Advertisement
สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากตอนก่อนหน้านี้ทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากหากทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ
ติดตามเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พวกเราทำจนเกิดความเคยชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อการเริ่มลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราในขณะนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องของการลดน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางทีอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
คนไม่ใช่น้อยอ้วนเนื่องจากขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือครั้งคราวเวลาทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยรู้อิ่ม
แบบอย่างการขาดสติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในตอนที่รับประทานเป็นจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจะต้องดื่มน้ำอุ่นเมื่อก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าเกิดเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดีและก็ของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาในการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีคุณประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนมากอาจบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งคิดถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายแม้เป็นได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาไหม้คงที่ตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเพราะในขณะเราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเจ็บโดยเหตุนี้พวกเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกายแม้พวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายคนถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินหลายครั้งสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะอยู่จะก่อให้เราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้พวกเราชูเวทบ่อยๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่เกิดแรงต่อต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะไม่ทำให้มีการเกิดลักษณะของการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนไหนที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Source: บทความ
ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดพุง
