Advertisement
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุกสนาน“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้เครื่องมืออะไรมากมาย นอกจากร่างกายรวมทั้งใจที่สู้ เนื่องจากว่าดูเหมือนกับว่าเป็นการแข่งขันกับตนเองเป็นหลัก หรือบางโอกาสอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงลักษณะอากาศข้างนอกไปด้วย แล้วก็ยิ่งถ้าเกิดเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ จะต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แม้กระนั้นเชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายคนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายเอาซะะเลย แล้วก็มันก็ไม่ได้สนุกสนานเหมือนอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าควรต้องวิ่งอย่างไรบ้าง ถึงจะทั้งสนุกสนานและได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมพร้อมรวมทั้งอุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmill คือ ควรจะมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าผู้ใดกันแน่เพิ่งหายไม่สบาย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรหารือหมอก่อนเพื่อให้มีความปลอดภัย รวมทั้งคุ้มครองป้องกันความเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แม้กระนั้นถ้าหากร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้งานเครื่อง
อุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมจัดแจงขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปได้ ยิ่งไปกว่านี้ การ Warm Up สักราวๆ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจทำให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าราวระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยพื้นฐานอยากให้รู้เรื่องตัวเลขต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยโดยมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชั่วโมง ซึ่งในตอนเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสราวๆ 7 ก็คงจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของช่วงเวลาของการวิ่งทั้งหมดทั้งปวง ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นจุดกำเนิดสำหรับการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของพวกเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้น้อยกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยเหตุนี้ถ้าอยากได้ลดไขมันในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้สม่ำเสมอ 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาช่วงเวลาไว้ก็ได้เหมือนกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่ควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งพูดง่ายๆเนื่องด้วยวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที แต่ว่าการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อก็จะคลายหายไป รวมทั้งกลายเป็นความเพลิดเพลินสำหรับการบริหารร่างกายแทน เอนจอยครับ เพียรพยายามสนุกสนานให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เครื่องเดินวงรีTags : อุปกรณ์ฟิตเนส
