Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเหตุเพราะตอนที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกรอบ มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ
ติดตามเราได้ที่เว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับกลเม็ดที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนมากจะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติที่พวกเราทำจนชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่ได้คาดคิดสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และวัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราในตอนนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องของการลดลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวด้วยเหตุว่าบางโอกาสเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเพิ่มมากขึ้น น้ำหนักพวกเราอาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำการวัดสัดส่วนทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
คนไม่ใช่น้อยอ้วนด้วยเหตุว่าไร้สติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางทีเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการขาดสติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
หลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลาทานข้าวไปเลยเนื่องจากมือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลาทานข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในขณะที่รับประทานเยอะมากๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นครั้งก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าเกิดเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามไส้เจริญรวมทั้งอาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อยนานกว่าพวกของกินชนิดน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่เป็นประโยชน์เป็นยังไงคนจำนวนไม่น้อยคงจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ อย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและจากนั้นก็ระลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายหากเป็นไปได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าขณะที่เรา
ออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเจ็บโดยเหตุนี้เราก็เลยอยากได้โปรตีนไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพังของร่างกายหากพวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
คนจำนวนไม่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะอยู่จะก่อให้เราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้เรายกเวทเป็นประจำแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่เกิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะว่าไม่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และก็นานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
ใครกันแน่ที่อยากดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายง่ายๆ
