ใช้ทำอาหาร ยอมจ่ายแพงนิดหน่อยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเหตุว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อสถาพทางร่างกายและก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีคุณประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้อย่างดีเยี่ยมดื่มน้ำให้มากขึ้นเรื่อยๆ คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นขั้นต่ำ (นอกจากในรายที่ไตดำเนินการแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะมีผลให้มีชีวิตชีวาทั้งวันอย่างยิ่งจริงๆสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กทั้งตัวอีกทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเนื่องจากว่าแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามรวมทั้งกระดูก ทำให้ระบบประสาทปฏิบัติงานได้เต็มความสามารถกล่าวลาขนมรวมทั้งของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมครึ้มนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ มีคุณประโยชน์กว่าไขมัน และก็น้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความสนิทสนมกับการกินเมล็ดพืชและก็ข้าวซ้อมมือ เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างแล้วก็ลูกเดือย และข้าวกล้องได้มีการเรียนรู้และก็ค้นคว้าแล้ว พบว่าของกินกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตัวเอง อีกทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงโรคมะเร็งกระเพาะถึง 30% แต่บางคนต้องระมัดระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา รวมทั้งสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจจะทำให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณจะต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี ดังเช่นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างจำพวกกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ความฉลาดและก็แข็งแรง เนื่องจากว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ รวมทั้งบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะกับอยากหุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกกินถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณจะต้องกินทุกๆวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานอาหารคาว หรือของว่าง ด้วยเหตุว่ามีทั้งยังโปรตีน วิตามินแล้วก็ธาตุหลักๆหลายชนิด ควรจะกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ว่าไม่สมควรรับประทานทีละมากๆเพราะเหตุว่ามีแคลอรี่สูงอาจทำให้อ้วนได้
ถ้าเกิดปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้กระทั่งเป็นนิสัย
สุขภาพดีๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆจ้ะ แม้กระนั้นถ้าทำไม่ครบอีกทั้ง 10 ข้อนี้ การเลือกกินสินค้าเสริมอาหาร และวิตามินบางจำพวก ให้เหมาะสมกับสิ่งที่ต้องการและก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานครบทั้งหมดทุกอย่างราวกับที่สหายรับประทาน แต่ว่าจำต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นต้องจริงๆเพียงแค่นั้น นอกจากนี้ ต้องการให้ทุกท่านพิจารณาถึงวิธีการสำหรับเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยใคร่ครวญที่ฉลากข้างภาชนะใส่สินค้าที่ท่านเลือกมา จะต้องมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนบริบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่ชัดแจ้ง และที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตที่ไว้ใจได้ ด้วยเหตุว่าท่านบางทีอาจจะต้องเสริมวิตามินและก็สารอาหารเหล่านี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากและไม่มีสิ่งปนเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
เครดิตบทความจาก :
[url]http://losetoweight.page.tl[/url]
Tags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
