Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าช่วงก่อนหน้านี้ทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ
ติดตามพวกเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติที่เราทำจนเกิดความเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราในตอนนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการน้อยลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะบางเวลาพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักเราบางทีก็อาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเพราะขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้ทานอาหารมากเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือครั้งคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยรู้อิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลินมากมายจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวเยอะขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์มือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่ามือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลากินข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในตอนที่รับประทานจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นก่อนหน้าเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber รวมทั้งกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยเวลาที่กระเพาะว่าง แม้พวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญและก็อาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกอาหารชนิดน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีคุณประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนมากอาจจะบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของมีสาระจากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและรำลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายหากเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงเดิมทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรหลังออกกำลังกายต้องทานโปรตีนเพราะว่าเวลาที่พวกเราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเจ็บด้วยเหตุนั้นพวกเราก็เลยอยากได้โปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกายถ้าเกิดพวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
คนไม่ใช่น้อยถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันจะต้องเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะยังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะเน้นเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง[/b]
- การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดเราชูเวทเป็นประจำแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านทานระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่ทำให้มีการเกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
คนใดกันที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย
