Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องมาจากตอนก่อนหน้านี้ทานเยอะไปหน่อยจนบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
คลิ๊กหาเราได้ตามเว็บไซต์ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติที่เราทำจนชินจนทำให้เราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราเวลานี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการน้อยลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากบางครั้งบางคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักเราอาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนไม่ใช่น้อยอ้วนเพราะไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากจนเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง[/b]
หรือครั้งคราวเวลากินอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็ดังเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยด้วยเหตุว่ามือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลากินข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากตอนที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นเมื่อก่อนในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber และดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในช่วงเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้ได้ดีรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่มีสาระเป็นยังไงหลายคนคงบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ อย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าแล้วหลังจากนั้นก็คิดถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนเวลาบ่ายแม้เป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมหลังออกกำลังกายต้องทานโปรตีนด้วยเหตุว่าในขณะที่พวกเราบริหารร่างกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเราจึงปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังของร่างกายหากเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายคนถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรจะเป็นของกินประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยมากสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพยายาม
ออกกำลังกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะทำให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
หากพวกเรายกเวทบ่อยๆแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เพราะไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
คนใดที่ต้องการมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs แหล่งที่มา บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง,ออกกำลังกายลดพุง
