Advertisement
พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักถึงคุณประโยชน์ของการบริหารร่างกายเป็นประจำ โน่นเป็นความเครียดที่ลดน้อยลง การมีพลังงานเยอะขึ้น นอนก้าวหน้าขึ้น มีชีวิตยืนยาวกว่า และแฮปปี้ การออกกำลังกายบ่อยๆเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นหลักฐานและก็ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความสุขให้แก่ชราคุณเอง
รวมทั้งพวกเราจำนวนมากก็รู้ว่าพวกเราน่าจะทำอะไร เดินให้มากเพิ่มขึ้น เล่นโยคะ กีฬายกน้ำหนัก ลงนามแข่งรถจักรยานการบุญถ้าสถานที่สำหรับทำงานของคุณจัดขึ้น
การที่รู้ว่าจะรักษาสุขภาพเพราะอะไร แล้วก็จะทำได้ยังไงนั้นค่อนข้างจะง่าย เมื่อเทียบกับการเริ่มแล้วก็วิธีการทำให้ตลอดรอดฝั่ง
ทายใจว่าคุณได้กำหนดเป้าหมายของการบริหารร่างกายไว้ภายในใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ ซึ่งคุณยังทำไม่ได้ใช่ไหมล่ะ พวกเราทุกคนก็เช่นเดียวกัน
ต่อแต่นี้ไปคือสิ่งที่คุณขาดไป โน่นคือเคล็ดลับ 3 อย่างจากศาสตร์ที่ความสุข แล้วก็การบรรลุผลที่จะช่วยทำให้คุณยังคงยึดมั่นกับเป้าหมายที่จะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ
กลเม็ดที่จะต้องทำข้อที่หนึ่ง: บันเทิงใจกับมัน
ก้าวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อแปลงให้การออกกำลังกายบ่อยๆติดจนเป็นนิสัยเป็นการทำให้มันเกิดเรื่องสนุก คนไหนกันแน่จะไปอยากตื่นมาห้านาฬิกาเพื่อเข้าชั้นเรียนชั่วร้ายหินพร้อมครูฝึกที่อาจจะทำให้คุณร้องไห้ได้กัน ? ถ้าหากคุณทำได้ ดีแล้ว ถ้าหากคุณทำไม่ได้ ก็ช่างมัน มีอีกหลายร้อยวิธีที่จะบริหารร่างกาย และก็อะไรบางอย่างก็เกิดเรื่องที่เราบันเทิงใจกับมันมากกว่าบุคคลอื่น
การหากิจบาปที่สมควร ไม่ว่าจะเป็นสเก็ตน้ำแข็ง ฟริสบี้ หรือการเต้นแบบ merengue ก็เป็นเพียงแต่การเริ่มต้นเท่านั้น กระบวนการทำให้กิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพของคุณเบิกบานเพิ่มมากขึ้นโดยการทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคมด้วยสิ การหาเพื่อนพ้องไปเดินด้วยกันจะทำให้แฮปปี้มากขึ้นเรื่อยๆขณะออกกำลังกาย และก็ยังเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังกายและก็ระดับความหนักอีกด้วย
ควรมั่นใจว่าได้ใช้เวลาซาบซึ้งกับประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วย แม้คุณได้ไปออกแรงที่โล่งแจ้ง ใช้เวลาชั่วประเดี๋ยวซับความงามของธรรมชาติบริเวณตัวคุณ เอาใจใส่กับแนวทางที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวแล้วรู้สึกสบายกว่า และความกระชุ่มกระชวยที่คุณรู้สึกได้เมื่อคุณเริ่มเคลื่อน รวมทั้งถึงแม้คุณจะบริหารร่างกายเสร็จไปหลายชั่วโมงแล้ว ก็ทดลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในระดับพลังงานของคุณตลอดช่วงวันที่เหลือสิ
การประทับใจและสรรเสริญกับเนื้อหานิดๆหน่อยๆเหล่านี้สามารถช่วยให้ท่านมีแรงบันดาลใจที่จะทำให้เป็นกิจวัตรต่อไป
กลเม็ดที่จะต้องทำข้อลำดับที่สอง: การเปลี่ยนเป้าหมาย
ในการค้นคว้าโดยนักจิตวิทยาที่ UCLA นิสิตถูกนำเข้ามาที่ห้องทดลองหนึ่งสัปดาห์ก่อนจะมีการสอบ นักศึกษากรุ๊ปหนึ่งถูกขอให้จินตนาการผลที่เกิดแม้ผลจากการสอบออกมาดี อีกกลุ่มหนึ่งให้จินตนาการถึงกรรมวิธีที่จะทำให้ผลจากการสอบออกมาดี หรือพูดอีกอย่างเป็นให้จินตนาการการอ่านหนังสือของตัวเอง นักเรียนกลุ่มที่จินตนาการถึงขั้นตอนอ่านหนังสือกลับอ่านหนังสือมากยิ่งกว่า แล้วก็ทำข้อสอบได้ดีมากยิ่งกว่า
