Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยด้วยเหตุว่าตอนก่อนหน้าที่ผ่านมาทานเยอะไปหน่อยจนบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าถ้าทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
ติดตามเราได้จากเว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เราทำจนชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับเพื่อการเริ่มต้นลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในขณะนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการต่ำลงของสัดส่วน มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะบางคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเพิ่มมากขึ้น น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน[/b]
หลายๆคนอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้กินอาหารมากจนเกินความจำเป็น
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางทีเวลากินอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ได้แก่ เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลากินข้าวเยอะขึ้น เลือกรับประทานแม้กระนั้นของที่ดีเวลาบดก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นมือถือเวลาทานข้าวไปเลยด้วยเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลากินข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในระหว่างที่กินไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจะต้องดื่มน้ำอุ่นก่อนหน้าในขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเรากินอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามไส้ก้าวหน้าแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
ข้าวกลางวันที่มีสาระคืออะไรผู้คนจำนวนมากอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าแล้วหลังจากนั้นก็ระลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะๆหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับช่วงเวลาบ่ายแม้เป็นได้ควรหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเนื่องจากเวลาที่เราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามฉีกให้ขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุนั้นพวกเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกของร่างกายแม้พวกเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยสุดถ้าวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะเน้นเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพากเพียรออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะอยู่จะก่อให้เราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้เราชูเวทเป็นประจำแล้วมีความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การขี่จักรยาน เนื่องจากว่าไม่ก่อให้เกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย แล้วก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
ใครที่ต้องการมองแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Source: บทความ ออกกำลังกายลดพุง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย
