Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องมาจากตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาทานเยอะแยะไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกครั้ง มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
ติดตามพวกเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนการกระทำที่เราทำจนเคยชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆแบบไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในลัษณะของการเริ่มต้นลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราในขณะนี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของรูปทรง มากกว่าการต่ำลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเราบางทีอาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนจำนวนไม่น้อยอ้วนเพราะขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางทีเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้จักอิ่ม
แบบอย่างการขาดสติของปาล์มก็ตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวมากขึ้น เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลาทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไม่มีสติเวลากินข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในระหว่างที่กินเป็นจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าในช่วงเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าหากพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้ได้ดีและก็อาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
มื้อกลางวันที่เป็นประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนมากอาจจะบ่นว่า พวกเราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งระลึกถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าเป็นไปได้ควรหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางทีอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรข้างหลังบริหารร่างกายจำต้องทานโปรตีนเพราะขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บเพราะฉะนั้นเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกของร่างกายถ้าหากพวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
คนไม่ใช่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง[/b]
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะมีผลให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
หากเราชูเวทเสมอๆแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่เกิดแรงต่อต้านระหว่างออกกำลังให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่ทำให้เกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะบากบั่นออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555
ใครที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดพุง
