Advertisement
ลดหุ่นแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง กระทั่งลดได้จริง แต่ว่าก็เกิดโยโย่กับตนเองก็แค่ ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดหุ่นด้วยการควบคุมอาหารและก็การบริหารร่างกายแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล ในขณะนั้นกระดอนแป้งเนื่องจากว่าลดหุ่นแบบไม่ทานแป้ง เพียงพอทานแป้ง ทานอาหารเท่านั่นแหละก็แค่ไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากขั้นแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็กระดอนมา 56 กิโลจนถึงน่าตกใจ คิดหาทางออกจนกระทั่งไปสมัครฟิตเนส เล่นได้แป็บนึงไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาบริหารร่างกายที่บ้านเองเริ่มต้นทุกรุ่งอรุณจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชั่วโมง ทำอย่างงี้มันทุกวันและก็ทุกช่วงเวลาเช้า ทำไม่น้อยกว่า 3 เดือน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 24 ชั่วโมงเป็น วันอาทิตย์ รวมทั้งบริหารร่างกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย
หลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยโดยประมาณ 30 นาที มากินน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกๆวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้เย็นไม่มีสูตรคงที่มีอะไรเหลือก็จับมาปั่น เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท แล้วก็กีวี่รับประทานอย่างนี้มันทุกรุ่งเช้า หากวันไหนไม่มีก็กินผลไม้ปกติเท่าที่จะหาได้ในตู้แช่เย็น
คราวหลังทานน้ำผลไม้ก็หันมารับประทานอาหาร เปลี่ยนแปลงจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือ ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนวนกันไป ลดของทอด ของกินเล่น ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกรับประทานเด็ดขาด มีบางมื้อที่หลบหลีก ไม่ได้เช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะบากบั่นเลือกทานที่มันแคลลอปรี่น้อยๆกลับมาก็จะบริหารร่างกายให้หนักขึ้นเพื่อทดแทนที่เราทานแทน ทำแบบงี้ไปเรื่อยไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแม้ว่ามื้อเล็กๆอย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำทั้งวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี ช่วงเย็นข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จก็ทานพวกไข่ต้ม(ชอบใจมากมาย) แอปเปิ้ลเขียวหรือนม
มาดูเครื่องไม้เครื่องมือในการบริหารร่างกายมองดูบ้าง สำคัญๆเลยจะต้องมีชุดบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและชนิดการออก กำลังกาย อันนี้เป็นอุปกรณ์โดยประมาณของใช้ส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการบริหารร่างกายเองที่บ้าน ด้วยเหตุว่าเวลานี้ยุ่งไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้านเอง มีนาฬิกาตรวจชีพจรจะได้ทราบจังหวะการเต้นของหัวใจและจะได้รู้ดีว่าพวกเราเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่ มีรองเท้าผ้าใบสำหรับ ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้า ข้อเท้าของเราจะได้ไม่เจ็บ มีดัมเบลที่ใช้สำหรับเพื่อการเล่นเวทให้กล้ามกระชับ และก็ท้ายที่สุดโปรยโยคะที่ใช้ออกกำลังกายจะได้ไม่เจ็บข้างหลัง เจ็บมือสามารถใช้บริหารร่างกายตามคลิป ออกโยคะได้ (อ๊อฟมิได้ พูดว่าทุกคนควรจะมีหรือใช้แบบอ๊อฟถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้นะคะ เพียงแต่อ๊อฟจะมาแชร์วัสดุอุปกรณ์ที่อ๊อฟใช้ในการออกแรง กาย ของบางอย่างไม่จำเป็นที่จะต้องมีก็ได้เช่น พวกนาฬิกาหรือดัมเบล ถ้าเกิดเราออกกำลังกายประเภท วิ่ง เป็นต้นไป) มาดูเครื่องไม้เครื่องมือที่ควรต้องในการบริหารร่างกายตามคลิปในยูทูปอ๊อฟเลือกบริหารร่างกายตามคลิป 6 week 6 pack ซึ่งมันจำเป็นต้องใช้โปรยในการบริหารร่างกายเนื่องจากมันจะมีท่าที่จำต้องนอนบ่อยครั้ง เพราะฉะนั้นก็เลยต้องใช้ประพรมเข้ามารองรับเพื่อไม่ให้เจ็บ จากการบริหารร่างกาย ออกกำลังกายนอกเหนือจากคลิปของพี่สาวจิลมัน เป็นคลิปที่ช่วยเน้นย้ำการสร้างกล้ามแล้วหลังจากนั้นก็เบิร์นแฟตไปด้วย
คลิปนี้ทารุณโหดร้ายด้วยเหมือนกันสำหรับคนแรกที่มีความคิดริเริ่มไม่ควรจะเล่น ด้วยเหตุว่ามันหอบหายใจแทบจะไม่ทัน แต่ละท่าก็หนัก ทั้งสิ้น ทำด้วยกันสองรอบใช้เวลาโดยประมาณเกือบจะ 40 นาที แรกๆทำแล้วเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปทั้งตัวพักให้หายมาเล่น คราวนี้ไม่ปวดอีกเลย
แล้วหลังจากนั้นก็ยังมีการบริหารร่างกายแบบคาดิโอโดยออกตามคลิปของ Billy Blanks ซึ่งอ๊อฟจะวิ่งรุ่งอรุณถ้าเกิดมีเวลา และออกคลิปออกตอนเวลาเย็น รวมๆแคลลอล้นที่เบิร์นไปตกวันนึงก็แทบ 800 แคลได้ อาจจะมีข้อคิดเห็นว่า อ๊อฟลดแบบหักโหมไปหน่อยเดียว แต่ในช่วงเวลานี้เสมอเหมือนจะอยู่ตัว เลยทนไหว ไม่อ่อนล้าอย่างมากเหมือนตอนบริหารร่างกายแรกๆอ๊อฟใช้เวลาทั้งสิ้นลดหลายเดือนสิ่งเดียวกันคงจะคร่าวๆ 6 เดือน ได้ ตอนนี้เลยหันมาเวทร่วมด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามให้เพิ่มมากขึ้นเมื่อมีกล้ามเยอะขึ้นจะช่วยปรับให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ทุกสิ่งมันจะยากเพียงแต่ตอนเริ่มแต่ว่าขอให้อดทน รับรองบทสรุปที่ได้มันคุ้มมากยิ่งกว่าคุ้มอีกถามว่าในตอนนี้อ๊อฟบรรลุเป้าหมาย หรือยังตอบได้เลย ยัง อ๊อฟอยากได้ให้หุ่นเฟิร์มกว่านี้เนื้อแน่นกระชับ นั่งไปท้องไม่เป็นชั้น อ๊อฟก็จะอุตสาหะต่อไปรวมทั้งจะมาแชร์ กลวิธีหรือแบ่งปันประสบการณ์ให้คนที่กำลังพอใจจะลดหุ่นหันกลับมาใส่ใจหรือเริ่มต้นใหม่กันอีกครั้ง ส่วนผู้ใดที่อยากได้ แนะนำหรือให้ความรู้ความเข้าใจหรือทางอ๊อฟยินดียอมรับฟังและตอบปัญหาทุกคนจ้ะ
หนทางของอ๊อฟอาจจะไม่ถูกหรือดีที่สุด อ๊อฟมานะพยายามจะทำให้มันเสถียรและไม่ให้กลับมาโยโย่อีก ต้องการจะบอกเพศหญิงทุกคนว่ามันไม่มีวันลัดในการลดความอ้วน ถ้าหากว่าต้องการสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง หุ่นดีแบบจีรังยั่งยืนก็จะต้องเลือกรับประทานอาหารรวมถึง หันมาบริหารร่างกายมาเริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะคะ แล้วอ๊อฟจะกลับมาอัพเดตเรื่อยๆจ้ะ
รูปเดี๋ยวนี้ถ่ายเมื่อเช้า หลังเล่นคลิป 6 week 6 pack ได้เพียง 1 อาทิตย์ 6 แพคยังมัวแต่ว่าก็จะสุ้ถัดไป แล้วถ้าหากอ๊อฟทำครบเมื่อใดจะมารายงานอย่างฉับพลันเลยจ้ะ
นอกเหนือจากจะเอาการหุ่นมาแชร์ประสบการณ์แล้ว แล้ววันนี้อ๊อฟไม่ลืมเลือนที่จะเอาไม่นิฮาวทูแต่งตามาฝากผู้หญิงด้วยนะคะ
อ๊อฟบางทีอาจจะลดแบบหักโหมไหมถูกแนวทางเนื่องด้วยลองถูกลองผิดเอง อ่านโน่นอ่านนี่จนมาทดลองกับตัวเอง
ปรึกษาด้วยนะคะจำเป็นต้องแก้ไข เปลี่ยนที่ไหน อย่างไรก็อยากได้รับคำเสนอแนะและวิจารณ์จ้ะ
สำหรับวันนี้ขอมาแชร์เพียงเท่านี้ก่อน รวมถึงเป็นอย่างยิ่งหัวใจให้ทุกคนนะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
มิซมีTags : Mizme
