Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องด้วยตอนที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
ติดตามพวกเราได้ตามเว็บไซต์ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติที่เราทำจนเกิดความเคยชินจนกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราเดี๋ยวนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการต่ำลงของรูปทรง มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะบางครั้งเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเยอะขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน[/b]
คนไม่ใช่น้อยอ้วนเนื่องจากไม่มีสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้ทานอาหารมากจนเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือครั้งคราวเวลาทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่รู้จักอิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลินมากมายกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลากินข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลาทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในเวลาที่กินเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจำต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง หากเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดีรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีประโยชน์เป็นยังไงหลายคนอาจจะบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปพบของมีสาระจากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและคิดถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับตอนเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเพราะว่าในตอนที่เราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุนั้นพวกเราจึงอยากได้โปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกายถ้าหากเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายๆคนถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันต้องเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยมากสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนใครกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพยายามบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากพวกเราชูเวทเป็นประจำแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะเพียรพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายไม่ได้เอง 555
คนใดที่อยากดูแบบ VDO ดูได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดพุง
