Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังผิวเผินแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจจะเพราะว่ามิได้ใช้อุปกรณ์อะไรมาก นอกเหนือจากร่างกายรวมทั้งดวงใจที่สู้ เนื่องจากดูราวกับว่าเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือครั้งคราว
อุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศด้านนอกไปด้วย รวมทั้งยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบ
ลู่วิ่งไฟฟ้า[/url]ในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ควรมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมครับผม การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนมากแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่ง่ายเอาซะะเลย แล้วก็มันก็มิได้สนุกสนานเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าจะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะทั้งสนุกรวมทั้งได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมตัวรวมทั้งอุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
สิ่งแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นจะต้องมีสุขภาพด้านร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าเกิดคนใดกันแน่พึ่งหายเจ็บไข้ได้ป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรขอคำแนะนำหมอก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และคุ้มครองความเสี่ยงจากผลพวงที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แม้กระนั้นถ้าหากร่างกายโอเครวมทั้งพร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ รวมทั้ง Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกนั้น การ Warm Up สักราว 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเป็นผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าราวๆระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมพร้อมวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานต้องการให้รู้เรื่องตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชั่วโมง ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็คงจะพอเพียงแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งสิ้น ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร แล้วก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆพวกนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าต่ำลงยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะฉะนั้นถ้าผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่สมควรมองดูจำสำหรับแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เพราะว่ามันจะก่อให้พวกเราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเนื่องด้วยวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียรู้ แม้กระนั้นการดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป แล้วก็กลายเป็นความสนุกในการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยครับผม อุตสาหะสนุกสนานให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : อุปกรณ์ฟิตเนส