เป้าหมายทางด้านของสุขภาพมักเกี่ยวโยงกับผลลัพธ์เสมอ การลดน้ำหนักยี่สิบปอนด์ วิ่งห้ากม. ขึ้นบันไดโดยไม่พัก แม้กระนั้นนอกไปจากการกำหนดจุดมุ่งหมายเพื่อได้รู้ว่าพวกเราจะทำเป็นสำเร็จหรือเปล่านั้น วัตถุประสงค์เหล่านั้นก็มิได้ช่วยทำให้เราเปลี่ยนแปลงความต้องการไปเป็นการลงมือกระทำเลย
แม้กระนั้นแม้ทำราวกับนิสิตที่จินตนาการถึงการอ่านหนังสือที่ดีแทน เป็นทำให้กระจ่างแจ้งว่าขั้นตอนไหนที่จะทำให้ท่านทำได้สำเร็จตามเป้า ต้องการวิ่งห้ากิโลจริงหรือไม่ ? จะฝึกหัดกี่วันต่ออาทิตย์ล่ะ ? จะวิ่งเท่าไรหรือไกลขนาดไหนสำหรับการออกกำลังในแต่ละครั้งเพื่อสร้างความอึด ? กิจกรรมที่ไม่ใช่การวิ่งไหนบ้างที่เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของแนวทาง ? จะทำทั้งปวงนี้ไหนและอย่างไร ? ค้นคว้าเพิ่มอีกแม้คุณอยากได้และก็คิดแผน วัดความสำเร็จของคุณโดยไม่ใช่แค่จากการที่ว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วมากแค่ไหน แม้กระนั้นจากที่ว่าคุณประพฤติตามขั้นตอนการได้มากเพียงใด วิธีการต่างๆจะยังคงอยู่สำหรับในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์
กลเม็ดที่จะต้องทำข้อที่สาม: ทำให้ง่ายลง
อย่าใสซื่อไปหน่อยเลย มุ่งหวังไว้เหตุว่าจะมีปัญหาขัดขวางการบริหารร่างกายเป็นประจำ บางวันคุณก็จะรู้สึกเหนื่อย ขี้เกียจคร้าน เมื่อยล้า หรือรำคาญกับการที่แฟนของคุณทำครัวเละเทะไว้เมื่อคืนนี้ คุณอาจรู้สึกว่าผู้คนที่บรรลุความสำเร็จได้โดยผ่านปัญหาที่ว่าด้วยความตั้งอกตั้งใจล้วนๆแต่คุณคิดผิดแล้ว
สำหรับเพื่อการทดสอบที่เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ Marshmallow experiment โดย Walter Mishel ในตอนทศวรรษ 1960 รวมทั้ง 1970 เด็กมีตัวเลือกให้เลือก ซึ่งพวกเขาสามารถเลือกที่จะกินมาร์ชเมลโล่ว์แสนอร่อยหนึ่งชิ้นเบื้องหน้าเลย หรือจะรอคอยแล้วได้รางวัลเป็นสองชิ้น นักค้นคว้าปลดปล่อยให้เด็กต่อสู้กับการตัดสินใจของตน เด็กบางบุคคล โดยเฉพาะพวกที่คุมตัวเองได้ต่ำ คว้าของหวานชิ้นแรกแล้วกลับบ้าน ที่เหลือรอ จ้องดูขนมอยู่สองสามนาทีและจากนั้นก็ยอมยกธงขาว กลุ่มที่ควบคุมตัวเองเจริญที่สุดไม่ได้พึ่งแค่ความมุ่งมั่นแค่นั้น พวกเขายังพลิกเหตุการณ์อีกด้วย บางกรุ๊ปหันเก้าอี้หนีเพื่อจะได้ไม่ต้องถูกยั่วใจ บางรายหลับตาแล้วเตะพื้นแทนเพื่อเบี่ยงเบนความพอใจของตนเอง
ทดลองคิดเทียบกับคนแก่มอง คุณรู้ว่าคุณมีปัญหาประเด็นการดื่มน้ำอัดลมมากเกินควร อะไรเป็นแนวทางที่ดีกว่า ? จะใช้ความตั้งใจจริงหยุดตนเองจากการคว้ากระป๋องโค้กทุกรอบที่เปิดตู้เย็น หรือไม่ซื้อน้ำอัดลมมาเลยตั้งแต่ตอนแรก ? หนึ่งในพวกที่ควบคุมตนเองได้ดิบได้ดีที่สุดทำอย่างหลัง สร้างตัวเลือกที่ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เป็นไปในทิศทางที่จะช่วยให้ทำสิ่งที่มีความต้องการได้ง่ายขึ้น
ฉะนั้น แทนที่จะหวังพึ่งความตั้งอกตั้งใจเพียงอย่างเดียวเพื่อเดินทางข้ามเมืองไปเข้ายิมทุกเช้า ก็ให้หาที่ที่อยู่ระหว่างทางไปปฏิบัติงานแทน เมื่อคุณวางแผนสำหรับชั้นเรียนบริหารร่างกายเช้าตรู่ เอาเสื้อผ้าสำหรับบริหารร่างกาย กระเป๋า ขวดน้ำ อาหารว่าง และก็กุญแจของคุณออกมาวางตั้งแต่ค่ำคืน คิดแผนสำหรับในการเดินเมื่อคุณกลับมาถึงหน้าบ้าน ? เปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนที่คุณจะออกจากสถานที่สำหรับทำงานเพื่อที่คุณจะได้พร้อมทันทีที่คุณไปถึง หากทำนายได้ว่าจะเกิดความรู้สึกสงสัยหรือลังเลที่จะทำตามอย่างแนวทางบริหารร่างกายที่วางไว้ คุณก็จะสามารถเอาชนะตัวเองและก็ตัดวงจรเสียตั้งแต่ในช่วงเวลานี้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
italy-museumTags : italy-museum.org
