Advertisement
การลดความอ้วนนั้น มีด้วยกันหลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นก็ไม่ใช่อะไร คือการออกกำลังกาย การที่เราออกกำลังกายไม่ได้เพียงช่วยลดความอ้วนเท่านั้น แต่ยังจะช่วยให้ สุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง แข็งแรง และ สุขภาพดี ซึ่งช่วยให้คุณดูดี จากภายใน สู่ ภายนอก เป็นอีกวิธีในการลดความอ้วน
การออกกำลังกาย มีด้วยกันมากมายหลากหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็น การเช้ายิม การเข้าฟิตเนต หรือจะออกกำลังด้วยตัวเองไม่ว่าจะเป็น การวิ่งเบาๆ ในช่วงเย็น การเดิน การว่ายน้ำ ทำได้ตามแบบที่ตัวคุณชอบและต้องการได้เลย แต่วันนี้ เราจะมานำเสนอ วิธีง่ายๆในกา
ลดความอ้วน[/url] ที่จะทำให้คุณผอมโดยการออกกำลังกายได้ แม้คุณจะอยู่แต่ในบ้านก็ลดความอ้วนได้เหมือนกัน
บทความนี้ มานำเสนอ ท่าออกกำลังกาย เล็กๆน้อยๆให้คุณได้ลดความอ้วนและออกกำลังกายได้เต็มที่ โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยออกไปข้างนอกแล้วที่ต้องเผชิญกับรถติด ทั้งขาไปแล้วขากลับ ลดความอ้วนได้ง่ายๆเริ่มต้นกันด้วย
ท่านี้ ไม่ว่าใครๆก็รู้จัก แนวทางก็คือการ นอนราบพื้น และ ใช้มือทั้ง 2 ข้างของเรา ดันตัวให้ยกขึ้นสูงจากพื้น ท่านี้ง่าย เพราะเราก็รู้จักกัน แต่ที่ยาก คงจะเป็น เราต้องมีกำลังแขนของคุณเยอะหน่อย เพื่อที่จะได้ยันตัวเองขึ้น
ท่านี้จะไม่อันตรายเท่าไหร่ แต่ก็มีข้อห้ามและข้อควรทำ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณเองคือ
ควรทำวางมือบริเวณใต้หัวไหล่พอดี กางขาให้พอดีกับสะโพก ทำตัวตรงตลอดตั้งแต่หัวยันสะโพก คอตรง ขณะลดตัวต่ำลง ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวมากที่สุด
ไม่ควรทำ ก้นโด่ง หรือ ก้นลดต่ำเกินไป หัวไม่ตรง ก้มลง หรือเงยมากเกินไป หัวไหล่ใกล้กับหูมากเกินไป
หากคุณทำบ่อยๆ คุณก็จะชำนาญ และ เล่นได้อย่างสนุก
- Glute Bridge
ลักษณะท่านี้ คือการที่เรานอนหงายกับพื้น และ ตั้งเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้น พยายามใช้ช่วงสะโพกยกตัวเอง ขึ้นและลง นั้น นับเป็น 1ครั้ง เนื่องจากท่านี้ เป็นท่าที่อาจจะต้องระวังในช่วงหลังดังนั้นเราก็มีข้อห้ามมาบอกกันด้วย
ควรทำ
นอนลงกับพื้น ให้วางเท้าของคุณลงราบกับพื้น กว้างประมาณสะโพก ให้เท้าชี้ไปทางด้านหน้า ให้เข่าตั้งชันขึ้น เกร็งท้อง ยกสะโพกและหน้าท้องขึ้นลงจากพื้น
ไม่ควรทำ
ไม่เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกสูงมากเกิน
- Squat
วิธีการทำท่านี้ คือการที่คุณ ยืนตัวตรง กางขาของคุณออก ให้ให้เท้าทั้ง 2 ข้างตรงกับไหล่ หลังจากนั้น ให้คุณเอามือสองข้างประสานกันไว้ อยู่ระดับคาง แล้ว ก็ย่อตัวลง วิธีที่ง่ายที่สุคือ อย่างลงลึกมากเกิน เพราะจะทำให้คุณลุกยากขึ้น
ควรทำ
ยืนให้ตรง แยกเท้าออกประมาณสะโพก ยืดอก เท้าสามารถปรับได้ตามความถนัดขณะทำท่า มองตรง นั่งลงทำท่า Squat ให้ลึกสุดเท่าที่ทำได้
ไม่ควรทำ
ให้เขาเคลื่อนที่เกินตำแหน่งของเท้า ส้นเท้าไม่ติดพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่นิ้ว
3 ท่าง่ายๆในการลดความอ้วน หากคุณได้ลองทำรับรองว่าคุณจะลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน
เพียงแค่คุณทำท่าต่างๆเหล่านี้ที่เราบอกไป เพียงวันละนิดวันละหน่อย ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณเองเฟริมขึ้น แล้วรูปร่างดีกว่าเดิมได้แน่
Tags : ลดความอ้วน
