ข้อมูลภาพรวมของการทานอาหารสูตร Atkins

[Saichonka]

Advertisement

*อ่านข้อมูลปัจจุบันเกี่ยวกับการทานอาหารสูตร Atkins ถึงที่กะไว้ มีอะไรที่เปลี่ยนแปลงในการทานอาหารสูตร Atkins แบบใหม่
 
 อาหารสูตร Atkins เป็นของกินที่ได้รับความนิยมที่เน้นหัวข้อการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่กินและก็ย้ำการกินอาหารที่โปรตีนสูง สูตรของกินนี้อยากได้ความตั้งใจในจำนวนของคาร์โบไฮเดรตนอาหารแต่ละชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนสัปดาห์แรกๆข้อมูลต่อไปนี้เป็นข้อมูลภาพรวมเกี่ยวกับอาหารสูตรนี้
 
 แนวทางเบื้องต้นของอาหารสูตร Atkins
 ใจความหลักของการรับประทานอาหารสูตรนี้มาจากแนวความคิดของ Dr. Atkins ที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากแล้วก็ความไวต่อคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมากกว่าธรรมดาเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น วิธีการนี้อยากชี้แจงว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นมีสาเหตุมาจากวิธีการจัดการคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่รับประทานเข้าไป Dr. Atkins กล่าวต่อว่าต่อขาน ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอาจมีสภาวะซนต่ออินซูลินซึ่งเซลล์ทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล (ซึ่งจะแปลงเป็นพลังงานของร่างกาย) ปฏิบัติงานไม่ปกติและก็คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากอาจเป็นเพราะสภาวะนี้ ดังนั้น สูตรอาหารของ Atkins ก็เลยย้ำที่การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
 
 สำหรับเพื่อการทานอาหารตามสูตร Atkins คุณจำเป็นที่จะต้องเริ่มจับตาและก็ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป มีของกินบางชนิดที่สามารถรับประทานไหมให้รับประทานระหว่างการใช้สูตรนี้ โดยยิ่งไปกว่านั้นการเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดห่วย ซึ่งเป็นอาหารที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงรูปหรือปรุงเสร็จหรืออาหารขยะ เป็นต้นว่า คุกกี้และแปรไปกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน
 
 สูตรของกินนี้สามารถลดหุ่นได้อย่างไร?
 การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานให้เหลือน้อยกว่า 40 กรัมต่อวันจะมีผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ ketosis ซึ่งร่างกายจะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน Dr. Atkins ยังได้กล่าวว่า ภาวะนี้จะส่งผลต่อการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะช่วยคุ้มครองป้องกันไม่ให้มีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น และก็เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะ ketosis แล้ว ร่างกายจะสามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาวะความต้องการรับประทานคาร์โบไฮเดรตจะลดน้อยลงรวมทั้งคุณจะไม่รู้เรื่องสึกอยากของกินที่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอีกต่อไป
 
 ช่วงเวลาและก็ของกินสำหรับสูตรอาหาร Atkins
 สูตรของกิน Atkins ประกอบด้วย 4 ช่วงหลัก คือ ระยะเริ่มต้น น้ำหนักตัวน้อยลงตลอด ก่อนที่จะมีการเข้าสู่ระยะคงตัว แล้วก็ระยะคงตัว
 
 ระยะเริ่มต้น เป็น ช่วง 14 วันแรกของการเริ่มรับประทานอาหารสูตรนี้ ซึ่ง Dr. Atkins พูดว่า สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 ปอนด์ โดยการลดความอ้วนให้ได้มากอาจจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินให้เหลือเพียง 20 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวที่สามารถกินได้ในเวลานี้คือ ผักกาดขาว บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ (กินได้ไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน) และก็จำต้องเลิกรับประทานอาหารอื่นๆที่คุณอาจจะคิดว่าเป็นของกินที่ดีต่อร่างกายด้วย ดังเช่นโยเกิร์ต ผลไม้ แล้วก็ผักที่เป็นแป้ง (ดังเช่นว่า มันฝรั่ง) นอกจากนั้น ยังจะต้องจำกัดเครื่องดื่มบางชนิดด้วยเช่นเดียวกัน
 
 ในระยะถัดไป เป็น ระยะน้ำหนักลดต่อเนื่อง คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินได้อีก 5 กรัม แม้กระนั้นต่อไปคุณอาจเข้าสู่ช่วงคงที่แล้วก็อาจจำเป็นต้องกลับมาจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปอีกที
 
 ในช่วงก่อนเข้าสู่ระยะคงตัว อัตราการลดหุ่นของคุณจะเบาๆต่ำลง คุณจะเริ่มทดลองรับประทานอาหารบางชนิดได้เพื่อมองว่าจะสามารถเพิ่มของกินกลุ่มนี้เข้าไปในสูตรอาหารโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้หรือเปล่า
 
 เมื่อคุณสามารถลดหุ่นได้ถึงระดับที่ต้องการ คุณจะเริ่มเข้าสู่ระยะน้ำหนักคงตัวและก็อาจเริ่มต้นเพิ่มการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ว่าไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่ม คุณจะต้องเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงรูป (อย่างเช่น ขนมปังขาว) แต่นี้ต่อไป ถ้าเกิดคุณเริ่มกลับมามีน้ำหนักเพิ่ม คุณอาจเริ่มการรับประทานอาหารสูตรนี้ใหม่อีกที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : traveling-hiroshima.com

Tags : traveling-hiroshima,http://traveling-hiroshima.com