Advertisement
แค่เราออกกำลังยามเช้าด้วย 5 ท่าช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อท้อง ในช่วงเช้าแค่สิบนาทีต่อวันก็จะสามารถเปลี่ยนพุงใหญ่ๆ ให้กลายมาเป็นหน้าท้องแบนราบได้ โดยก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังด้วย 5 ท่า เราควร ออกกำลังเพื่อทำการเตรียมร่างกายซะก่อน โดยท่าวอร์มอัพจะมีด้วยกันสามท่าคือ
ท่า High Knees ( ท่าออกกำลังแบบวิ่งอยู่กับที่ ) 
ท่า Plank Jumps ( ท่าบริหารร่างกายแบบวิดพื้น ) 
และท่า Mountain Climbers ( ท่าออกกำลังแบบปีนเขา ) 
ซึ่งในท่าอบอุ่นร่างกายทั้ง 3 ท่า เราควรใช้ระยะเวลาในการกายบริหารราวๆ 30 วินาทีต่อท่า หลังจากที่เราอบอุ่นร่างกายเสร็จแล้ว ก็มาลุยบริหารร่างกาย 5 ท่าช่วยให้สร้างกล้ามท้องกันเลยเริ่มทำกันที่
ท่าแรก คือท่าซิทอัพ 
การกายบริหารในท่านี้ หากท่านใดที่ยังไม่เคยบริหารร่างกายมาก่อน ก็อาจจะใช้
เครื่องออกกําลังกายที่ใช้สำหรับช่วย เช่น เครื่องออกกำลังกายแบบเบาะซิทอัพ ,หรือเครื่องออกกําลังกายแบบม้านั่งบริหารอเนกประสงค์ ซึ่งการที่เราใช้เครื่องออกกำลังกายด้วยจะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น รวมทั้ง เครื่องออกกำลังกายก็ยังจะช่วยลดความเสี่ยงอาการเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกาย
ท่าที่สอง เป็นท่าเกร็งหน้าท้องและงอตัว 
ในท่านี้ให้เรานอนหงายแขนเหยียดตรง ดันส่วนของลำตัวขึ้นเพียงนิดหน่อย เหยียดทั้งแขน และขาขึ้นตรง หลังจากนั้นให้เรางอลำตัวพร้อมทั้งเกร็งส่วนท้องเอาไว้ ต่อมาให้เราวางขาลงแบบค่อยๆ ส่วนแขนให้วางลงมาให้อยู่ในลักษณะยกเหนือบริเวณศีรษะ
ท่าที่สามท่าเกร็งกล้ามหน้าท้องส่วนด้านล่าง 
เริ่มจากให้เรานอนหงายราบกับบริเวณพื้น แขนทั้งสองข้างให้วางไว้ชิดส่วนของลำตัว จากนั้นให้เราดันส่วนลำตัวขึ้นพร้อมเกร็งท้องพร้อมกัน ต่อมาให้เรายกขาขึ้นให้อยู่บริเวณส่วนของหน้าอก เข่างอเล็กน้อย แล้วจึงค่อยวางขาลงเหมือนเดิม
ท่าที่สี่ ท่าเกร็งท้องขาตั้งตรง 
ในท่านี้ขั้นแรกให้เรานอนหงาย แขนวางชิดกับส่วนของลำตัว ดันลำตัวขึ้น และยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับเกร็งส่วนของบริเวณท้อง โดยให้เรายกลำตัวขึ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
ท่าสุดท้าย ท่าที่ห้า ท่าเกร็งท้องขาสลับ 
เริ่มทำจากให้เรานอนหงาย ฝ่ามือทั้งสองข้างให้ประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้นในระดับหน้าอก เกร็งท้องแล้วบิดลำตัวให้ไปฝั่งตรงกันข้าม ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดตรง ต่อมาวางขาขวาลง แล้วทำสลับข้างกันไป
ในท่าออกกำลังทั้ง 5 ท่าสร้างกล้ามเนื้อท้องให้เราทำในแต่ละท่า 15 ครั้ง หรือไม่ก็มากกว่าแล้วแต่ว่าตัวเราของเราสามารถทำได้แค่ไหน และท่าบริหารร่างกายเราสามารถที่จะใช้เครื่องออกกำลังกายตัวเดียวกันกับเครื่องออกกําลังกายที่เราเลือกนำมาใช้บริหารร่างกายแบบซิทอัพได้เหมือนกันดูเพิ่มเติม http://www.bodyfit69.comhttps://www.youtube.com/channel/UCHPybpASbq0RxGFRgWxSUaA #เครื่องออกกำลังกาย
Tags : เครื่องออกกําลังกาย,เครื่องออกกำลังกาย
