Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเพราะว่าช่วงก่อนหน้านี้ทานเยอะไปหน่อยจนบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะว่าถ้าทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
ติดตามพวกเราได้จากเว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติที่เราทำจนเคยชินจนถึงทำให้เราอ้วนกล้วยๆแบบไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับในการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นคือ
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราในขณะนี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการลดลงของรูปร่าง มากกว่าการน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางโอกาสเราเฟิมขึ้น มีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ต่ำลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเนื่องจากขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่เคยรู้อิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็ดังเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลินๆเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
หลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็ค่อยๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์มือถือเวลากินข้าวไปเลยเพราะมือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไร้สติเวลารับประทานข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่รับประทานจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมทุกวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำต้องดื่มน้ำอุ่นครั้งก่อนเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าเกิดเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญและอาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
ข้าวกลางวันที่มีสาระคืออะไรหลายๆคนอาจจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานออฟฟิสจะไปพบของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าและนึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนมากหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายหากเป็นได้ควรจะหาของว่างรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางทีอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)ด้วยเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงที่ตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรหลังบริหารร่างกายจำเป็นต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าเวลาที่เราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือบาดเจ็บดังนั้นเราก็เลยอยากได้โปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังของร่างกายถ้าเกิดพวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันแน่ทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะอุตสาหะออกกำลังกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการบริหารร่างกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าหากพวกเรายกเวทบ่อยๆแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทแล้วค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เนื่องจากไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะพยายามออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย และก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
ผู้ใดที่ต้องการมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกายที่บ้าน
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย
