Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเพราะเหตุว่าตอนที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้ตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสาเหตุของการตั้งกระทู้ในวันนี้ค่ะ
คลิ๊กหาเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายรูป เพื่อเปรียบให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราทำจนเคยชินกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเพราะว่าไม่มีสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางครั้งเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่ทราบอิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็อย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลินมากจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด ออกกำลังกายง่ายๆ
ภายหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลากินข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกกินแม้กระนั้นของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะว่ามือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลาทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากเวลาที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังตื่นนอนจำต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าในเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber รวมทั้งดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้เจริญและของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีประโยชน์คืออะไรหลายๆคนคงจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปพบของมีสาระจากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วหลังจากนั้นก็คิดถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าเป็นได้ควรหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลัง
ออกกำลังกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเพราะว่าขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเจ็บดังนั้นพวกเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรจะเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะพยายามออกกำลังกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากมายอยู่จะก่อให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
หากเรายกเวทเสมอๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักดู เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การขี่จักรยาน เพราะว่าไม่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
ใครกันแน่ที่ต้องการมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดพุง
