Advertisement
“กำลังลดหุ่น” ประโยคสุดได้รับความนิยมชินปากผู้หญิง(และก็ชายหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะจ้ำม่ำ อ้วน หรือแม้กระทั้งมองดูซูบซีดเพรียวลม ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีการสารพัดสารพัน กระทั่งไม่รู้ว่าอันไหนดี แล้วหลังจากนั้นก็บางวิถีทางก็มองอันตรายซะอย่างมาก...สิกข์น่า เลยอยากได้คลายความขุ่นมัวด้วยการไปฟังข้อเสนอแนะเกี่ยวกับ ทางออกกำลังกายลดความอ้วนที่ถูกแล้วก็เร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดีมากกว่าจะได้เลิกจิตรู้จัก
หมอคนงามคนนี้ เป็น พญ.ธตรฐ สกุลสามศร หรือ แพทย์อุ๊ก แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและก็เวชศาสตร์ความสวย มาเสนอแนะวิถีทางออกกำลังกายลดความอ้วน และการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้ เมื่อก่อนอื่นมาดูก่อนว่าอันที่จริงแล้วผู้ใดนะที่จำเป็นต้องลดหุ่น?
“ในทางแนวคิด อ้วนหรือซูบซีด สามารถวัดได้จากค่าต่างๆดังเช่นว่า ดัชนีมวลร่างกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) และก็อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานไม่เหมือนกัน ถึงแม้ว่าในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพึงพอใจในรูปร่างแล้วก็น้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ถึงแม้ว่าไม่ว่าจะยังไง น้ำหนักตัวที่มากเกินจำเป็นทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคต่างๆดังเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ...” มีโรคร้ายมาเกี่ยวโยงอย่างงี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร
นอกเหนือจากที่จะหาสิกข์น่า การันตีสุขภาพ แล้วหลังจากนั้นก็ ยืนยันโรครุนแรงมาป้องกันให้อุ่นใจแล้ว ก็จะต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูแนวทางการลดหุ่นจากหมอกันเลย
เคล็ดวิธีที่ 1 ทำ Food Diary
“หมอให้ผู้เจ็บป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทั้งหมดทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน อีกทั้งชนิดรวมทั้งจำนวนของกินจำเป็นต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าอาหารจำนวนมากที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งสิ้น ทานเนื่องจากอยากไม่ใช่เพราะว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นจะต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายน้อย”
พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะแพทย์...แล้วอย่างนี้วันหลังวิธีการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะรู้ได้อย่างไรค่ะว่าควรต้องกินเยอะแค่ไหนหรือลดความอ้วนเท่าไรถึงจะเรียกว่าพอดีเป๊ะ? “อยากได้ให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นตาชั่งมองดูจ้ะ ข้างหนึ่ง เป็น input ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน หากเราอยากได้ลดหุ่นก็คือควรจะลด input และก็เพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนอาหารก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”
กลวิธีที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าท้องแฝดสี่ของพวกเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แม้กระนั้นจะไม่รับประทานก็มิได้เพราะเหตุว่าเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระฉับกระเฉง หรือบางครั้งบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าหากาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำยังไงดีค่ะ หมออุ๊กรัม.
“หมอมั่นใจว่าทุกคนเข้าใจกันอยู่จ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน ก็แค่พวกเรายังทานอยู่ตามเดิมเพียงเท่านั้น ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดวัน ก็อาจเริ่มต้นจากแปลงจากอาหารขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดจำนวนลง หรือหากชื่นชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางครั้งก็อาจจะทดสอบลดจำนวนน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นพวกที่ให้พลังงานต่ำลงก็ช่วยได้จ้ะ
เคล็ดลับที่ 3 การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก
ฟังๆดู 2 ข้อแรกก็ไม่ยากนะ เริ่มเกิดกำลังใจมากขึ้นแล้ว แต่ว่าอย่าประมาทไป หมอคนงามของเราถามด้วยใบหน้ายิ้มๆว่า “ปกติออกกำลังกายมั้ยจ้ะ?” เอ่อ หมอขา เดินไปเข้าห้องสุขา แล้วก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกตอนเช้า เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?
“แพทย์ปรารถนาแนะนำวิถีทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักรวมทั้งกระชับรูปร่างของพวกเรา ดังนี้จ้ะ
Basal Metabolic Rate เป็น อัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ประสงค์ใช้ในชีวิตทุกวี่วัน ฉะนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยปรับให้ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนประสงค์ต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก เป็น กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในเหตุการณ์ที่หัวดวงใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศแล้วก็วัย) ทันเวลา 15-45 นาที หนทางออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมเสนอแนะ ตัวอย่างเช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับ เป็น กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเขยื้อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการล้า แล้วก็ตึงของกล้าม ตัวอย่างเช่น หนทางบริหารร่างกาย ที่ย้ำการสร้างความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training)
การบริหารร่างกายลดความอ้วน และก็เพิ่มความกระชับไปพร้อม ตัวอย่างเช่น แนวทางออกกำลังกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาดัดแปลง (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกฝนการเลี้ยงตัวรวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างเร็ว (Agility Workout)
อยากให้เลือก กรรมวิธีบริหารร่างกายลดหุ่น ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ และก็ความอยากได้ด้วย นอกจากจะช่วยปรับให้น้ำหนักลดน้อยลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยเลื่อนฐานะระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนช่องว่างก็ได้ เพียงพอทำเป็นแล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นต้องการ
ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู ให้ ทำบ่อยเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์นะคะ”
แนวทางที่ 4 ออกกําลังกายลดน้ำหนักแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป
ต่อแต่นี้ไปมาถึงหัวข้อสำคัญ เพราะเหตุว่าเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆถ้าเกิดลดความอ้วนแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของพวกเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย
“ตามธรรมชาติถ้าหากน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะเบาๆหดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณลดลงจ้ะ ถ้าหากน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะว่าผิวของพวกเราหดตามไม่ทัน โดยเหตุนี้การรีบบริหารร่างกายลดความอ้วนให้เร็วที่สุด บางทีอาจไม่ถูกหนทาง แม้ว่าน่าจะทำอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป กินน้ำไม่ให้เพียงพอในวันแล้ววันเล่าก็ช่วยให้รู้สึกแจ่มใสไม่ทรุดโทรม และเสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับจ้ะ”
แนวทางที่ 5 สำคัญที่สุดเป็นหัวใจของเรา
ถึงเวลานี้ทราบวิถีทางบริหารร่างกายลดความอ้วนแบบถูก เร็ว แล้วก็เริ่มแน่ใจที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆแล้ว เราจะนำคำแนะนำของแพทย์ไปใช้แล้วกลับมาผอมแห้งแรงน้อยสวยแบบหมอบ้าง พอเพียงบอกจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า ในความเป็นจริงแล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ
“ตั้งแต่สำเร็จการศึกษามาหมอก็ดำเนินงาน
for u ลดน้ำหนัก แต่ละวันเนื่องจากรู้สึกว่ายังอดหลับอดนอนไหว ยังปฏิบัติงานตลอดทั้งวันทั้งคืนได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริงจ้ะ แม้กระนั้นพอเพียงอายุที่มากขึ้นบ่อยการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายก็น้อยลง มีเวลาเข้านอนรวมถึงบริหารร่างกายลดน้อยลง ไหนจะความประพฤติปฏิบัติการรับประทานอาหารที่ห่วยแตกลงอีก ตรวจร่างกายทุกปีแล้วผลเลือดผิดปกติดูเหมือนจะทุกตัว อีกทั้งละเหี่ยง่าย ทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆเยอะขึ้นเป็น 67 กิโลกรัม จนกระทั่งมีผู้ป่วยทักว่าแพทย์มีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งมีความคิดว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากแก่ยืน หากไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่เดี๋ยวนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดเริ่มแรกของการลดหุ่นจริงจัง…”
“…เริ่มจัดตารางชีวิตตัวเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนแปลงมาตื่นแต่เช้าไปบริหารร่างกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อรุ่งเช้าเป็นมื้อหลัก และลดปริมาณข้าวเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง เพียรพยายามดื่มน้ำไม่ให้เพียงพอ ทั้งมวลที่กล่าวมาตัวแพทย์เองใช้เวลาเกือบจะ 2 ปี กว่าการปฏิบัติจะคงเดิม ด้วยเหตุนี้ก็อยากให้ทุกๆคนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปวิตกกังวลมากไม่น้อยเลยทีเดียว สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตัวเองแล้วจ้ะ”
จากการเสวนากับหมออุ๊กวันนี้ ทำให้เรารู้ว่า เบื้องหลังความงดงามของผู้หญิงทุกคน จำต้องผ่านคำว่า อุตสาหะมาแล้วทั้งหมดทั้งสิ้น ที่เหนือสิ่งอื่นใดก็คือจิตใจของพวกเราเอง เพียงดูแลตัวเองให้ดี ทำให้ทุกๆวันของเราเป็นวันที่แฮปปี้รวมทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ดีแล้วที่สุดแล้ว Cigna มหาศาลดวงใจให้เพศหญิงทุกคนจ้ะ
Tags : ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก,for u ลดน้ำหนัก,ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู
