Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเพราะไม่ได้ใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรมากมาย นอกจากร่างกายรวมทั้งหัวใจที่สู้ ด้วยเหตุว่าดูราวกับว่าเป็นการแข่งกับตนเองเป็นหลัก หรือบางโอกาส
อุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศภายนอกไปด้วย รวมทั้งยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมครับผม การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับคนไม่ใช่น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย รวมทั้งมันก็มิได้สนุกสนานเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะสนุกสนานแล้วก็ได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมรวมทั้
อุปกรณ์ฟิตเนส[/url]ลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmill คือ จะต้องมีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายที่พร้อมก่อน แม้ผู้ใดกันแน่เพิ่งจะหายป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่พวกเรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะขอความเห็นหมอก่อนเพื่อให้มีความปลอดภัย และคุ้มครองการเสี่ยงจากผลพวงที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ว่าถ้าร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสบริหารร่างกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำราวครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ แล้วก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกเหนือจากนี้ การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า และก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจจะเป็นผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าโดยประมาณระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยจำนวนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็คงจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมทั้งตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นจุดกำเนิดสำหรับในการใช้วัดความสามารถการวิ่งของเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป ด้วยเหตุว่าจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน ถ้าเกิดต่ำลงมากยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากผู้ที่ต้องการลดไขมันภายในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ตลอด 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้ด้วยเหมือนกัน ย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรดูจำสำหรับแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา ด้วยเหตุว่ามันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆด้วยเหตุว่าวิ่งเยอะแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียรู้ แม้กระนั้นการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป แล้วก็แปลงเป็นความเพลิดเพลินสำหรับในการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยครับผม พากเพียรสนุกให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!
Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส
